Како избећи досаду додавањем забаве унутрашњим тренинзима

Реклама

Долази зима. Понекад не желите или једноставно не можете изаћи из свог дома. Али то не значи да прескачете суштинску вежбу. И хеј, можете то учинити врло забавним чак и ако је у затвореном простору!

Већ смо вам показали неке од њих најбољи ИоуТубе канали за вежбање код куће 7 најбољих канала за вежбање на ИоуТубеу за вежбање код кућеКућне теретане и лични тренери помажу новчанима да устану равно из кревета и посегну у теретану. Ми мањи смртници морамо да позовемо на своју моћ самомотивације и дисциплине да се трудимо неколико ... Опширније , али то није оно због чега ћемо овде. Време је да се забавите вежбањем, јер оног тренутка када постане досадно, престаћете да то радите.

Ваша музика, ваш ТВ!

Најпријатнији део вежбања од куће је како можете да контролишете све и да не морате да чекате свој ред за ствари. Наравно да можете преузмите бесплатну листу за вежбање Бесплатно преузимање музике: Планер листа енергичних тренинга [Соунд Сундаи]Плес повећава самопоуздање и то је такође одлична вежба. Без обзира да ли плешете, бициклизујете или дижете тегове, ове бесплатне музичке датотеке омогућиће вам кретање током вежби.

Опширније или уграбите апликацију за синхронизацију за ритам омиљене музике 7 најбољих музичких апликација за трчање и вјежбањеЕво најбољих музичких апликација које музику пуштају у складу са вашим темпом. Опширније , али зашто не бисте отишли ​​један корак боље.

Све се односи на прилагођавање код куће, зато направите листу вежби својих омиљених песама које су постављене на темпо жељеног броја откуцаја срца. Све што ти треба је БеаТунес да бисте анализирали своју библиотеку и бирали песме у складу са најбољим БПМ (откуцаја у минути).

Фабио Цомана, предавач на Националној академији за медицину спорта САД, рекао Реал Симпле требало би да ускладите свој тренинг са ритмовима музике. Он препоручује:

• Загријавање: 100 до 110 БПМ
• Вежбе снаге: 110 до 120 БПМ
• Вежбе издржљивости, брзине и окретности: веће од 120 БПМ
• Истезање: 90 до 100 БПМ

Про врх: ТВ чини кардио пуно забаве! Ходање по тркачкој стази или вожња бициклом по кући је заморно, али ако то оцените као "две епизоде ​​модерне породице", то је добар начин да вежбате, забављајући се.

Препоручујем да се ухвате на ТВ-у док радите кардио (као што је циклус вежбања), јер је лакше задржати свој пазите на једну ствар у то време и слушајте песме или подцасте док изводите аеробику, тегове или друго протеже се.

Плаи Ин то Ворк Оут

Када говорите о телевизији, бити код куће значи да можете запалити своју конзолу за видео игре и играти игру активирану покретом, да бисте покушали изгубити нешто килограма! Аха, заправо функционише, а има их доста стварни корисници који томе сведоче.

Иако можете да бирате било шта што ради са Вии У, Ксбок Кинецт или ПлаиСтатион Мовеом, најбоља опклада је да идете са игром као што је бокс. У горњој студији, истраживачи су открили да је бокс сагорио највише количине калорија (216) у року од 30 минута у односу на плес (159), тенис (159), бејзбол (135), куглање (117) и голф (93).

Речено је да можете покупити било кога интензивна видео игра за помоћ у мршављењу 4 видео игре које ће вам помоћи да изгубите тежинуСувише често људи који нису играчи имају идеју да су појединци који одлуче да проведу време играјући видео игре лењи. Наравно, волимо да седимо са контролором у нашем ... Опширније . Циљ је да се стварно исцрпите и уроните у то окружење, немојте да га лако и варате са мање снажним потезима.

Неколико играча такође препоручује наслове засноване на плесу Данце Данце Револутион (ДДР) за конзоле или рачунарски СтепМаниа Желите Данце Данце Револутион на рачунару? Пробајте СтепМаниаЗаборавите наслове за караоке или игре попут „Јуст Данце“ - најбољи начин да се забавите и вежбате играње „Данце Данце Револутион“. Опширније . Рицхард Еисенбеис из Котакуа изгубила тежину са ДДР-ом, и Реддит'с Фиттит заједница такође даје сличице плесним играма.

Плеши као да те нико не гледа

Најбољи део вежбања код куће је то што немате шансе да се стидите. Онај згодни момак на елиптичном неће видети да правите будалу од себе током аеробика, а та слатка девојка која се притиска на ноге неће се смиловати кад види да се борите са 10. притиском. Али више од тога, то значи да можете бити несметани и експериментирати!

Плес је фантастична вјежба и даје вам вјежбање цијелог тијела, али довољно је срамотно да вјероватно нећете то често радити у јавности. Код куће то више није проблем. Тако да плешите као да нико не гледа и да експлодирате!

Очигледно можете да почнете са било којом песмом која вам се допада. Само претражите и репродукујте на ИоуТубеу Најбољи начини претраживања и репродукције ИоуТубе музике на Цхромеу, Фирефоку и ВебуИоуТубе је фантастичан за брзо и бесплатно слушање музике. Али шта ако вам кажем да постоје проширења прегледача и веб локације које ИоуТубе искуство слушања музике чине још бољим? Опширније и протрести ногу.

Ако имате проблема са одлучивањем, проверите Беионцеова рутина вјежбања Помицање тијела, направљено за кампању "Крећемо се" Мицхелле Обама А Греатист је, између осталих, сакупио неколико сјајних плесних вежби бесплатне вежбе на ИоуТубе-у.

Крени назад у школу

Придржавајући се идеје „без срамоте код куће“ даље, можете да радите и забавне вежбе које сте одавно напустили јер једноставно није цоол да их радите као одрасла особа. Сећате се хула обруча који сте волели као дете? Његово одличан начин за сагоријевање калорија! Истраживачи и кукови не лажу.

Вратите се другим омиљеним дјечјим играма, попут прављења комплета за скакање док гледате ТВ, или зграбите оно старо конопце и почните да скачете! Чак и ако путујете и падате (и да, идите на путовање и падање), нема никога око кога би се поентирао и смејао.

Промените свој тренинг

Вежба код куће одличан је тренутак за експериментирање и испробавање нечег новог. А постоје и заиста цоол апликације за вежбање које су усредсређене на то да ствари чине забавним.

За почетак, покушајте игра Суперхеро Воркоут, бесплатна апликација за Андроид и иОС, која се нашла на нашој листи најбоље ласт-минуте поклон апликације Водич за поклоне за иПхоне и иПад ласт минуте за 2014Оставио мало божићне куповине крајем ове године? Не брините - апликације праве најбоље поклоне у ласт минуте. Опширније . Морате да спасите свет, довршавајући вежбу након вежбања, како бисте откључали нове мисије и изградили свој лик (и себе).

Ако је време ограничење, погледајте неке од њих најбоље апликације за брзо вежбање за Андроид Останите у форми: 5 најбољих апликација за брзо вежбање за АндроидТреба да нађете времена за вежбање? Ове апликације могу вам помоћи за само неколико минута вашег дана. Опширније . Препоручујем да почнете са научно доказаним 7-минутна вежба, који вас кроз низ напорних вежби брзо подноси. Већ постоје 7-минутне апликације за вежбање, али требало би да погледате бесплатни видео снимци са 7 минута Користите бесплатне видео записе о тренингу за 7 минута како бисте ушли у форму [Ствари за гледање]Постоји пуно ИоуТубе видео снимака који вам могу тачно показати како треба да прођу ваше вежбе, а неће вас коштати ни новчића. Опширније , посебно музичку верзију Јонатхана Манна

А ако га још нисте пробали, иога апликације чине кућне тренинге забавним 10 јога апликација које вам помажу да вежбате било гдеСвет је искористио благодати јоге. Помоћу паметне апликације за јогу можете вежбати своје омиљене јога поза било где. Ево неке помоћи у проналажењу апликације за јогу која одговара вашим потребама. Опширније .

Скипе вашег пријатеља или тренера

Иако самоћа вежбања код куће не представља непријатност, неки људи више воле традиционалне вежбе, чак и код куће. Па како доћи до свог теретаног пријатеља или личног тренера док сте код куће? Једноставно, видео позивање!

Можете користити добро старо Скипе или било који од најбоље алтернативе за видео позивање Болесна од Скипеа? 7 најбољих бесплатних скипе опцијаСкипе алтернативе могу вас ослободити осредњости и увелике побољшати искуство видео ћаскања. Овај чланак покрива осам опција. Опширније за почетак сесије, под условом да га користи и ваш пријатељ или тренер. Испробати Појављују у за услуга једним кликом, без регистрације, беспрекорна, цросс-платформа услуга Прелазите преко Гоогле Плус Хангоутс-а. Аппеар.ин је ту и стварно је добарЉуди плачу због пристојне апликације за видео конференције већ годинама. Мислили смо да је то Гоогле Плус. Нисмо грешили. Упознајте Аппеар.ин. Опширније .

Апликације и услуге попут Велло-а заправо вам дозвољавају запослити тренере на даљину Како се уклопити са правим личним тренером на мрежиДа ли је онлине обука ефикасна? Да ли ћете добити исте користи? И како можете потражити најбољег тренера за вас? Ево неколико савета за постизање успеха у вашем личном тренингу на мрежи. Опширније преко видео позива, чак и омогућавајући вам да одаберете групне или соло активности. Неколико тренера чак нуди такве услуге преко Скипеа или Хангоутса, а брза Гоогле претрага помоћи ће вам да пронађете такве пружатеље услуга.

Само се постарај да имаш постави добру веб камеру Водич с најбољим буџетским веб камерама за мање од 60 долараАко немате веб камеру, набавите једну што пре. То је једна од оних ствари која изгледа непотребно док је немате, а онда вам одједном постане корисна за све врсте ствари. Опширније , и имају стабилну интернетску везу.

Поделите идеје за вежбање код куће

Без обзира на то да ли сте снежили, падали кише или сте превише лени да идете у теретану, вежбали сте у неком тренутку, зар не?

Како сте се забавили? У коментарима поделите своје искуство и све савете.

Имаге Цредитс: гимнастичке вежбе код куће аутор Иеко Пхото Студио преко Схуттерстоцка, Терри Робинсон / Флицкр [Прекинута веза уклоњена], Тони Фисцхер / Флицкр, ЕА Спортс, Велло