Научите најбоље начине да започнете и наставите са дигиталном детоксикацијом, од прилагођавања апликација и обавештења до обавештавања пријатељима и породици.
Кључне Такеаваис
- Искључите небитна обавештења да бисте смањили ометања и вратили фокус. Прилагодите подешавања уређаја да бисте смањили број обавештења која примате.
- Користите технологију да помогнете у детоксикацији тако што ћете омогућити режим сивих тонова, аутоматизовати задатке и користити апликације за блокирање приступа веб локацијама или апликацијама које ометају.
- Развијте здравије навике помоћу апликације Фабулоус, која нуди персонализоване планове и изазове који ће вам помоћи да формирате уравнотеженију дневну рутину. Искористите ову прилику да створите позитивну промену начина живота помоћу технологије.
Паметни телефони и интернет су направљени да привуку вашу пажњу и задрже вас у потрази. Свака нова апликација жели да проведете више времена на њој. Али схватамо; потребни су вам уређаји. Они помажу у послу, школи и одржавању везе. Нажалост, трошење превише времена на њих може учинити да се осећате уморно, изгубите фокус, па чак и покварите сан.
Могло би вам помоћи да добијете дигиталну детоксикацију. Да бисмо вам помогли у том процесу, саставили смо листу практичних корака који ће вам помоћи да прекинете везу, допуните и пронађете равнотежу.
1. Искључите небитна обавештења
Можда ће бити тешко остати ван телефона неколико минута, а камоли цео дан или недељу. А обавештења томе доприносе у великој мери. Они стварају осећај хитности и могу бити прилично ометајући.
Почните тако што ћете искључити небитна обавештења на својим уређајима. Можете промените подешавања обавештења на вашем иПхоне-у и иПад-у и смањите обавештења која добијате на свом Андроид телефону. То је један пинг мање који омета.
2. Користите технологију за помоћ у детоксикацији
Искључивање обавештења је само први корак. Размислите о томе да ваши уређаји буду досадни за употребу омогућавање режима сивих тонова. Користите алати који могу да аутоматизују задатке који се понављају. Ако приметите да стално проверавате да ли има е-поште и текстова, подесите одређено време за проверу и користите алатке за филтрирање или категоризацију пријемног сандучета.
Неки апликације вам омогућавају да блокирате веб локације или апликације које вас ометају за одређене периоде. Ако приметите да редовно проверавате друштвене медије или сајтове са вестима, можете да подесите ове апликације да блокирају приступ у време када желите да се фокусирате или опустите. Алтернативно, поставите дневне границе. Можете да подесите аларме да вас подсећају да правите паузе, растежете се или радите нешто без телефона.
3. Развијте здраве навике уз Фабулоус
Проналажење начина да успоставите равнотежу између ваших дигиталних уређаја и вашег благостања је од суштинског значаја. Одлазак на путовање дигиталном детоксикацијом не значи да се осакатите на неколико дана или недеља. Размишљајте о томе више као о прилици за развој здравијег односа са технологијом.
А алат који вам може помоћи у томе је Сјајно апликација. Дизајниран у сарадњи са бихејвиоралним економистима на Универзитету Дуке, то је као да имате животног тренера право у џепу. Уз разумевање да су потребе сваке особе јединствене, апликација вам нуди персонализовани план који ће задовољити ваше специфичне циљеве и преференције.
То иде даље од помоћи да повратите фокус, смањите време испред екрана или управљате зависношћу. Ту и тамо уноси мале задатке који вам могу помоћи да формирате здравију дневну рутину ако сте доследни. Када се посветите путовању – што апликација означава својим различитим плановима који укључују скупове изазова и подсетника – то вам може помоћи да позитивно промените начин живота.
4. Дизајнирајте времена и зоне без технологије
Један од главних разлога због којих сте можда толико везани за своје мобилне уређаје је што их носите са собом било где и свуда. Дакле, покушајте ово: одредите просторе у свом дому и канцеларији где не користите своје паметне уређаје. Док радите, држите телефон и таблет у другој просторији. Ако ти заиста треба близу, користите посебне функције паметног телефона које вам помажу да останете продуктивни.
Не носите телефон у тоалет. Када једете, оставите телефоне негде другде да бисте могли да имате смислене интеракције. И немојте користити екране у спаваћој соби; то ће вам помоћи да боље спавате. Радите ове ствари може вас спречити да увек подигнете телефон када вам је досадно.
5. Ограничите мултитаскинг
Можда ћете се наћи да радите много ствари одједном, као што је гледање е-поште док гледате видео, слање порука током онлајн састанка или прегледавање друштвених медија док слушате подкаст.
Када обављате више задатака на неколико уређаја или апликација, то распршује вашу пажњу. Може подићи ниво стреса и учинити да се осећате као да стално играте надокнаду. Међутим, када се фокусирате на једну ствар, ваш мозак може ефикасније да обрађује и задржава информације.
Апликација Форест вас подстиче да будете потпуно присутни пружањем фокусираних сесија на којима можете узгајати дрво. Ако оставите апликацију да урадите нешто друго на свом телефону, дрво умире, пружајући визуелни подстицај да останете фокусирани.
6. Очистите своје уређаје
Избришите апликације које вам нису потребне. Мање апликација значи мање ометања. Почните тако што ћете погледати све апликације на свом уређају. Деинсталирајте оне које нисте користили у последњих неколико месеци. Размислите о избору а апликација за чишћење за ваш Андроид уређај да би процес био брз.
Откажите претплату на билтене или промотивне е-поруке које више не читате. Избришите или архивирајте старе е-поруке. Организујте важне поруке е-поште у фасцикле или налепнице. Унролл. ја може да вам помогне да откажете претплату на билтене и промотивне е-поруке на велико док СанеБок користи АИ за филтрирање и сортирање ваших е-порука, премештајући неважне е-поруке из пријемног сандучета у засебну фасциклу.
Реорганизујте и одржавајте почетни екран једноставним само са основним апликацијама које често користите. Ако нисте спремни да избришете апликације друштвених медија, барем уредите своје фидове. Престаните да пратите или искључите налоге који не додају вредност вашем животу или изазивају жељу за бесконачним померањем.
7. Прихватите аналогне методе
Паметни телефони су поједноставили многе области живота, толико да само са својим телефоном и интернет везом можете приступити готово свему што вам је потребно. Али то често има цену: вашу пажњу.
Да бисте повратили фокус и генерално избегли ометања, размислите о томе да урадите ствари без дигиталних уређаја. Купите старински будилник тако да вам не треба телефон поред кревета. Пишите у свеске. Играјте друштвене игре. Уместо тога, набавите физичку копију књиге коју желите да прочитате. Уживајте у неким једноставним, недигиталним стварима.
8. Бавите се физичким активностима
Идите у шетњу, играјте спорт или плешите. Померање тела може бити забаван одмор од екрана. Устати! Тајмер за паузу на послу је згодна мала апликација која вас подсећа да правите редовне паузе од седења и времена испред екрана. А неки апликације и веб-сајтови су прилагођени људима који мрзе да вежбају или вежбају. Дакле, ако то звучи као вама, покушајте са једним од њих и подигните ниво серотонина.
Један од главних разлога због којих је тешко остати ван телефона су вишеструке варијације овог питања: шта ако неко покуша да ме контактира у хитном случају?
Да бисте се осећали боље или избегли било какве лоше ситуације, обавестите људе који су вам најближи о свом плану да ограничите време на мрежи или са телефоном. Можете подесите аутоматизован одговор за текстове или е-поште, или ставите телефон на Не узнемиравај, али ипак дозволи позиве од одређених контаката.
10. Обратите пажњу на извештаје о праћењу времена на екрану
Многи телефони вам сада говоре колико времена проводите на њима. Можете користите функцију Време екрана на иПхоне-у или користите апликацију Дигитално благостање на Андроид-у. Обавезно прегледајте сваки недељни и месечни извештај. То може бити позив за буђење да видите колико сати заиста проводите на екрану. Рашчламба вам такође може помоћи да ставите ствари у перспективу и пратите свој напредак.
Смањите време екрана
Дигитална детоксикација не значи увек потпуно искључивање. Све је у развијању здравих навика са вашим уређајима. Дакле, будите пажљивији у употреби технологије. Размислите о томе да имате зону „без телефона“ у својој кући. Реците својој породици и пријатељима о свом плану детоксикације; они могу понудити подршку и чак вам се придружити.
