Како да замените јутарње померање телефона здравим техничким навикама

Пробудите се и пре него што вам стопала ударе о тло, прсти вас сврбе да превлачите, скролујете и тапкате по екрану паметног телефона. Да ли ово звучи познато? То је рутина за коју су многи криви—започињање дана урањањем главом у бескрајни, и емоционално покретачки, понор паметног телефона.

Хајде да истражимо неке алтернативне употребе технологије које ће трансформисати ваш ритуал померања телефона у продуктивно искуство које побољшава здравље. На крају крајева, не ради се о одбацивању технологије, већ о поновном калибрацији вашег односа према њој.

Вођена јутарња медитација

Паметни сатови попут Аппле Ватцх серија 9 долазе опремљени низом апликација дизајнираних посебно за медитацију и свесност. И нису само тајмери ​​са звончићима. Многе од ових апликација нуде вођене сесије, на којима вас воде искусни стручњаци за медитацију у вашој спаваћој соби.

Ако сте попут мене, најбоље време за медитацију је одмах након што се пробудите, јер то помаже да поставите тон целог дана. Дакле, уместо да отворите друштвену платформу која изазива зависност и зароните у зечју рупу, отворите једну од

најбоље апликације за медитацију за ваш Аппле Ватцх. Један од најједноставнијих и најлакших за употребу је Мирно, који садржи 10-минутне дневне вежбе.

Коришћењем апликације на свом Аппле Ватцх-у, такође можете приступити Цалмовој библиотеци вежби дисања и пратити јутарње и вечерње рутине истезања.

Преузимање: Мирно за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Јога уз кревет и истезање

Постоји много начина да се спречите осећај преоптерећености када се пробудите, а почетак дана са нежном јогом може да промени игру. Помаже вам приземљити, побољшати флексибилност и, попут медитације, ставља вас у позитиван начин размишљања да започнете дан.

Не треба вам наменски студијски простор или лични инструктор да бисте прихватили јогу. У ствари, са праве апликације за јогу, можете вежбати јогу било где. ЈуТјуб је такође златни рудник јога садржаја, сваки канал служи различитим нивоима и стиловима.

Најбољи део коришћења ИоуТубе-а је то што видео снимци пружају визуелне смернице, што олакшава праћење и осигурава да су ваше позе на месту. Пробајте ово: сутра ујутру, уместо да узмете свој паметни телефон и скролујете на пропаст, упалите свој паметни ТВ и идите на Иога Витх Адриене ИоуТубе канал. Ваше тело, ум и дух ће вам бити захвални за то.

Вежбе у дневној соби

Постоје све врсте паметна опрема за фитнес, од паметних кардио машина до паметних простирки за јогу, и избегавање паметног телефона да бисте ускочили у жустар јутарњи тренинг може вам променити живот на боље.

На пример, тхе Пелотон Бике не само да вам омогућава да присуствујете часовима уживо, већ можете да користите функцију аутоматског отпора да бисте прилагодили машину у реалном времену према инструкторовим упутствима, пазећи да ваш тренинг буде динамичан и стално мењајући. Такође има ротирајући екран који вам омогућава да прелазите између вожње бициклом и тренинга на поду.

Остала опрема за паметну кућну теретану коју вреди проверити укључује Тонал, који користи електромагнетни отпор и нуди повратне информације о вашем обрасцу у реалном времену, и Огледало, огледало у пуној дужини које се претвара у високотехнолошки фитнес студио који нуди часове свега, од балета до бокса.

Следећи пут када будете оклевали да напустите топле оквире свог кревета, запамтите: високотехнолошки тренинг вас чека, а он је на неколико корака у вашој дневној соби. Замислите само колико ћете се боље осећати када започнете дан тако што ћете се знојити изазван физичким напором, а не менталном анксиозношћу коју изазивају друштвени медији.

Интерацтиве Јоурналинг

Вођење дневника је један од најбољих начина да започнете дан, и далеко је боље за ваше ментално здравље него читање наслова за мамце за кликове прво ујутру. Водећи дневник, лако је покренути и водити дневник самопомоћи. Срећом, постоји много апликација и онлајн платформи које ће вам помоћи.

На пример, Реци Молли је дневник расположења и размишљања који је идеалан за оне који се муче да смисле о чему да пишу. Интерфејс је једноставан и више се фокусира на то да вам помогне да брзо забележите своја осећања или ментални статус без присиљавања да пишете дугачак унос.

Апликација има пет емоџија заснованих на расположењу да бисте изабрали како вам је прошао дан. Такође можете бирати између скупа ознака или креирати нове ознаке да бисте забележили како се осећате сваки дан. Далеко је лакше кликнути на ознаку као што је „теретана“ да бисте забележили да сте вежбали и пријавили је директно у календар него да напишете белешку попут „Данас сам добро вежбао“.

Апликација такође нуди упутства која подстичу на размишљање, обезбеђујући да чак и у данима када нисте сигурни одакле да почнете, пронаћи ћете почетну тачку са које можете да прескочите.

Ако сте тип који жуди за структурираним, филозофским захтевима да започнете своја јутарња размишљања (има ли неко од колега филозофа?), окрећући се изворима као што су Даили Стоиц је мењач игре. Ако се пријавите за дневну е-пошту, не само да обогаћујете свој процес размишљања, већ и негујете свакодневну навику филозофског размишљања и личног раста. Ово је последња јутарња навика коју сам додао у своју јутарњу рутину и могу да потврдим да има мерљиве користи.

Ићи у шетњу

Ходање је користан, миран облик вежбања, а можете да користите апликације и веб-сајтове да га ујутру учините још пријатнијим.

На пример, покушајте да своју јутарњу шетњу претворите у мајсторску класу са подкастовима као што је Фреакономицс Радио. Алтернативно, побољшајте своје ментално благостање тако што ћете погледати један од многих подкасти фокусирани на лечење трауме. На крају крајева, одлазак у јутарњу шетњу много је боље искористити своје време него што вас трауматизирају најновији наслови.

Желите да започнете дан на начин који ће вам помоћи да будете срећни и опуштени? Прво, престаните да скролујете! Уместо тога, размислите о додавању медитативних тренутака јутарње свесности, упуштања у вежбу, организовања мисли кроз вођење дневника или устајања и одласка у шетњу.

Неговање благостања у дигиталном добу није робовање екрана, већ овладавање безброј начина на које технологија може да побољша ваше здравље, расположење и интроспекцију. Дакле, сутра ујутро, када вас погоди привлачност бесциљног прегледавања, покушајте да се окренете на једну од ових сврсисходних дигиталних опција.