Како да користите технологију да уравнотежите своје фитнес циљеве са ужурбаним радним распоредом

Ваша највреднија имовина је ваше физичко и ментално здравље. Ипак, у ужурбаном радном животу, лако је занемарити личну кондицију. Ово може довести до огромних здравствених проблема. Глобално, једна од четири одрасле особе не постиже препоручене нивое физичке активности, према Светска здравствена организација, док је више од 80 одсто светске адолесцентне популације недовољно активно.

Иако је статистика застрашујућа, то не мора бити тако. Уз мало пажње можете издвојити време за овај витални елемент вашег општег благостања. Ево како да користите технологију да бисте осигурали да не занемарите своје циљеве у вези са фитнесом у свом ужурбаном радном животу.

Први корак је да закажете време у свом календару за вежбање. Као што не бисте пропустили тај витални радни састанак или рок, не бисте требали занемарити своје вријеме за вјежбање. Унесите га у календар свог уређаја, блокирајте тај временски прозор како не бисте могли да додате ништа друго и третирајте то као активност коју морате да урадите.

Затим дозволите свом телефону, паметном сату или таблету да вас обавесте када је време за вежбање. Можете користити један од ових апликације које пружају згодна обавештења која вас подсећају да устанете и кренете.

2. Избегавајте сметње током вежбања

Када посветите своје драгоцено време одабраној активности вежбања, следећи корак је да се уверите да вас ништа не може узнемирити. Превише је лако прихватити позив или прочитати поруку, и пре него што то схватите, ваш ум је негде другде и не обраћате пуну пажњу на свој тренинг.

Ваш уређај има већ уграђену помоћ. Ако сте корисник Андроид-а, ево како да подесите и прилагодите Не узнемиравај на свом Андроид уређају. Корисници Аппле-а треба да науче како да креирају фитнес фокус на својим иПхоне уређајима.

Пошто су режими фокуса прилагодљиви, можете да управљате ко још увек може да вас контактира у хитним случајевима у овом тренутку. Чак се могу конфигурисати да се укључе аутоматски кад год започнете тренинг Аппле Ватцх-а.

3. Редовно постављајте себи реалне фитнес циљеве

Можда сте упознати са СМАРТ циљевима са свог радног места. СМАРТ је скраћеница од специфичних, мерљивих, достижних, релевантних и временски ограничених циљева. Ови фактори се могу подједнако применити на ваше циљеве у вези са фитнесом.

Тхе СЗО препоручује одраслима од 18 до 64 године да раде најмање 150 до 300 минута аеробне физичке активности умереног интензитета. Ако ово поделите на шестодневну недељу да бисте омогућили један дан паузе сваке недеље, то и даље значи да ћете потрошити само 25 минута на вежбање сваког дана.

Ово изгледа као реалан фитнес циљ. А пошто се реални циљеви увек чине достижнијим, бићете мотивисани да их постигнете. Стога, поставите СМАРТ фитнес циљ за који знате да ће вас изазвати, али који можете реално постићи у времену које имате на располагању. Тада ћете моћи да радите на томе срећније. ево како да поставите и постигнете своје СМАРТ фитнес циљеве.

4. Користите фитнес трацкер

Много је већа вероватноћа да ћете постићи своје циљеве у вези са фитнесом ако мерите свој напредак. Могао би користити апликација за праћење активности као што су Страва или Педометер++ на вашем паметном телефону или уграђени алати на вашем уређају, као што је Аппле-ова апликација за фитнес.

Међутим, вреди уложити у фитнес трацкер или паметни сат за детаљнију и прецизнију анализу вашег напретка. Било да одаберете Аппле Ватцх, Фитбит или било који други бренд, имаћете бољу представу о томе како напредујете ка својим фитнес циљевима. Носиви уређај ће такође мерити вашу активност током вашег радног дана тако да сте свеснији потребе да се крећете и останете активни чак и када сте заузети на радном месту. ево како да максимално искористите свој фитнес трацкер.

5. Користите апликације које ће вас подстаћи да вежбате ако имате било какву прилику

Свака активност помаже, зато немојте само чекати званично време за вежбање. Изградите могућности за кретање у свој радни дан где год можете, посебно ако сте везани за сто на дуже периоде.

Користите апликације као што су апликацију Вакеоут да обезбеди кратку, забавну паузу за активности. И размислите како вам технологија може помоћи да урадите ефикасан тренинг за паузу за ручак.

6. Пронађите партнера за одговорност који ће вас држати на правом путу

Један сигуран начин да осигурате да нађете времена да постигнете своје фитнес циљеве, без обзира колико сте заузети, јесте да сматрате себе одговорним неком другом. Много је теже прескочити тренинг ако изневеравате партнера, пријатеља или колегу. Такође је забавније делити своју вежбу са другима, учествовати у такмичењима или постављати и испуњавати изазове.

Друштвене апликације за фитнес као што је Нике Рун Цлуб су одличан начин да останете одговорни својим пријатељима, омогућавајући вам да охрабрите или се такмичите са другима да бисте остварили своје циљеве. Осим што вам омогућава да изазовете људе око себе, можете се придружити глобалним изазовима.

7. Користите апликације које ће вам помоћи да дате приоритет управљању стресом као и физичком здрављу

Уверите се да ваш ужурбани радни живот не прелази у ваше слободно време, јер стрес може утицати на ваш ентузијазам да се бавите другим интересима, укључујући вежбање.

Изградите време за опуштање и свесност како бисте се декомпресовали од свог ужурбаног распореда. Многи људи се окрећу активностима свесног кретања како би укључили управљање стресом са вежбањем. Јога апликације као што је Асана Ребел понудите вођене рутине за ублажавање стреса.

Користите свесну медитацију и да бисте управљали својим стресом. Свеобухватни апликација за медитацију Цалм садржи читав каталог тематских програма медитације између којих можете бирати како бисте били сигурни да ћете извући максимум из своје сесије.

8. Поједноставите своје радно оптерећење користећи програме и стратегије за управљање задацима да бисте оставили времена за вежбање

Ако се све чини неодољивим и не можете да замислите да можете да уклопите циљеве вежбања у свој ужурбани живот, можда је време да погледате свој посао и пронађете начине да га ефикасније управљате. Свакако, разлика између посла и куће постаје све нејаснија у нашем модерном радном животу. Ово ствара пустош у равнотежи између посла и живота. Размотрите ове стратегије за балансирање вашег хибридног радног распореда ако вам то звучи познато.

Технологија може помоћи да се поједноставе и аутоматизују многи процеси који одузимају ваше драгоцено време на послу и код куће, надамо се да вам оставља мало времена сваког дана да се посветите својој кондицији.

Користите технологију да вам помогне да пронађете начине да уградите фитнес у свој ужурбани радни распоред

Ако не нађете времена за вежбање, једноставно чувате здравствене проблеме за будућност. Много је мудрије дати предност уму и телу сада него касније жалити.

Ако се користи непромишљено, технологија може постати непријатељ слободног времена, гутајући драгоцене минуте и сате листајући друштвене мреже. Међутим, ако се добро користи, заправо може ослободити време, омогућавајући вам да тај додатни део вежбе уклопите у свој дан. И не само то, он пружа алате и подуку како би процес био лакши и забавнији.