8 начина да побољшате прогресивно опуштање мишића уз помоћ технологије

Кључне Такеаваис

• Кључне Такеаваис:
• Прогресивна релаксација мишића је техника коју је развио др Едмунд Џејкобсон пре више од 100 година за ублажавање стреса систематским затезањем и опуштањем сваке мишићне групе.
• Технологија може побољшати праксу прогресивне релаксације мишића, са апликацијама као што су Хеадспаце и Инсигхт Тимер које нуде вођене сесије и Форест који помаже да се избегну ометања блокирањем коришћења телефона.
• Подкасти, онлајн курсеви на платформама као што је Удеми и бесплатни ресурси организација као што је МцМастер Универзитет и ЛигхтХеартс УК пружају приступачне начине за учење и вежбање прогресивних мишића опуштање.

Да ли се носите са несаницом, анксиозношћу, мигренама и напетошћу? Ако је тако, онда постоји вежба која се зове прогресивна релаксација мишића која би могла бити одговор за вас.

Прогресивна релаксација мишића је техника коју је развио др Едмунд Џејкобсон пре више од 100 година. Међутим, и данас се користи као начин за ублажавање ефеката стреса. Једноставно речено, прогресивна релаксација мишића укључује полако и систематично затезање и опуштање сваке мишићне групе.

Да ли размишљате о коришћењу технике прогресивне релаксације мишића? Испод је неколико начина да користите технологију да побољшате своју праксу.

Хеадспаце је популарна апликација која се фокусира на све ствари које се односе на пажљивост, од медитације и јоге до приче о спавању за одрасле добро као приче о спавању за децу. Сада, ове свакодневне активности из Хеадспаце-а могу побољшати вашу прогресивну праксу опуштања мишића.

Међутим, постоји и неколико сесија медитације које су посвећене самој техници и све што треба да урадите да бисте их пронашли је тип у "прогресивном опуштању мишића". Медитација Умири своје тело и медитација Смири тело, смирен ум су две одличне примери.

Обе су вођене сесије и трају само неколико минута, што их чини савршеним за почетнике. Поред тога, можете чак и унапред преузети сесије за коришћење ван мреже.

Преузимање: Простор за главу за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Баш као и Хеадспаце, Инсигхт Тимер је једна од најпопуларнијих апликација за свесност, посебно зато што нуди толико тога, било да желите боље се наспавајте или научити различите технике дисања.

Имајући то у виду, није изненађење да Инсигхт Тимер такође нуди прилично широк спектар вођених вежби прогресивног опуштања мишића. Сесије се разликују по дужини, а можете одабрати једну на основу оцена или вашег омиљеног наставника.

Постоји 15-минутна вођена сесија коју води Неха Прабхакар, на пример, која се фокусира на коришћење технике за ублажавање анксиозности током путовања. Још један сјајан пример је брза и лака петоминутна вођена сесија Теган О'Нил коју можете да урадите кад год вам је потребно да се смирите или опустите.

Преузимање: Тајмер увида за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Да бисте имали успешну сесију прогресивног опуштања мишића, важно је да предузмете неколико једноставних корака како бисте били сигурни да вас не прекидају или ометају. Важно је да избегавате сметње и да се у потпуности фокусирате на редослед наизменичног опуштања и затезања мишића.

Форест је слатка мала апликација за употребу када желите да вежбате прогресивно опуштање мишића. Све што треба да урадите је да подесите тајмер, изаберете виртуелно дрво и посадите га. Док расте, све сметње су блокиране—и не можете да користите телефон. У супротном, ваше дрво ће умрети.

Ако надоградите на професионалну конверзију, можете чак да поставите сопствену прилагођену ознаку да категоризујете време прогресивног опуштања мишића. Алтернативно, можете користите апликацију Форест да контролишете зависност од паметног телефона.

Преузимање: Форест фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

4. Подцастс

Ако тражите начин да пронађете вођене аудио снимке прогресивног опуштања мишића, подкасти би могли бити одговор. Једноставна претрага може да прикаже више опција, укључујући епизоду из подкаста Тренери анксиозности са Гином Рајан и епизоду из подкаста Натурал Тенденциес са Риком Бреденом.

Прогресивна сесија опуштања мишића Тхе Анкие Цоацхес Подцаст је дизајниран да помогне слушаоцима да умире осећај анксиозности. Потражите епизоду 697 ако је не можете пронаћи.

Поред тога, ако желите да испробате прогресивну праксу опуштања мишића која траје мање од 15 минута, али и даље можете да опустите своје тело и ум, покушајте епизода из подкаста Натурал Тенденциес.

Осим подцаста, можете слушати и згодан аудио снимак прогресивног опуштања мишића са МцМастер Универзитета. Пређите на веб локацију и испод Ваше здравље, наћи ћете Свесност и релаксација категорија.

Померите се надоле и додирните Слушај да учествујете у сесији прогресивне релаксације мишића, која траје мање од 10 минута. Поред прогресивног опуштања мишића, овај одељак такође нуди вођене аудио снимке за дијафрагматично дисање, аутогени тренинг и вођене слике.

6. Удеми

Други начин да побољшате своју праксу прогресивног опуштања мишића је учешће у онлајн курсу или часу. На срећу, Удеми је платформа за учење на мрежи која има хиљаде онлајн курсева о разним темама, било да вас занима било шта, од здравља и фитнеса до финансија и рачуноводства.

Штавише, Удеми такође има неколико онлајн курсева који укључују предавања о прогресивној релаксацији мишића. Један од најпопуларнијих и високо оцењених је Управљање стресом и ментално здравље | Релаксација укратко, који се фокусира искључиво на коришћење методе прогресивне релаксације мишића.

Креирао Кевин Коцкот, М.А. Превенција и промоција здравља, курс се бави основним принципима прогресивне релаксације мишића, као и 17 најважнијих мишићних група.

7. Белиеве Перформ

Водич за прогресивно опуштање мишића од Белиеве Перформ креирао је акредитовани когнитивно-бихејвиорални терапеут Адам Морис. Овај онлајн курс кошта само неколико долара, а када га купите, добићете 45 минута видео садржаја као и доживотни приступ.

Поред тога, курс такође укључује три различита умирујућа позадинска звука које можете укључити у вашу прогресивну праксу опуштања мишића.

Пре него што купите овај јединствени курс, размислите о томе да се пријавите за чланство Белиеве Перформ – што даје вам неограничен приступ свим курсевима за учење на мрежи и инфографикама доступним на веб сајт.

8. ЛигхтХеартс УК

Куповина онлајн курса можда није могућа за свакога, па зашто не испробати овај бесплатни онлајн курс из ЛигхтХеартс УК? Курс се зове 10 дана за ментално здравље, и разматра низ различитих метода које ће вам помоћи да смањите стрес, анксиозност и осећања страха. И наравно, једна од метода је прогресивна релаксација мишића.

Вежба прогресивне релаксације мишића је првог дана онлајн курса, а након тога ћете покрити технике као што су јогијско дисање, сидрење, гледање у свеће, хипноза, медитација уземљења и тако много тога више.

Сви видео снимци су доступни за бесплатно гледање на веб локацији или можете посетити ЛигхтХеартс УК ИоуТубе канал.

Контролишите стрес и анксиозност свог тела помоћу овог процеса у два корака

Стрес је уобичајено осећање које многи људи доживљавају. Међутим, ако се редовно осећате под стресом, то се може акумулирати и довести до екстремне напетости мишића и тела коју можда нисте ни свесни. Прогресивна релаксација мишића може вам помоћи да препознате и ослободите осећај стреса, а потребна су само два корака.

Прво затегните мишићне групе једну по једну. Затим отпустите напетост. Звучи прилично једноставно за направити, али трик је да често вежбате ако желите да савладате технику. Зато свакако покушајте да користите технологију да вам помогне на путу!