Како и зашто мерити варијабилност откуцаја срца на вашем фитнес трацкеру

Варијабилност откуцаја срца (ХРВ) је важан показатељ укупног здравља, кондиције и благостања. То је важан показатељ који треба да пратите.

Сада је могуће мерити ХРВ помоћу фитнес трацкера и паметних сатова. Овде ћемо истражити зашто и како можете да користите свој фитнес трацкер за праћење варијабилности откуцаја срца.

Шта је варијабилност откуцаја срца и зашто би требало да је мерите?

Било да сте љубитељ фитнеса или неко ко је заинтересован за одржавање здравијег начина живота, праћење ХРВ је важно.

Али шта је тачно метрика?

Једноставно речено, варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) мери варијацију у временским интервалима између узастопних откуцаја срца, такође познатих као Р-Р интервали. Користи се за мерење нивоа одзива вашег аутономног нервног система (АНС) и колико се добро прилагођава променама—као што је наведено у овом чланку од стране Харвард Хеалтх.

Можете да процените ниво стреса, оптимизујете тренинг и побољшате сан тако што ћете пратити ХРВ.

За спортисте, ХРВ се може користити за одређивање њихове спремности за интензивне вежбе, усмеравајући их да се јаче гурају или да се одморе.

Поред тога, праћење ХРВ може помоћи у идентификацији фактора који могу утицати на квалитет вашег сна, омогућавајући неопходна прилагођавања. Препоручујемо да погледате неке од ових бесплатне апликације које ће вам помоћи да боље спавате. Генерално, виши ХРВ указује на бољу равнотежу између симпатичких и парасимпатичких грана аутономног нервног система.

Важно је напоменути да не постоји идеална стопа ХРВ која одговара свима; варира у зависности од старости, пола, па чак и на дневној бази, као што је наведено у овом чланку од стране ОураРинг.

У ствари, појединачне основе и трендови су важнији када се прати ХРВ током времена.

Како измерити варијабилност откуцаја срца користећи свој фитнес трацкер

Можете да мерите варијабилност откуцаја срца помоћу паметног сата и уређаја за праћење фитнеса, али тачност можда није увек на нивоу медицинских инструмената.

Паметни уређаји мере ХРВ користећи одређене формуле, као што је наведено у Национална медицинска библиотека.

Ове метрике се мере коришћењем низа статистичких мера као што је средњи квадрат сукцесивних разлика (РМССД) или Стандардна девијација Н-Н интервала (СДНН) или рМССД (снимано у краћем периоду) или преко електродермалних сензора активности (ЕДА). Специфична метода варира између уређаја.

Очитавања ХРВ могу се кретати од мање од 20 до преко 200 милисекунди за одрасле. Хајде да детаљније погледамо неке опште смернице за мерење ХРВ помоћу фитнес трацкера или паметних сатова:

Проверите компатибилност уређаја

Немају сви фитнес уређаји за праћење ХРВ-а, па проверите да ли ваш уређај нуди ову функцију. Ако није, можда ћете морати да размислите о коришћењу засебног уређаја за праћење ХРВ или надоградњи на компатибилни фитнес трацкер или апликацију треће стране.

Омогућите ХРВ подешавања и инсталирајте апликације трећих страна

Затим ћете морати да активирате режим мерења ХРВ. Ово би могло бити означено као „ХРВ“, „стрес“ или „опоравак“. Међутим, можда ћете морати да инсталирате пратећу апликацију на свој паметни сат ако функција није директно доступна.

Пратите упутства за уређај

Ваш фитнес трацкер може имати посебна упутства о томе како да мерите ХРВ. За овај водич користићемо Самсунг Галаки Ватцх 4.

Веллтори је једна таква апликација која вам помаже да мерите варијабилност откуцаја срца и може пружити детаљан увид у ваше укупно здравље и нивое стреса. Ево како да га подесите:

1. Да бисте започели, инсталирајте и покрените на паметном сату и телефону.
2. Када је ваш уређај успешно повезан, додирните Ново читање и пратите упутства на екрану да бисте правилно поставили уређај на зглоб.
3. Мораћете да останете мирни, опуштени и тихи. Споро и дубоко удахните да бисте постигли стабилан рад срца и тачна очитавања.
4. Дозволите мерењу да траје препоручено време. Ово може да варира између 1-3 минута, у зависности од уређаја и подешавања.

Када се мерење заврши, апликација ће вам пружити резултат варијабилности откуцаја срца и детаљну анализу вашег аутономног нервног система. системски баланс, заједно са персонализованим увидима, као што су нивои стреса, статус опоравка и препоруке за побољшање целокупног благостање.

Преузимање: Веллтори фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Снимите, прегледајте и интерпретирајте ХРВ податке

Можете приступити ХРВ подацима у пратећој апликацији или уређају вашег фитнес трацкера. Подаци могу бити представљени као графикони, графикони или нумеричке вредности, у зависности од вашег уређаја.

У идеалном случају, требало би да се консултујете са здравственим радником да бисте тачно протумачили ваше ХРВ податке и разумели њихове импликације на ваше здравље и циљеве фитнеса.

Који носиви уређаји подржавају ХРВ праћење?

Постоји неколико паметних сатова и фитнес трацкери који долазе са праћењем откуцаја срца и карактеристике варијабилности срчане фреквенције. Иако ово није потпуна листа, неки од ових уређаја су:

1. Фитбит (Цхарге 3, 4, 5, Инспире, Верса)
2. Аппле сат
3. Оура Ринг
4. Гармин (Феник 7, Епик)
5. БиоСтрап

Оптимизирајте своје фитнес путовање помоћу ХРВ мониторинга

ХРВ подаци могу вам помоћи да стекнете дубљи увид у вашу укупну кардиоваскуларну кондицију како би вам помогли да донесете информисане изборе о начину живота, оптимизујете рутине тренинга и побољшате свеукупне перформансе.

Било да сте спортиста који тежи врхунским перформансама или неко жели да да приоритет свом здрављу, надгледање ХРВ-а на свом паметном сату или фитнес трацкер је једноставан, али моћан алат који може откључати богатство знања о вашем укупном начину живота - заједно са вашим здрављем и фитнесом нивоа.