Аутогени тренинг је техника опуштања коју можете научити и вежбати са овим практичним апликацијама, веб локацијама и гаџетима.
Аутогени тренинг—такође познат као аутогена терапија—је самоиндукована техника опуштања која може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, побољшању сна и чак нижем крвном притиску. Једноставно речено, аутогени тренинг учи ваш ум и тело да реагују на различите вербалне фразе.
Ове команде имају за циљ да воде ваше тело у стање тежине, топлине и опуштености. Иако је потребно неко време да се савлада аутогени тренинг, он је невероватно моћан алат за учење ако желите да побољшате своје ментално и физичко здравље.
Али шта тачно подразумева аутогени тренинг? Испод су апликације, уређаји и онлајн ресурси који ће вам олакшати вежбање ове технике.
1. Задахнуто
Када практикујете аутогени тренинг, увек треба да почнете са вежбе дисања за опуштање. Дакле, када пронађете удобно место и спремни сте да почнете, користите мобилну апликацију као што је Бреатхли да извршите загревање дисања.
Бреатхли би вероватно могла бити најједноставнија и најједноставнија апликација за вежбање дисања доступна на тржишту. Имате две опције — брзу, насумичну сесију дисања или прилагођену сесију. Прилагодљива сесија вам омогућава да изаберете различите обрасце дисања, нараторе, тајмере и вибрације.
А знате ли шта је најбољи део? Бреатхли је 100% бесплатан за преузимање и коришћење без налога, пријављивања, огласа, чланства или претплате.
Преузимање: Задахнуто за иОС | Андроид (Бесплатно)
2. Свеска
Следећи корак у аутогеном тренингу је да припремите свој ум. Уопштено говорећи, најбоље је да немате прекида током вежбања, али ако треба да запамтите нешто важно пре или после, требало би да држите апликацију као што је Бележница близу.
Са основним функцијама за писање, снимање, цртање, скенирање или снимање белешки, Нотебоок олакшава документовање свега чега се сећате. Поред тога, Нотебоок је један од најбоље апликације за приступ белешкама на било ком уређају, тако да можете да бележите своје белешке на било ком уређају у близини, било да је то ваш паметни телефон или лаптоп.
Поред тога, можете користити апликацију Нотебоок да запишете појединачне фазе и кораке аутогеног тренинга док их на крају не почнете памтити.
Преузимање: Свеска за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Тајмер увида
Инсигхт Тимер је једна од најбољих апликација ако сте заинтересовани за различите медитације. Медитације апликације покривају низ тема, од медитација за спавање и јутарњих медитација до вођених сесија аутогеног тренинга.
Да бисте пронашли колекцију опција аутогеног тренинга Инсигхт Тимера, идите на Истражите таб и укуцајте „аутогени тренинг“. Одатле ћете моћи да прегледате дугачку листу вођених „стаза“ аутогеног тренинга.
„Псеге“ или сесије се крећу по дужини од брзе 10-минутне вежбе аутогеног тренинга за ослобађање напетости до целосатне вежбе да бисте се припремили за спавање.
Преузимање: Тајмер увида за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Мирно
Умирујућа музика за медитацију иде руку под руку са аутогеним тренингом. Музика је одличан начин да подесите атмосферу у просторији и помогнете свом уму и телу да се опусте.
Размислите о преузимању апликације Цалм, која је популарна јер је једна од њих најбоље апликације за опуштање и спавање. Коришћењем апликације Цалм, можете приступити огромној библиотеци музике са жанровима у распону од амбијенталних и атмосферских до мелодија природе и звучних купатила. Постоји чак и музика која одговара вашем расположењу, на пример, ако желите да се опустите и опустите.
Када пронађете нешто што вам се допада, можете га преузети за употребу ван мреже или додирнути икону срца да бисте га сачували на листи омиљених.
Преузимање: Мирно за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Основни тренер медитације
Тхе Основни тренер медитације је идеал паметни уређај ако желите да се опустите и медитирате. Алтернативно, то заиста може помоћи ако сте неко ко је нови у аутогеном тренингу или медитацији. Цоре је мали, ручни уређај налик на куглу који користи ЕКГ сензоре за прикупљање података о пулсу и нежне вибрације за усмеравање дисања.
Све што треба да урадите је да држите Цоре уређај у рукама, ставите палчеве на тачке сензора и можете започети медитацију.
Обавезно преузмите мобилну апликацију Цоре за упаривање са Цоре уређајем, тако да можете да претражујете кроз библиотеку вођених сесија дисања и тренинга медитације. Осим тога, можете да користите апликацију Цоре да пратите свој напредак и мерите колико сте времена били активно мирни и фокусирани.
6. САДА. Систем тонске терапије
Ако тражите нешто што ћете користити заједно са својом праксом аутогеног тренинга да вам помогне да се боље фокусирате и смањите стрес и анксиозност, онда морате да испробате САДА. Систем тонске терапије. Н.О.В. Систем тонске терапије може учинити чуда пре, током и после вежбања аутогеног тренинга.
Састоји се од два мала, преносива звучника, Н.О.В. је једноставан за коришћење и свака сесија не одузима мало или нимало времена. Пре него што започнете сесију аутогеног тренинга, једноставно поставите Н.О.В. звучнике у близини и укључите их. Звучници ће тада емитовати посебне тонске секвенце и аутоматски се искључити након сесије, која траје само три минута.
7. Курс аутогеног тренинга Стонебридге Цоллеге
Да ли желите да сазнате више о аутогеном тренингу? На вашу срећу, постоји а Стонебридге Цоллеге онлајн курс аутогеног тренинга доступан. Наставни план курса се састоји од осам различитих делова и обухвата ствари као што су нервни систем, самохипноза и технике и вежбе аутогеног тренинга.
Када завршите са онлајн курсом, чак ћете добити сертификат који издаје Стонебридге Ассоциатед Цоллегес. Поред тога, Стонебридге Цоллеге нуди низ других онлајн курсева, од веб дизајна и развоја до писања и новинарства.
8. Удеми
Аутогени тренинг је техника која вам може помоћи да боље спавате и да се ослободите свих проблема са спавањем. У ствари, а студија из часописа Примари Хеалтх Царе Ресеарцх & Девелопмент открили да аутогени тренинг може побољшати обрасце спавања за људе са различитим здравственим стањима.
Удеми садржи курс под називом Специјалне технике за спавање, који обухвата предавање посвећено аутогеном тренингу. Осим тога, курс покрива и друге корисне технике као што су вежбе јоге, вежбе дисања, ритмичко певање мантри и кружна масажа.
9. Спотифи албуми и плејлисте
Као што је раније поменуто, музика у позадини је кључна током аутогеног тренинга, посебно ако желите да избегнете седење у тишини.
Ако потражите „аутогени тренинг“ у апликацији Спотифи, наћи ћете много песама, миксева, албума и плејлисте, као и неколико уметника као што су специјалисти за аутогени тренинг и музика за аутогени тренинг Рец.
Штавише, на Спотифи-у постоји неколико епизода подцаста које садрже аутогени тренинг. Када чујете нешто што вам се свиђа, притисните дугме за свиђање или га додајте на листу за репродукцију по свом избору.
Преузимање: Спотифи за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Ослободите се стреса и остварите дубоку релаксацију
Аутогени тренинг може бити пракса за коју никада раније нисте чули. Међутим, то је самохипнотичка алатка коју је једноставно испробати, а додавање у ваш сет вештина може довести до добробити за здравље, као што су мање стреса, анксиозности и умора.
Па шта чекате? Користите ове апликације, гаџете и онлајн ресурсе да бисте одмах почели да практикујете аутогени тренинг.