Како се носити са сагоревањем на радном месту

Кључне Такеаваис

• Рано препознајте знаке сагоревања како бисте спречили његово погоршање. Немојте игнорисати симптоме прекомерног рада, јер они могу негативно утицати на ваше благостање и продуктивност.
• Поставите јасне и оствариве циљеве са својим претпостављеним како бисте избегли прековремени рад. Користите алате који прате ваш напредак и спречавају надзорнике да манипулишу вашим радним оптерећењем.
• Користите платформе за управљање пројектима да објективно пратите свој професионални и лични раст. Конкретни подаци ће вам дати бољи преглед ваших напора и помоћи вам да се осећате задовољније у својој каријери.

Са нормализацијом стреса на савременом радном месту, лако је заменити сагоревање са редовним умором. Већина професионалаца примећује само симптоме прекомерног рада који драстично утичу на њихово благостање. Међутим, чак и ситни знаци упозорења могу постати екстремни физички, ментални и психички умор ако се игноришу.

Морате доносити проактивне одлуке да бисте се носили са сагоревањем. Иако га не можете искоренити, ефикасни системи на радном месту и здраве навике ублажавају утицај стреса.

1. Пазите на знакове да сте на путу ка сагоревању

Први корак ка превазилажењу сагоревања је признање. Већина људи занемарује симптоми претераног рада и исцрпљености јер треба да зарађују за живот. Они ће преживети дуге и напорне дане, уместо да узимају одмор са посла. Случајно, трајни умор нарушава фокус и спречава вас да дате све од себе, што штети вашој укупној продуктивности.

Недостатак самосвести произилази из пристрасности и емоција. Да бисте себе сагледали објективно и препознали знаке исцрпљености, проверите онлајн ресурси који мере ниво вашег сагоревања. Они ће вам помоћи да идентификујете који стресори највише утичу на вас.

2. Поставите јасне, изводљиве циљеве како бисте избегли прековремени рад

Недостатак јасних, изводљивих КПИ-а на послу одржава непотребан прековремени рад. Менаџери неће знати колико посла њихов тим може да поднесе осим ако квантификују оцене продуктивности. Можда случајно задају превише задатака. Исто тако, експлоататорски послодавци би могли намерно да прескоче КПИ трагаче како би спречили раднике да оправдају прековремене сате.

Поставите квантификоване, изводљиве циљеве са својим претпостављеним да бисте избегли рад без накнаде. Уверите се да су ови задаци усклађени са описом вашег посла и да подржавају дугорочне пројекте, али да су оствариви у оквиру вашег радног времена. Такође, користите алати који аутоматизују праћење КПИ. Потражите платформе које квантификују ваше задатке и евидентирајте ваше сате - на тај начин, сумњиви надзорници не могу да манипулишу вашим оствареним резултатима.

3. Користите платформе за управљање пројектима да бисте пратили свој напредак

Недостатак података искривљује вашу перцепцију напретка, због чега се осећате фрустрирано. Људи имају тенденцију да превиде постепене промене и подривају свој раст. Потребан вам је објективан, опипљив начин да пратите своје прекретнице; у супротном, наставићете да мислите да су ваше амбиције недостижне.

Стекните бољи увид у свој професионални и лични развој праћење ваших циљева помоћу наменске апликације за управљање пројектима. Они превазилазе праћење запослених. Можете снимити своје дневне задатке, емоције, достигнућа, прекретнице и изазове, између осталих елемената који доприносе задовољству у каријери. Конкретни подаци вам дају бољи преглед ваших кумулативних напора.

4. Забележите случајеве малтретирања и злостављања на радном месту

Малтретирање и злостављање доприносе сагоревању на радном месту. Непотребан стрес у непријатељском окружењу може учинити да се запослени осећају беспомоћно. Што је још горе, жртве ретко добијају довољно подршке за подношење притужби. А Бусинесс Инсидер Извештај показује да 77 одсто радника сведочи узнемиравању на радном месту, али избегава да говори и брани жртве.

Да бисте избегли ове инциденте, питајте своје надређене о прикупљању доказа путем алата за праћење запослених. Они прате активности запослених током радног времена. Нећете морати да се ослањате на извештаје очевидаца када будете имали довољно доказа о насилном понашању колеге - само идите право у своје одељење за људске ресурсе.

5. Организујте своје мисли у апликацијама за бележење

Присиљавање себе да запамтите различите информације, било за посао или личне послове, изазива непотребан стрес. Људско памћење је склоно грешкама. Пропустићете рокове, заборавити ситне детаље и радити неефикасно ако се у потпуности ослањате на то.

Уместо тога, користите апликације за бележење да бисте организовали своје мисли. Започните праћењем својих дневних задатака у бележници или листи обавеза на телефону; категоризовати их на основу релевантности. На пример, сви радни задаци могу бити на једној листи. Како будете постајали све бољи у праћењу задатака, могли бисте да истражујете напредне програме који ће вам служити као други мозак, на пример, Обсидиан. Растерећење управљања задацима ослобађа ваш мозак за друге критичне задатке.

6. Укључите сесије медитације током свог радног дана

Анксиозност је нормална људска емоција коју је немогуће елиминисати. Најбољи приступ је да управљате његовим симптомима - научите да дозволите негативним мислима да дођу и оду уместо да се фиксирате на њих. Нормално је да се понекад осећате преоптерећено, али ваше ментално и психичко благостање ће се погоршати ако сте у сталном стању нелагоде.

Да бисте смањили нападе анксиозности на послу, користите вођене апликације за медитацију за кратке сесије. Лакше ћете се фокусирати и радити ефикасно након што проведете чак пет минута вежбајући вежбе свесности.

7. Повежите се са више истомишљеника

Изолација увећава усамљеност која долази са сагоревањем. Људи имају тенденцију да се задржавају на песимистичним мислима и превише размишљају о проблемима када проводе превише времена радећи сами. Негативне предрасуде искривљују личне перспективе. И без увида трећих страна за исправљање унутрашњих стресора, они ће наставити да доприносе менталном и емоционалном стресу од прекомерног рада.

Запамтите: нисте сами који се осећате изгорело на послу. Шансе су да неке од ваших колега деле слична осећања, посебно ако се суочавају са истим стресорима. Можда ћете се осећати боље након кратког разговора са њима. Питајте их како се носе са умором, разговарајте о заједничким проблемима и ако сте довољно блиски, испразните своје фрустрације.

Размотрити разговарати са странцима на мрежи ако вам је непријатно да се поверавате људима које познајете. Неколико апликација ће вас анонимно повезати са странцима који ће вас саслушати и саслушати ваше проблеме.

8. Отворите се новим могућностима за посао

Ако ваш посао и даље изазива претерани стрес упркос рутини управљања сагоревањем, размислите о истраживању других могућности за каријеру. Можда ћете боље радити у другом окружењу. Потражите послодавце у својој индустрији који нуде флексибилни модели рада и нека запослени изаберу жељене поставке. Рад на канцеларији од 9 до 5 у скученој канцеларији више није обавезан.

И молимо вас да идите даље од широко познатих платформи као што су Индеед или ЛинкедИн. Има мање познатих сајтови за тражење посла који нуде што више квалитетних огласа – само треба да проширите своје могућности. Можете чак и унакрсно проверити потенцијалне послодавце на овим платформама.

Док вам промена компанија омогућава да искористите задржавање плата и усклађивање понуда, пречесто то штети вашој запошљивости. Многи менаџери за запошљавање виде посао скакање као црвена застава.

Останите срећни и продуктивни на послу тако што ћете превазићи сагоревање на радном месту

Стресори на послу су неизбежни. Без обзира на вашу улогу, компанију или индустрију, наићи ћете на различите унутрашње и спољашње факторе који изазивају стрес. Не можете их елиминисати из свог професионалног живота.

Најбољи приступ је да се изгради ментална чврстина кроз одрживе навике и ефикасне системе. Дозволите да се стресори појаве, а да им не дозволите да утичу на вас. Посветите се вишеструким рутинама које се баве овим проблемима уместо да се бринете о стварима које су ван ваше контроле. Само се фокусирајте на оно што можете учинити данас.