Сазнајте више о практичним апликацијама за паметне телефоне и другим начинима на које вам технологија може помоћи да управљате високим крвним притиском.
Висок крвни притисак може довести до озбиљних здравствених проблема као што су болести срца, мождани удар и отказивање бубрега. Најгоре код високог крвног притиска је то што нема специфичних симптома. Ако имате породичну историју или сте под високим ризиком, најбоље је да вас лекар прегледа што је пре могуће како бисте могли да почнете да се борите.
Али постоји неколико промена које можете да унесете у свој животни стил и које вам могу помоћи да снизите крвни притисак — а њихово постизање је много лакше уз помоћ технологије.
1. Користите онлајн часове фитнеса да бисте радили 150 минута физичке активности недељно
Редовна физичка активност је корисна за ваше здравље, а још више ако имате висок крвни притисак. Физичка активност може помоћи у контроли високог крвног притиска, а најбоље је да имате најмање 150 минута недељно, како наводи чланак Америчког удружења за срце.
305 Фитнес код куће нуди низ часова уживо и на захтев. Једноставно се пријавите и изаберите тренинг који одговара вашем нивоу фитнеса, било да сте потпуни новајлија и желите да држите се забавног кардио плеса или сте искусан професионалац и желите да испробате напредну снагу и ХИИТ разрадити.
2. Смањите унос соли помоћу апликације за праћење хране
Према ан чланак Светске здравствене организације, потрошња натријума доприноси високом крвном притиску. Најбољи начин да смањите унос соли је да више кувате код куће и једете мање прерађене хране.
Апликација Вхиск је ваш помоћник за кување код куће који можете држати у џепу и потпуно је бесплатна! Користите апликацију да бисте добили инспирацију од заједнице на мрежи, сачували рецепте на листи за куповину у апликацији, па чак и направили план оброка са ниским садржајем натријума. Штавише, можете користити Лов Содиум филтер да бисте пронашли огроман избор укусних рецепата без све соли.
Преузимање: Умутити за иОС | Андроид (Бесплатно)
3. Користите апликацију за одвикавање од лоших навика
За неке људе, избегавање алкохола и пушења може бити тешко, али оба изазивају повишен крвни притисак према а чланак који се налази у Цлиницал Епидемиологи анд Глобал Хеалтх. Срећом, Ја сам трезан је апликација која вам може помоћи да превазиђете зависност и започните свој трезвени пут.
Апликација је лака за разумевање и коришћење без напора; све што треба да урадите је да изаберете једну или више зависности од којих желите да престанете. Након тога, можете пратити своје трезне уштеђевине и дане. Оно што И Ам Собер чини посебним је заједница људи који пролазе кроз исто путовање као и ви.
Преузимање: Ја сам трезан за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Покушајте да следите ДАСХ дијету
ДАСХ дијета, што је скраћеница за Дијетални приступи заустављању хипертензије, посебно је креирана да помогне у снижавању крвног притиска. Ако нисте сигурни одакле да почнете када је у питању ДАСХ дијета, можда ћете имати користи од плана оброка. Веривелл Фит нуди 7-дневни ДАСХ дијетални план оброка са бесплатним менијем за преузимање који се састоји од доручка, ручка, вечере и две дневне ужине.
Тражите инспирацију за рецепте? Апликација Дасх Диет је одлична опција. Можете тражити специфичне ДАСХ дијеталне рецепте и чак додати додатне филтере за исхрану као што су вегански, вегетаријански и безглутенски. Сваки рецепт укључује информације о исхрани, прилагодљиве величине сервирања и могућност додавања састојака на згодну листу намирница.
Преузимање: Дасх Дијета за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Користите софтвер за управљање стресом
Ан чланак Британске фондације за срце каже да стрес може повећати ваш крвни притисак за кратко време. Постоји много различитих начина за управљање стресом, а оно што радите зависи од вас као особе. Неке од популарних метода ослобађања од стреса укључују дисање, музику, медитацију и бригу о себи.
Вежбајте дисање
Отхерсхип се разликује од других апликација за дисање, јер комбинује музику и упутства за пружање музичких сесија дисања.
Отхерсхип нуди мноштво сесија рада са дисањем, било да желите да се смирите или опустите. Штавише, можете испробати Отхерсхипс' Патхваис, који су програми који се састоје од више сесија дисања.
Преузимање: Отхерсхип фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Слушај музику
Тхе ИоуТубе Мусиц стреаминг сервис је постала једна од најбољих опција за иОС, Андроид и десктоп. Садржи преко 100 милиона песама и укључује наступе уживо, нова издања, албуме, подкастове, ремиксе, табеле и листе песама.
Поред тога, можете чак да користите ИоуТубе Мусиц да тражите нешто на основу вашег расположења, било да желите да слушате нешто што ће вам дати енергију или нешто што ће вам помоћи да се опустите.
Преузимање: ИоуТубе Мусиц за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Радите медитацију
Олакшајте осећај стреса и анксиозности користећи вековну праксу медитације. Можда ће вам требати мала помоћ ако сте нови у медитацији, а ту је Гло онлајн платформа долази у слику.
Гло нуди здраву колекцију медитација у распону од 10-минутне дневне сесије медитације и онлајн вођени часови медитације на медитације визуелизације и лекције јоге нидре за опуштање и промовисање смирености.
Дајте предност бризи о себи
Брига о себи долази у различитим облицима, али у суштини значи да се бринете о себи како бисте били физички и ментално здрави. Апликација Амаха је усмерена на бригу о себи користећи различите алате и персонализовани план.
Поред тога, тхе Истражите картица садржи библиотеку пуну курсева, активности и ресурса. Неке од јединствених вежби и активности неге о себи укључују медитације пјевушења, позитивне афирмације, скенирање тела и вођено вођење дневника.
Преузимање: Амаха за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Користите носиви уређај да бисте се добро наспавали
Добар ноћни одмор може довести до бољег расположења, побољшања рада мозга и јачања имунолошког система. Међутим, проблеми са спавањем могу узроковати да ваш крвни притисак остане виши током дужег временског периода, као што је наведено у чланак из Центра за контролу и превенцију болести.
Праћери спавања су одличан начин да побољшате сан, а неки од истакнутих су Фитбит Инспире 3 и Вхооп 4.0. Тхе Фитбит Инспире 3 пружа цео одељак о стресу и спавању где можете да учествујете у сесијама свесности и пратите своје фазе спавања, резултат спавања и профил спавања.
Алтернативно, тхе Вхооп 4.0 је мало другачији у поређењу са другим носивим уређајима. То је само фитнес бенд без екрана, али може да прати скоро све када је у питању спавање, укључујући када идете на спавање, када се пробудите и ваше различите фазе спавања.
7. Не заборавите да увек узимате лекове
Иако постоје природни начини за снижавање крвног притиска, понекад је најбоље лечити га лековима које вам је прописао лекар. Да бисте остали у току са својим лековима, заиста помаже да користите апликацију за подсетнике на пилуле као што је МиТхерапи.
МиТхерапи вам омогућава да додате све своје лекове, а затим поставите подсетнике, тако да никада не заборавите да их узмете. Поред тога, можете да додате обавештења када треба да допуните лекове. Не можете ни да пратите састанке свог доктора? Такође можете да користите апликацију МиТхерапи да сачувате све своје предстојеће састанке.
Преузимање: МиТхерапи фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Можете да контролишете висок крвни притисак помоћу технологије
Начин на који живите свој живот игра важну улогу у нивоу вашег крвног притиска. Ако ваш животни стил укључује пуно нездраве, прерађене хране, без вежбања и вишак нивоа стреса, можда ћете открити да имате повишен крвни притисак.
Не брините – постоји неколико корака које можете предузети и технологија коју можете користити за снижавање крвног притиска. Обавезно испробајте једну или све ове методе за борбу против овог стања.
