Спавање је од виталног значаја за обављање више дневних функција, а технологија вам може помоћи да се боље одморите.
Велике су шансе да сте ноћи проводили у превртању, не можете да заспите. С друге стране, можда сте прилично лако заспали, али сте се пробудили и борили да се вратите у сан.
Ти ниси једини. Многи људи не могу да спавају ноћу, а то може бити узроковано многим стварима, од стреса и анксиозности до лоших навика за спавање и превише кофеина.
Добра вест је да ако имате проблема да заспите или једноставно останете у сну, постоје ствари које можете да урадите и технологија коју можете користити да бисте лакше ухватили неке з.
1. Укључите причу за лаку ноћ
Да ли се сећате када сте били дете и да вас је прича за лаку ноћ готово одмах успавала? Па, не постоје само приче за лаку ноћ за децу, али апликације са причама за лаку ноћ за одрасле да изазове сан и слатке снове.
Једна од најбољих доступних апликација је Цалм, јер укључује низ различитих прича о спавању са жанровима као што су нефикција, путовања и АСМР. Оно што многе од ових прича за лаку ноћ чини посебним је то што их заправо причају добро познати гласови ваших омиљених познатих личности као што су Камила Кабело и Метју Меконахи.
Поред тога, можете користите апликацију Цалм да побољшате своју пажњу кроз медитацију, вежбе дисања, музику и још много тога.
Преузимање: Мирно за иОС | Андроид (Бесплатно, доступне су претплате)
2. Охладите температуру
Прошли су дани када сте морали да гурнете једну ногу испод покривача да бисте охладили телесну температуру. С обзиром на то, ако не можете да спавате ноћу, заиста помаже да имате нешто попут Еигхт Слееп Под 3 Цовер да охладите своју температуру на паметан начин.
Навлака Под 3 је навлака за душек коју можете да ставите на кревет као чаршав. Међутим, има значајну разлику — повезује се са паметним чвориштем поред вашег кревета како би вам омогућио да лако регулишете температуру на свакој страни кревета.
Штавише, можете да користите пратећу апликацију Еигхт Слееп да надгледате свој резултат спавања и пратите статистику спавања.
3. Избегавајте коришћење будилника
Најгора ствар коју можете да урадите када не можете да спавате је да погледате на будилник поред кревета да проверите време. Ово обично може додати више анксиозности у ситуацију, тако да је најбоље да то у потпуности избегнете помоћу паметног уређаја као што је Цаспер Глов Лигхт.
Цаспер Глов Лигхт је далеко од обичног будилника. Уместо тога, користи светлост да вас умири да заспите и пробудите вас ујутру. Поред тога, можете га чак и окренути да бисте га претворили у меко светло за читање ако желите да прочитате неколико страница своје омиљене књиге да бисте лакше задремали.
4. Покушајте да се опустите уз прогресивно опуштање мишића
Прогресивна релаксација мишића је техника која вам може помоћи кроз те непроспаване ноћи. Једноставно речено, то је алат за дубоко опуштање који укључује полако затезање или затезање, а затим опуштање сваке мишићне групе у целом телу.
Овај видео о прогресивном опуштању мишића из Терапија укратко ИоуТубе канал траје мање од 10 минута и потпуно је бесплатно за гледање на ИоуТубе-у. Видео почиње вежбама дубоког дисања праћене затезањем и опуштањем мишића од стопала па све до лица.
Препоручује се да редовно практикујете прогресивну релаксацију мишића и да то учините део ваше рутине одласка на спавање за бољи сан.
5. Поновите песме или мантре
Када ноћу лежите у кревету и не можете да заспите, покушајте да поновите неколико мантри или певања. Не знате одакле да почнете? На срећу, апликација Инсигхт Тимер има цео одељак посвећен овом садржају под називом Певање и мантре.
Певања и мантре Инсигхт Тимера могу вам помоћи да смањите сваки стрес и напетост изазвану када сте тешко спавају, а можете их прегледавати према трајању, нараторима и позадини музика.
Штавише, постоји чак и одговарајући курс под називом Научите да умирите свој преактиван ум користећи мантре, који се састоји од 10 лекција током 10 дана.
Преузимање: Тајмер увида за иОС | Андроид (Бесплатно, доступне су претплате)
6. Слушајте звукове спавања
Да ли сте уморни, али једноставно не можете да заспите? Нема проблема. БеттерСлееп може да вас успава за трен ока својим импресивним садржајем сна, укључујући звукове спавања. Међутим, БеттерСлееп се разликује по томе што можете да комбинујете и упарите различите звукове, бели шум, АСМР, мождане таласе, мелодије и музику да бисте креирали свој јединствени, прилагођени звучни пејзажи који ће вам помоћи да се опустите и заспите.
БеттерСлееп има нешто за вас на основу ваших жеља и потреба, било да волите да слушате звук града док се удаљите или слушате нежну мешавину опуштајуће природе и животиња звуци.
Преузимање: БеттерСлееп фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступне су претплате)
7. Покушајте да обавите лаке послове
Свакако није добра идеја да скочите из кревета и почнете да радите тешко чишћење купатила или усисавање када не можете да спавате ноћу. Међутим, неки лагани кућни послови попут савијања веша могу вам одвратити мисли од бриге о томе да не спавате. Апликација Тоди може учинити управљање вашим кућним пословима много лакшим — без обзира када одлучите да их обавите!
Можете додати различите собе и области у свом дому, а затим поставити листу задатака за тај одређени простор. Одатле означите задатке док их испуњавате да бисте зарадили поене и видели да ли можете да победите лика апликације Дастија.
Преузимање: Тоди за иОС | Андроид (Бесплатно, доступне су претплате)
8. Прочитајте неколико страница своје омиљене књиге
А студија коју је спровео Пенгуин Рандом Хоусе показало да читање може бити ефикасан метод за успављивање. Од оригинала Амазон Киндле за Киндле Папервхите и Киндле Оасис, постоји избор Киндле уређаја, а који ћете користити зависи од ваших потреба.
Тхе Киндле Оасис, на пример, водоотпоран је и има дугмад за окретање страница док је Киндле Папервхите је само боља, тања, лакша верзија обичног Киндле-а.
Алтернативно, ако немате Амазон Киндле уређај, можете приступити милионима књига на свом паметном телефону или таблету једноставним преузимањем Киндле мобилне апликације.
Преузимање: Киндле фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
9. Користите ароматерапију
А студија из Сциенце Дирецт наводи да ароматерапија побољшава квалитет сна. Дакле, ако желите да користите своје чуло мириса да вас успавате, морате пробати ароматерапију. Тхе Атоми Смарт Арома дифузор је паметни уређај који морате имати за вашу спаваћу собу.
Једноставним повезивањем и синхронизацијом са Атоми Смарт мобилном апликацијом, имате потпуну контролу над својим дифузором—укључујући његов распоред укључивања/искључивања. Осим тога, када вода понестане, уређај се аутоматски искључује како би се избегао оштећење.
Користите технологију да зауставите бацање и окретање ноћу
Ако сте икада морали да патите кроз сате због тога што нисте били у могућности да ухватите очи, знате да бисте учинили све да не морате да пролазите кроз још једну непроспавану ноћ.
Срећом, постоји неколико основних трикова и техника које вам могу помоћи када не можете да заспите. Зато их обавезно испробајте пре него што одустанете од спавања и одлучите да ће то бити целе ноћи!
