Како старите, веома је важно одржавати здрав начин живота - а то укључује редовну вежбу. Међутим, не може свако да одржи рутину интензивних вежби попут вожње бицикла и тренинга са теговима. За неке старије особе, најбоља врста вежбања је јога!
Јога не само да може побољшати вашу равнотежу и издржљивост, већ може да вам одржи ум оштрим и побољша сан. Ипак, није свака јога погодна за старије особе – па ако желите да искористите предности јоге, испробајте ове часове јоге прилагођене старијим особама на ИоуТубе-у.
Једна од најбољих вежби за старије особе је јога на столици. Наравно, јога у столици се ради седећи, што значи да је савршена за старије особе које желе да избегну превелики стрес на мишиће, зглобове и кости.
Јога са Касандрином столицом јога секвенца је погодна за старије и потпуне почетнике. Она препоручује столицу која је удобна са чврстим наслоном и без наслона за руке. Цео час траје само неколико минута и завршава се седећом, али опуштеном савасаном на крају сесије јоге.
Ако тражите лако пратити
онлајн часови вежбања како би старији били у форми и здрави које све води виши стручњак за фитнес, покушајте СениорСхапе Фитнесс ИоуТубе канал. Канал се може похвалити вежбама ходања, истезањем и часовима снаге са утезима, као и низом часова јоге за старије.Ова посебна класа укључује и седеће и стојеће јога покрете. Прва половина укључује вежбе седења као што су кругови око глежња и седећа мачка-крава. С друге стране, друга половина стоји са јога позама попут Ратника И. Имајте на уму да своју столицу можете користити током целе сесије за равнотежу.
Иога Витх Адриене је један од најпопуларнијих канала за јогу на ИоуТубе-у. Стога није изненађење да на каналу постоје и праксе погодне за старије одрасле особе. Пошто је нешто дуже од 28 минута, ова пракса се препоручује старијима који траже спор, али дуг час јоге.
За почетак, једноставно држите ћебе или пешкир при руци, као и простирку за вежбање. Алтернативно, тхе Јога са Адриене ИоуТубе каналом има још један 17-минутни час јоге за старије особе да погледате тзв Јога столица за старије.
Кирсти Пејџ, инструктор јоге и медитације, води вас кроз ову 20-минутну сесију јоге на столу која је савршена за све старије од 65 година. То је такође одлична пракса за све који живе са потешкоћама у кретању.
Најбољи део је што ћете на крају часа јоге добити чак и лепу малу нежну медитацију која ће вас оставити потпуно опуштеним и спремним за остатак дана. Обавезно погледајте јогу Киерстие Паиге ИоуТубе канал за више часова јоге у столици.
Морате посетити Јогалате са Расхми ИоуТубе каналом ако тражите јогу погодну за старије особе. Постоји преко 20 сесија у распону од кратких и слатких јога секвенци до дужих часова попут ове получасовне сесије погодне за узраст од 60 и више година. С обзиром на то, овај дужи час је заправо пракса хатха јоге јер комбинује физичке положаје и дисање.
Час почиње са неким нежним вежбама дисања на ноздрве након којих следи загревање и асана која се повезује као што је поза коњаника, поза подигнуте руке и поза пса надоле. Након тога, вежба се завршава у пози леша или савасани за потпуно опуштање.
Пошто је то прилично стар ИоуТубе канал са само неколико видео записа, Тхе Мат Пројецт не нуди широк спектар јога садржаја. Међутим, видео снимци које пружа на каналу су целодневни часови јоге савршени за старије особе.
Ови видео снимци стварају невероватно мирну атмосферу, а учитељица Шели Никол доприноси амбијенту својим умирујућим, умирујућим и опуштајућим гласом. Поред тога, на располагању су три различита тома — па се побрините да почнете са том 1 и напредујете одатле.
Шта чини Јога ЕТЦ са Тина ИоуТубе каналом посебна је учитељица Тина. Она је учитељица јоге са више од деценије искуства у подучавању нежне јоге, а и сама је апсолвент. Пошто је старија од 60 година, извођење њених часова може додати мотивацију и самопоуздање ако мислите да сте престари да бисте сами почели да практикујете јогу.
Ова нежна сесија јоге траје само 15 минута, али то је све што је потребно да почнете да побољшавате своје здравље и кондицију. Будући да је разред за почетнике, прилагођен старијим особама, укључује само основне јога позе—као што су поза детета и мачка-крава. Дакле, не морате да бринете да ћете учинити било шта лудо као што су стој на глави или стој на рукама.
Пратите своју инструкторицу, Нанци, док вас она води кроз основну, али умирујућу сесију јоге на столици - почевши од неколико једноставних вежби дисања. Не заборавите да увек будете сигурни да је столица коју користите удобна и чврста са наслоном. Осим тога, ваша стопала морају бити у стању да седе равно на поду за неке покрете.
Да ли тражите огромну библиотеку онлајн часови јоге да своју дневну собу претворите у студио за јогу? Погледајте ПсицхеТрутх ИоуТубе канал, где ћете пронаћи јога масаже, серије и програме. Штавише, можете претраживати часове засноване на вашим омиљеним инструкторима јоге.
Било да волите вежбе ходања у затвореном, наелектрисане ХИИТ сесије, или тренинг са теговима за повећање мишићне масе, тхе Званични ИоуТубе канал Јоанна Сох има све. Штавише, нуди нежну вежбу јоге за старије особе коју воде Џоана и холистички тренер и учитељица јоге, Ника Каран.
Велики део овог видео снимка је што наводи све различите јога позе које ћете радити успут, као што су Ратник И и Ратник ИИ, поза дрвета и поза лептира. Ови покрети су кључни ако желите да побољшате своју флексибилност и равнотежу.
Можете користити јогу да бисте остали активни и здрави у било ком узрасту и овај час из Иога Висте то доказује. Предаје Шери Зак Морис, старија одрасла особа и сертификовани инструктор јоге, час је на дужем страну у трајању од скоро сат времена, али укључује савасану на крају и згодно упутство корак по корак дуж начин.
Штавише, класа укључује двоје старијих ученика јоге који такође раде заједно са Шери, што додаје мало додатног охрабрења и покрета. Имајте на уму да ће вам требати два реквизита за јогу — блок за јогу и каиш за вежбање.
Никада нисте престари да бисте учествовали у вежби ума и тела у јоги
Било да сте млади или стари, јога је забаван и сигуран начин да останете физички активни и ментално здрави. Од боље флексибилности и снаге до смањења стреса и анксиозности, јога може имати невероватне предности, посебно за старије одрасле.
Али оно што чини јогу тако доступном за старије одрасле особе је то што се позе могу прилагодити или модификовати тако да боље одговарају њиховом телу. Дакле, ако сте заинтересовани да почнете јогу као старији, још није касно! Испробајте ове бесплатне онлајн часове на ИоуТубе-у.
