5 начина да користите технологију за опуштање након интензивног тренинга

Кључне Такеаваис

• Користите апликације за свесност да смањите стрес и промовишете опуштање након тренинга. Они могу помоћи у смањењу нивоа кортизола и олакшати бол.
• Слушајте подкастове током путовања на посао или шетње после трчања да бисте се опустили и опустили. То је одличан начин да надокнадите епизоде ​​и скинете предност.
• Направите смирујуће музичке листе за репродукцију или слушајте оне унапред направљене да бисте се уклопили у свој дан након интензивног тренинга. Помаже у опоравку и ублажава умор.

Вежбање покреће ослобађање ендорфина и регулише нивое кортизола, ублажавајући стрес и чини да се осећамо боље у вези са собом. Али понекад, у зависности од врсте и интензитета, можете се осећати под стресом након тренинга. Трчање са новим личним рекордом (ПР) или интензиван дан у теретани могли би да вас тако осећају.

Постоји много опција за опуштање и опуштање након тренинга, а неке од њих пружају и ваши технолошки уређаји. Наставите да читате да бисте сазнали како можете да користите технологију да поново остварите свој зен након напорне физичке активности.

1. Изаберите апликацију за доследну свесност

Свесност и апликације за медитацију помажу вам да паузирате на тренутак за размишљање, што вам омогућава да контролишете своју реакцију на дневне догађаје. Али они такође могу помоћи у многим другим стварима, као што су стрес, анксиозност и ублажавање болова. Професор на Харвардској медицинској школи, др Деепак Бхатт, потврђује да медитација може смањити ваш ниво кортизола, откуцаје срца и брзину дисања.

Такође, истраживање од Јоурнал оф Неуросциенцепотврђује да медитација и свесност могу утицати на мозак да смањи перцепцију бола, делујући као природни лек против болова. Дакле, коришћење апликације за свесност било би још корисније ако сте и под стресом и ако сте у болу након тренинга.

Хеадспаце је одлична опција ако размишљате о апликацији за пажњу. Апликација не само да нуди савете о дисању и предлоге за хлађење, већ има и курсеве који вас уче да пажљиво приступате различитим областима живота.

2. Слушајте подцаст

Подкасти су леп начин да се опустите и опустите. Пре него што то схватите, ваше осећање стреса може нестати, замењено забавом изазваном слушањем приче која се може повезати.

Ако вежбате у теретани, могли бисте да слушате забавни подкаст у шетњи или да се возите кући, у зависности од удаљености. Многе друге опције за опуштање захтевају коришћење очију и других делова тела, тако да може бити тешко путовати на посао и још увек се бавити њима. За слушање подцаста, међутим, потребно је само повезивање са звучницима у аутомобилу или слушалицама за уши.

Такође, подкасти су одличан начин да се опустите док се враћате са трчања. Трчање често захтева много напора јер покушавате да пређете потребну удаљеност што је брже могуће. Док успоравате и постепено прелазите на темпо ходања на крају трчања, могли бисте да слушате свој омиљени подкаст неколико минута док ходате остатак удаљености.

Ако волите подкастове, оваквим уносом у свој дан не само да ће вам помоћи да се опустите након интензивног тренинга, већ и да створите време да надокнадите своје нове епизоде. То је вин-вин.

3. Користите музичке листе песама за опуштање и ревитализацију

На различитим сервисима за стриминг музике можете пронаћи музику за опуштање—инструментале, ло-фи ритмове и слично. Ово би могло бити корисно за враћање смирености након интензивног тренинга. Међутим, можете пронаћи и листе за репродукцију посебно креиране за опуштање након тренинга на разним сервисима за стриминг. Добар тренутак за слушање смирујуће музичке листе после тренинга је док се туширате.

Студија од Часопис за функционалну морфологију и кинезиологију потврђује да слушање опуштајуће музике након тренинга помаже опоравку и ублажава умор. Дакле, опуштајућа музика вам помаже да се сместите у свој дан после тренинга, без обзира шта планирате да радите после: спавање, вечера, ручак или чак посао.

4. Користите искуства виртуелне стварности

Виртуелна стварност (ВР) такође може да вам помогне да се опустите након интензивне физичке активности. Данас на тржишту постоји много сјајних опција брендова и опција слушалица за виртуелну стварност, а Аппле је ушао у индустрију, најављујући слушалице мешовите реалности Висион Про.

Без обзира на то, постоји неколико других опција за укључивање у квалитетна ВР искуства. На пример, можете да играте ВР игре на Андроид и иПхоне апликацијама. Такође можете имати користи од импресивних ВР искустава користећи мобилне апликације.

Далеко од мобилних апликација и игара, такође можете да се опустите након вежбања користећи ВР медитацију, приступ свесности који користи искуства виртуелне стварности. Док традиционалнији облици медитације могу захтевати затварање очију и дисање да би се стабилизовали расположење, ВР медитација иде даље увођењем грациозних погледа на природу као што су водопади и планине самита.

ВР је побољшала општу здравствену заштиту на много начина, а један такав пут је ослобађање од стреса. Студија из 2019 Фронтиерс ин Псицхологи потврђује да ВР може бити кључна у управљању стресом. Студија такође предлаже персонализованији приступ улози ВР-а у управљању стресом. Овај приступ би укључивао истраживање корисника како би се створило ВР искуство које је више прилагођено животу и преференцама појединца.

5. Искористите амбијенталне звукове и АСМР

Постоји много опција за слушање амбијенталних звукова на мобилним уређајима. На пример, на свом иПхоне-у можете да слушате позадинске звукове који имитирају океане, потоке и кишу. Ови звуци су опуштајући и могу вам помоћи да доживите природу кроз свој слушни систем. Пуштање таквих звукова после тренинга генерално може помоћи да се осећате боље.

Аутономни сензорни меридијански одговор (АСМР) је још један начин коришћења звука за опуштање. АСМР је осећај пецкања који неки људи осећају као одговор на одређене благе слушне стимулусе као што су шапат и огреботине. Ствара осећај смирености, опуштености, ау неким случајевима и еуфорије. АСМР би вам такође могао помоћи да се фокусирате, тако да је добра опција ако имате нешто продуктивно да радите након вежбања.

Више недавних студија показује да АСМР помаже у смањењу стреса и изазивању опуштања. А студија 2018 би Плос Оне показује да су учесници пријавили мањи стрес и повећану смиреност након гледања АСМР видео записа. Друга студија је показала да излагање АСМР садржају побољшава расположење и може помоћи у ублажавању симптома несанице и депресије.

Дакле, иако свако другачије осећа АСМР, ипак вреди покушати, јер истраживања сугеришу његову ефикасност. Било би добро место за почетак ИоуТубе АСМР канали за спавање и опуштање.

Експериментишите са овим опцијама опуштања после тренинга

Неке од ових опција опуштања ће се показати ефикаснијим од других на основу врсте вежбе у којој се бавите, ваших преференција и приступа технолошким уређајима. Међутим, овде има понешто за свакога. Дакле, требало би да се поиграте са овим различитим приступима и пронађете онај који вам највише одговара.

Избор опција за опуштање након тренинга само је један део одмора и опоравка. За оптималан развој кондиције важно је и правилно јести и спавати. Не заборавите да их укључите како бисте додатно унапредили општу хормонску равнотежу и смањили стрес након тренинга.