Ако ускоро очекујете бебу, брига о себи је кључна. Технологија такође може помоћи.
Брига о себи, да останете здрави и посветите додатну пажњу свом здрављу веома је важно током трудноће. Штавише, то је још важније за вашу малу лепињу која расте у рерни.
Али живот може бити мало другачији када сте трудни, што значи да оно што радите да бисте се бринули о себи и својој беби мора да се промени како би одговарало вашем телу које се мења.
Од вежбања и доброг једења до проналажења подршке и стицања пријатеља, ево неколико дивних начина на које вам технологија може помоћи да се добро бринете о себи током ових наредних девет месеци.
1. Узмите пренаталне витамине
Када сте трудни, вашем телу је потребно више витамина и хранљивих материја. Зато су пренатални витамини кључни. Они нису исти као обични мултивитамини и обично садрже више гвожђа, фолне киселине и калцијума за вашу бебу која расте.
Мозак трудноће може отежати памћење одређених ствари, и ту се појављује подсетник на таблете и апликација за праћење лекова као што је Медисафе. Користећи Медисафе, можете додати своје пренаталне лекове и колико често треба да их узимате. Штавише, чак можете да подесите дневне подсетнике, подсетнике за допуњавање и праћење третмана.
Преузимање: Медисафе за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Направите план рођења
План порођаја је корисна смерница тако да сви знају које су ваше жеље када су у питању порођај. На срећу, сада је лакше него икада направити персонализовани план рођења на мрежи који можете преузети и одштампати.
МиБиртхПлан даје вам могућност да попуните свој план рођења на мрежи и сачувате свој напредак како напредујете. План укључује ваше радне преференције, личне и медицинске податке, као и ваш план за неочекивано.
Земаљски мамин бесплатни план рођења је мало свеобухватнији јер покрива буквално све од вашег жељеног окружења за рођење, опција за ублажавање болова, процедура за новорођенчад и вашег идеалног боравка у болници. Једноставно попуните све информације и ваш план Еартх Мама ће бити послат директно вама путем е-поште.
3. Вежбајте Кегелове вежбе
Мобилна апликација Кегел Траинер олакшава и без напора јачање мишића карличног дна током трудноће. Апликација нуди планове вежбања дизајниране да одговарају вашим потребама, било да радите кегелове јер сте трудни или се опорављате од рођења.
Већина људи који изводе Кегелове вежбе радије то раде дискретно, што ову апликацију чини још бољом! Апликација Кегел Траинер пружа минимални режим и режим књиге, који вам могу помоћи да останете ултра дискретни док вежбате.
Преузимање: Кегелов тренер за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Радите вежбе безбедне за трудноћу
Студио Блоом вам може помоћи да останете на врху своје рутине пренаталног вежбања, што је од суштинског значаја ако желите да смањите све гадне симптоме трудноће – али и да припремите своје тело за порођај.
Почетак рада је једноставан као одабир програма или разреда. То можете да урадите на основу вашег тромесечја, нивоа фитнеса или тренера. Штавише, можете бирати између низа врста вежби безбедних за трудноћу као што су јога, барре, покретљивост и снага вежбе за повећање мишићне масе.
Преузимање: Студио Блоом за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Покушајте да спавате више
Уобичајено је да се будуће маме осећају исцрпљено током трудноће, али проблем је у томе што је често чак и чешћи проблем са спавањем и спавањем. Па како можете боље спавати? Тхе Сомнок паметни уређај за спавање може бити решење за вас.
Једина сврха овог јединственог пратиоца за спавање у облику зрна је да вам помогне да заспите користећи избор паметних функција. Може да опонаша и води ваше дисање и да вас умири да заспите смирујућим звуцима, музиком, причама за лаку ноћ и медитацијама. Осим тога, направљен је да буде савршеног облика за мажење.
6. Добро једе
За онлајн претплату на смути који је органски, без млека, глутена и шећера, постоји Бумпин Блендс. Смути коцке Бумпин Блендс су лаке, брзе, хранљиве и укусне—што је савршена опција када желите да једете добро током трудноће, али вам је тешко да кувате или се припремате јела.
Још боље: Док правите своју кутију за смоотхие Бумпин Блендс, можете додати своје специфичне симптоме трудноће као што су мучнина, жгаравица, надимање или главобоља. Одатле, коцке смутија су посебно скројене тако да садрже састојке за ублажавање ових симптома.
Коцкице смутија од ананаса и ђумбира, на пример, идеалне су за мучнину - док су коцке смутија од зеленог манга савршене за главобоље.
7. Разговарајте са групом за подршку родитељству
Тинихоод је онлајн платформа која нуди импресиван избор онлајн часова за родитеље о темама као што су дојење, нега беба, ЦПР и безбедност, порођај и трудноћа.
Додатно, Тинихоод Ин Сессион је место где можете пронаћи виртуелну заједницу других родитеља са којима се можете повезати. Овде се можете пријавити за недељне сесије у малим групама са другима који такође очекују.
8. Окрените се медитацији
Пренатална медитација може побољшати ваше расположење, смањити анксиозност и стрес и помоћи вам да се носите са својим променљивим телом. Опустите се и медитирајте мирно из удобности свог дома користећи ове бесплатни вођени часови медитације на ИоуТубе-у.
Тхе Трудноћа и постпартум ТВ ИоуТубе канал нуди разне вежбе за будуће мајке да остану активне, од јоге и вежби снаге до вежби које треба радити после царског реза. Осим тога, постоји неколико вођених сесија медитације - укључујући праксу медитације посебно за ваш први триместар, па чак и једносатну медитацију која ће вам помоћи да заспите.
Иначе, постоји кратко и слатко, прилагођено почетницима вођена пракса пренаталне медитације од ИогаЦандија да вас научи како да смирите свој ум и тело.
9. Направите трудне пријатеље
Иако вероватно већ имате пријатеље који вас подржавају, да ли они заиста знају кроз шта пролазите? Имати маму пријатељицу значи да ћете имати некога ко може да се повеже са вама док пролазите кроз своје пренатално путовање.
Покушајте да преузмете мобилну апликацију Меетуп ако имате проблема да природно упознате другаре. Користећи Меетуп, лако можете пронаћи групе, догађаје и активности у близини породице и трудноће.
Можете да истражите своје опције у апликацији Меетуп на основу категорије, времена, датума и да ли је у питању онлајн или лични догађај. Када пронађете догађај или групу за коју сте заинтересовани, можете да проверите детаље као што је ко иде, а затим се придружите и одговорите.
Преузимање: Меетуп фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Веллнесс савети које треба користити током деветомесечне трудноће
Брига о себи, било ментално, физички или емоционално је од виталног значаја ако желите да имате здраву трудноћу. Али осим очигледних тачака попут избегавања алкохола, цигарета и сушија, шта још треба да имате на уму?
Од тога да останете активни до узимања пренаталних витамина, обавезно узмите у обзир ове савете и технологију коју можете користити да вам помогне да одржите своје здравље током трудноће.
