Како апликације за бројање калорија штете вашем здрављу (и шта учинити у вези с тим)

Апликације за бројање калорија се често рекламирају као позитивно средство које може помоћи у побољшању нашег здравља. Проблем је у томе што се ове апликације ретко проверавају због њихових потенцијално штетних недостатака.

Овде разматрамо како и зашто апликације за бројање калорија могу да нашкоде вашем здрављу, шта да урадите да бисте их заштитили себе и дајте предлоге за стварање здравијег односа са својим омиљеним апликација за бројање калорија.

1. Можда се ослањате на нетачне базе података

Наизглед невин начин на који апликација за бројање калорија може да нашкоди вашем здрављу је пружање нетачних података. Можда се ослањате на своју апликацију за израчунавање макронутријената, микронутријената и калорија, али бројке које пратите могу бити потпуно неисправне.

А ЈМИР мХеалтх и уХеалтх студија је открила да Самсунг Хеалтх и МиФитнессПал посебно значајно потцењују количине енергије, макронутријената и микронутријената. Даље, апликације за исхрану су истраживале све различите процене информација о исхрани у поређењу једна са другом. Ово не улива много поверења у било коју апликацију за бројање калорија.

Проблем са ослањањем на нетачне базе података које диктирају вашу исхрану је у томе што бисте могли или преценити или потценити унос калорија и хранљивих материја. Вреди узети вредности у вашој апликацији за бројање калорија са великим прстохватом соли. Користите га више као груби водич него прецизан приказ вашег уноса калорија.

2. Апликације за бројање калорија могу изазвати опсесију бројевима

Права опасност при коришћењу апликација за бројање калорија је да можете постати превише заокупљени бројевима. Пошто ове апликације смањују храну (а понекад и вежбање и ваше тело) на мерљиве бројеве, можете одвојите се од праве природе онога што једете и уместо тога видите само калорије вредности.

У студији коју је спровео БЈПсицх Опен, корисници су пријавили да апликације за исхрану и фитнес покрећу и погоршавају поремећај понашања у исхрани тако што се у великој мери фокусирају на квантификацију, промовишући прекомерну употребу и дајући одређене врсте повратних информација. Често ће апликације за бројање калорија дати позитивне и негативне сигнале на основу података о храни којима их храните. Размислите о позитивном појачању када достигнете (или чак останете испод) циљних калорија. Ако премашите свој калоријски циљ, можда ћете добити негативну поруку – или „упозорење“ – о томе како ће ваша тежина изгледати за пет недеља ако наставите да се „преједате“.

Када почнете да падате у замку да видите храну као бројеве, вероватно ћете игнорисати своје природне сигнале глади. Ако се осећате одвојено од хране коју једете, погледајте ове ресурсе који вам могу помоћи да поправите свој однос са храном.

3. Апликације за бројање калорија могу изазвати анксиозност

Пошто апликације за бројање калорија подстичу режимски начин исхране, подложни сте осећању кривице, стреса или анксиозности када не поштујете „правила“. Перфекционизам може постати прави проблем - било да покушавате да прецизно избалансирате своје макронутријенте или да постигнете циљ у калоријама.

Праћење калорија такође може да изазове анксиозност око хране, јела и вечере – што се може додатно погоршати када се калорије приказују на менијима. У Енглеској, на пример, информације о калоријама морају бити приказане на менијима, у апликацијама независних произвођача и на било ком другом месту где можете да бирате храну и пиће (гов.ук). Ако пратите калорије, можда ћете ово видети као згодно – али у стварности, суочавање са калоријама када једете вани може изазвати осећај анксиозности и стида.

Ако се осећате узнемирено када је у питању ваша апликација за бројање калорија – или приметите да се мучите да бирате храну без обзира на калоријске вредности – молимо вас да направите паузу од апликације.

4. Коришћење апликације за бројање калорија може подстаћи негативно понашање

Још један проблем повезан са нетачношћу база података апликација за бројање калорија је тај што можда верујете да је ваш дневни унос калорија већи него што заправо јесте. Ово може довести до штетног понашања као што је прекомерно вежбање или недовољна исхрана да би се надокнадио претпостављени „вишак“ калорија.

Прекомерно вежбање може бити прави проблем са апликацијама за бројање калорија - посебно ако ваша апликација модификује ваш калоријски и макро „дозвол“ на основу ваших нивоа активности. МиФитнессПал, на пример, аутоматски прилагођава ваше дневне циљеве на основу ваших нивоа вежбања, враћајући калорије у ваш додатак када вежбате. Ово може бити рецепт за прекомерно вежбање ако видите ово као прилику да „сагорете“ калорије да бисте постигли свој првобитно премашени циљ калорија.

Још једно негативно понашање које се може подстаћи апликацијама за бројање калорија може бити потхрањеност. Испуњавање калоријског циља (или чак задржавање испод њега) може вам помоћи да промените тежину, али ово није здрав приступ ако ограничавате унос хране да бисте испунили своје циљеве.

5. У опасности сте од лоше исхране у корист испуњавања циљева калорија

Смањење намирница које треба дефинисати искључиво на основу њихових калорија уклања праву вредност онога што једете. Ако покушавате да постигнете одређени број калорија или одређени баланс угљених хидрата, протеина и масти, ово се лако може постићи једењем високо обрађене хране којој недостаје есенцијална исхрана за ваше здравље. Фокусирање на бројеве и макро проценте и превиђање ваших нутритивних потреба током дужег временског периода може вас изложити ризику од недостатака хранљивих материја ако се не реши.

Неравнотежа у исхрани због фокусирања само на калорије може имати здравствене последице. Ако желите да пређете на уравнотеженију исхрану, погледајте ове сајтови са информацијама о исхрани да бисте сазнали научно засноване чињенице о храни.

6. Апликације за бројање калорија могу пружити нетачан приказ здравља

Апликације за бројање калорија не дају нужно потпуну слику вашег здравља. Често постоји неуравнотежен фокус на вашу тежину и можда величину тела, али неколико апликација за бројање калорија сматра правим мерењима здравља.

Бољи начин да стекнете увид у своје здравље је коришћење свеобухватне апликације за праћење здравља као што је Беарабле. Можете снимити своје расположење, физичке симптоме, храну, вежбу, сан, медитацију и још много тога да бисте стекли потпунију слику о свом укупном здрављу. Научите како да користите апликацију Беарабле да бисте побољшали своје благостање у нашем водичу за почетнике.

Преузимање: Подношљиво за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

7. Бројање калорија се често фокусира на тежину, а не на опште здравље

Живимо у друштву које одржава идеју да наша тежина диктира наше здравље, али то је редукционистички начин гледања на веома нијансирану и сложену тему. Нажалост, многе апликације за исхрану, фитнес и „здравље“ могу да подрже ову идеју фокусирањем само на калорије, макронутријенте, тежину и мерење тела без икаквог другог контекста.

Парадигма здравља у свакој величини (ХАЕС). тврди да ваша тежина не диктира ваше здравље. Фокусирање на величину вашег тела у односу на вредније физичке и менталне метрике може пружити нетачан приказ вашег укупног здравља. Искључиво фокусирање на вашу тежину игнорише важне факторе као што су густина костију, мишићна маса, расне разлике, генетика, хронична стања и ментално здравље, да споменемо само неке.

Ако се осећате као да нисте у оптималном здрављу док користите апликацију за бројање калорија, размислите о разговору са здравствени радник, регистровани дијететичар или лекар који је усклађен са ХАЕС-ом који ће вам помоћи да сазнате више о свом укупном благостање.

Како безбедно користити апликације за бројање калорија

Ако сматрате да ваша апликација за бројање калорија штети вашем благостању, имате неколико опција за решавање проблема. Прво, узмите у обзир своје циљеве када користите апликацију – да ли желите да се фокусирате на калорије или желите да дате приоритет исхрани или уравнотеженој исхрани?

Ако и даље желите да користите апликацију за бројање калорија, постоје неке приступи које можете да предузмете ако вас узнемиравају. Покушајте да тежите доследности, а не савршенству и дозволите себи да правите паузе. Или покушајте а различита апликација за бројање калорија да видимо да ли је мање покретач.

Размислите о вођењу дневника уз употребу апликације за бројање калорија да бисте идентификовали окидаче и све потенцијалне негативне ефекте. Ако се осећате ужасно, а не боље због интеракције са својом апликацијом, размислите о томе да у потпуности престанете да је користите.

Ако се осећате погођено вашим искуством са бројањем калорија, обратите се за помоћ. Постоје добротворне организације за поремећаје у исхрани које нуде подршку, укључујући:

• ПОБЕДИТИ— водећа добротворна организација за поремећаје у исхрани у Великој Британији, која нуди подршку 365 дана у години.
• Пројекат ХЕАЛ—непрофитна организација која вам може помоћи да приступите лечењу поремећаја у исхрани.
• Талк-ЕД—национална добротворна организација за поремећаје у исхрани која нуди онлајн ресурсе и приступ нутриционистичким терапеутима који су фокусирани на опоравак.

Такође можете разговарати са пријатељима од поверења, члановима породице или здравственим радницима ако сматрате да вам је потребна лична подршка.

Апликације за бројање калорија могу наштетити вашем здрављу, зато их користите опрезно

Технологија и апликације за здравље и добробит нису увек најздравији избор за све. Док се апликације за бројање калорија промовишу као алат за здравље, вреди имати на уму да оне имају своје недостатке. Надамо се да ће вам овај чланак помоћи да будете свесни ризика ослањања на бројаче калорија и пружити вам ресурсе ако вам је потребна подршка.