6 савета и техника за повремени пост који ће помоћи потпуним почетницима

Интермитентни пост је моћан метод за губитак тежине, повећање енергије и побољшање општег благостања, али може бити изазовно применити за новопридошлице. Али не брини! Овај пажљиво одабрани пост ће покрити одређене савете и трикове како би ваше искуство поста било лакшим и пријатнијим.

1. Почните са методом 16/8

За почетнике који почињу са повременим постом (ИФ), једна од најједноставнијих и најпопуларнијих метода је приступ 16/8. То значи разбити 24 сата на пост од 16 сати и јести у року од 8 сати дневно.

На пример, можете прескочити доручак, имати први оброк у подне и завршити вечером до 20 часова. Ово даје вашем телу довољно времена да сагоре масти и поправи се током поста.

Да бисте га лакше пратили, можете користити апликацију ИФ као што је Пост, који помаже у праћењу ваших сати поста и оброка, поставља подсетнике и прати ваш напредак.

2. Планирајте оброке и грицкалице унапред

Планирање оброка је од суштинске важности за успешно путовање повременог поста. Помаже вам да избегнете искушење, уштедите време и добијете довољно хранљивих материја и калорија. Размислите о коришћењу апликација као што су Меалиме или Једи оволико да се поједностави планирање оброка.

Ове апликације за планирање оброка помаже вам да креирате персонализоване меније на основу ваших прехрамбених преференција и циљева у исхрани. Они такође пружају рецепте који се лако прате, листе за куповину и вредне информације о исхрани, што га чини удобно за почетнике да остану на правом путу и ​​уживају у здравим и укусним оброцима током јела прозор.

3. Останите хидрирани док постите

Пијење пуно воде не само да избацује токсине, регулише телесну температуру и спречава дехидрацију, већ такође помаже у смањењу глади и жудње. Понекад се жеђ погрешно сматра глађу (посебно за почетнике), тако да унос воде може помоћи у контроли непотребних грицкалица.

Можете одабрати обичну воду или побољшати укус и предности додавањем лимуна, краставца, нане или бобица. Апликације за пошћење често долазе са уграђеним уређајима за праћење воде како бисте пратили унос воде и слали подсетнике када је то потребно, али можете да користите и наменске апликације као што су Ватер Реминдер. Потрудите се да пијете најмање 3 литре воде дневно и избегавајте слатке напитке, алкохол и кофеин.

4. Интегришите физичку активност

Укључивање вежбања у вашу рутину повременог поста може побољшати ваше резултате и опште благостање, али то захтева нека пажљива разматрања за почетнике. Фоцус на вежбама са малим утицајем и основна истезања да бисте избегли пренапрезање или умор током периода поста.

Како се ваше тело прилагођава посту, постепено повећавајте интензитет тренинга. ИоуТубе нуди корисне видео записе и упутства за једноставне активности код куће или на отвореном да бисте кренули на прави пут.

5. Слушајте своје тело током поста

Пошто повремени пост није решење за све, од кључне је важности да направите разлику између стварних знакова глади и емоционалних или уобичајених жеља и да адекватно прилагодите свој распоред поста. Кад год осетите вртоглавицу или слабост, сасвим је у реду прекинути пост нечим лаганим и здравим, попут банане или чаше млека.

Останите приземљени и обратите пажњу на сигнале свог тела. Можете користите апликације за праћење активности или коришћењем апликација за прављење белешки као што су Еверноте или Појам може бити од велике помоћи у праћењу вашег расположења, нивоа енергије, промена тежине и других фактора који утичу на ваше искуство ИФ.

6. Оптимизујте свој прозор за исхрану

Квалитет ваше исхране је једнако важан као и време које једете током повременог поста. Циљајте на оброке богате хранљивим материјама, богате протеинима, влакнима, здравим мастима, витаминима и минералима како бисте били сити, нахрањени и пуни енергије током дана. Избегавајте прерађене оброке, додате шећере, рафинисане угљене хидрате и алкохол, што нарушава предности поста и утиче на ниво шећера у крви.

Да бисте одржали уравнотежену исхрану, размислите о коришћењу апликација за праћење исхране или апликације за предлоге рецепата као МиФитнессПал или Иуммли. Ове апликације вам помажу да израчунате потрошњу калорија, препоручите оброке на основу ваших интересовања и циљева, па чак и да направите листе за куповину.

Загрљај здравије уз повремени пост

Повремени пост може бити моћно средство за побољшање вашег здравља и добробити ако се ради правилно. Пратећи ове савете, можете да почнете и да се придржавате ИФ без осећаја ускраћености или преоптерећености. Не заборавите да почнете од малог, останите хидрирани, умерено вежбајте, слушајте своје тело и оптимизујте свој прозор за исхрану. Будите доследни и уживајте у процесу. Срећан пост!