Борите се са честим ноћним морама? 10 начина на које вам техника може помоћи да их зауставите

Страшни снови нису само нешто што мала деца доживљавају када чују да нешто удари у ноћи. Прилично је уобичајено да одрасли доживљавају узнемирујуће снове, али шта је са честим ноћним морама?

Ноћне море се разликују од обичних страшних снова по томе што се јављају чешће и често могу узроковати да се изненада пробудите из сна.

Дакле, ако се осећате под стресом, уморно и превише сте уплашени да заспите због ноћних мора, шта можете да урадите да их спречите? Ево неколико начина на које вам технологија може помоћи да предузмете праве кораке.

1. Држите се строге рутине спавања

Практиковање здравих навика за хигијену сна може зауставити ноћне море које се понављају, а одржавање редовног распореда спавања је једна од тих добрих навика—као што је наведено у овом чланак из ПсицхЦентрал-а. Да ли вам је потребна помоћ у одржавању редовног распореда спавања? Можете да користите апликацију за праћење спавања као што је Слееп Цицле да бисте увек имали доследну рутину одласка на спавање.

Једноставно користите паметни будилник апликације да бисте били сигурни да ћете увек спавати и будити се у исто време сваког дана. Штавише, можете себи поставити циљ спавања тако што ћете изабрати дане и колико сати желите да спавате—као и подсетник за спавање.

Преузимање: Циклус спавања за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

2. Створите савршену атмосферу у спаваћој соби

Ослободити се ноћних мора може бити лако као и претварање спаваће собе у савршено умирујуће, удобно и опуштајуће уточиште. А све што је потребно је неколико паметних уређаја да бисте то урадили.

Тхе Додов уређај је у суштини мала, кружна помоћ за спавање која пројектује светла на ваш плафон да би се синхронизовала са вашим дисањем и помогла вам да брже заспите. Поставите га поред свог кревета и додирните га да бисте активирали сесију—толико је једноставно!

Тхе Цубе Слееп Систем фокусира се на регулисање и контролу температуре вашег кревета. Састоји се од надмадраца, контролне јединице и даљинског управљача. Најбоље је то што ради за парове који више воле различите температуре на свакој страни кревета.

3. Уверите се да заиста довољно спавате

Ан чланак Америчког психолошког удружења каже да је одраслима потребно најмање седам до девет сати сна ноћу. У супротном, могу доживети повећан стрес и анксиозност. Повећан стрес и анксиозност, као што је наведено у овоме чланак са Харвардске медицинске школе, може довести до ноћних мора.

СлеепСцоре би требало да буде ваш најбољи избор ако вам је потребна помоћ да довољно спавате ноћу. Ова апликација за праћење спавања користи сонар за анализу вашег сна, а затим вам даје оцену спавања и савет. СлеепСцоре вам онда помаже да боље структурирате своје ноћи како бисте били сигурни да добијате праву количину сна сваке ноћи.

Преузимање: СлеепСцоре фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

4. Ограничите време испред екрана пре спавања

Када дође време да се одморите за ноћ, препоручује се да избегавате екране и доомсцроллинг—што може негативно утицати на ваше ментално здравље. Уз заказане сесије, прилагођене листе блокирања, звукове фокуса и закључани режим, апликација Фреедом може вам помоћи да преузмете контролу над временом испред екрана.

Штавише, Фреедом чак можете да користите на свим својим другим уређајима са екранима као што је рачунар, тако да ништа друго не доводи у искушење пре спавања.

Преузимање: Слобода за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

5. Користите ноћно светло

Ноћна светла нису само популаран начин да се деца осећају безбедно ноћу; могу их користити и одрасли. Глов је преносиво паметно ноћно светло модерног, естетски пријатног дизајна које се савршено уклапа у било коју спаваћу собу.

Умирујуће меко осветљење Глов-а може да вас успава и учини да се осећате смирено ноћу. Преузмите пратећу апликацију, Цаспер Глов, да персонализујете подешавања осветљења, па чак и да закажете време нежног буђења.

6. Водите дневник својих снова и брига

Ан чланак у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине наводи да вођење дневника може деловати као третман за поремећаје ноћних мора. Дакле, записивање ваших ноћних мора је од помоћи. Може вам помоћи да боље разумете зашто и када их имате и можда чак и да откријете узрок.

Речник снова Дневник снова је један од најбоље апликације за праћење ваших снова јер садржи згодан речник снова, календар снова, дневник снова, па чак и опуштајуће звукове који вас умирују да заспите.

Отворите дневник снова да снимите нову ноћну мору, као и све детаље као што су ваше расположење, јасноћа сна и квалитет сна. Временом можете пратити статистику и обрасце својих ноћних мора.

Преузимање: Речник снова Дневник снова за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

7. Избегавајте да пијете кофеин и алкохол

Да бисте се добро одморили и избегли ноћне море, најбоље је да престанете да пијете кофеин и алкохол неколико сати пре спавања. Ако вам је потребна мала помоћ да разбијете лоше навике, попут уобичајених ноћних чашица, испробајте апликацију И Ам Собер.

Ја сам трезан је ан апликација која вам може помоћи да превазиђете зависност. Ради за оне који се боре са лошим навикама, од алкохола и кофеина до цигарета и брзе хране. И Ам Собер вам омогућава да активно пратите свој напредак, трезвене низове и уштеде током времена. Осим тога, можете разговарати са заједницом људи који имају исто мишљење који се одричу истих лоших навика као и ви.

Преузимање: Ја сам трезан за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

8. Разговарајте са системом подршке

Када вам ноћне море постану лоше, немојте се плашити да разговарате са неким о томе. Добијање подршке која вам је потребна може бити од велике помоћи, због чега је ТалкЛифе одлична апликација за коришћење. У основи, апликација је онлајн глобална заједница људи који се боре са стварима као што су односи, ментално здравље, анксиозност и депресија.

Ако желите да разговарате о својим ноћним морама, све што треба да урадите је да одаберете категорију и креирате свој пост. Одатле, други могу понудити подршку кроз коментаре и савете, али понекад једноставно помаже да се то скине са ваших груди.

Преузимање: ТалкЛифе за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

9. Испробајте сесију јоге пре спавања

Ово чланак из Станфордске медицине каже да јога може помоћи у смањењу стреса и анксиозности пре спавања, што би иначе могло довести до ноћних мора.

Посетите Иога Витх Бирд ИоуТубе канал за најбоља истезања јоге пре спавања која су идеалне вежбе за вежбање непосредно пре спавања. Они могу нежно да ослободе сваку напетост или стрес који сте накупили током дана и да вам помогну да боље спавате током целе ноћи.

С друге стране, Иога Витх Адриене ИоуТубе канал има целу плејлисту посвећену јоги пре спавања. Када немате времена, пробајте је 7-минутна јога пре спавања видео за спуштање пре спавања.

10. Избегавајте страшне филмове или садржај

Избегавајте било шта страшно пре спавања и уместо тога гледајте нешто смешно или безбрижно на Нетфлик-у. Нетфлик је препун свих најбољих филмова, ТВ емисија, документарних филмова, анимеа и Нетфлик оригинала. Једноставно пронаћи нешто специфично, као што су комедије, породични филмови или необични љубавни филмови унесите Нетфлик-ове тајне кодове.

Поред тога, можете чак користите Телепарти да заједно гледате филмове на мрежи са својим вољенима радије него да гледате нешто сами.

Реците збогом ноћним морама и одморите се

Од прогона застрашујућег створења до пада са високог места, ноћне море су често толико живописне и застрашујуће да вас могу изненада пробудити чак и из најдубљег сна. Добра вест је да постоје кораци које можете предузети да бисте избегли ноћне море и мирно спавали ноћу.