Како вам паметни телефони краду пажњу и како да заштитите своје ментално здравље

Популарне апликације друштвених медија као што су ИоуТубе, Фацебоок и Инстаграм су у трци да вам украду пажњу. Мало је вероватно да ће повремено проводити време на овим апликацијама утицати на ваше ментално здравље, али ствари могу брзо да престану да раде ако претерано користите друштвене медије.

Шта ове апликације чини толико зависним и шта можете да урадите поводом тога? Истражите неке од начина на које паметни телефони привлаче вашу пажњу, негативне ефекте на ментално здравље које ово представља и како можете поново фокусирати своју пажњу на здрав и продуктиван начин.

1. Ометајући садржај кратке форме

Са порастом ТикТок-а и ИоуТубе Схортс-а, онлајн садржај постаје краћи. Као резултат тога, онлајн платформама више није потребно 10 минута вашег времена да би привукле вашу пажњу. Главни проблем је што садржај кратке форме такође подстиче померање, што се може развити у а

навика безумног скроловања. У овом стању безумног померања, такође можете бити подложнији дезинформацијама.

Друго питање је разноликост садржаја. Неколико студија, укључујући ан чланак у часопису Церебрум, демонстрирају негативне ефекте мултитаскинга и истакну како наш мозак најбоље ради када радимо на једној ствари. Међутим, брзо скакање између садржаја може, између осталог, довести до преоптерећења негативни ефекти друштвених медија на ментално здравље.

2. Маса садржаја

Још један фактор који може допринети свакодневна преоптерећеност је маса садржаја доступног на друштвеним платформама. Истраживање из Статиста показује како се од јуна 2022. сваког минута отпрема више од 500 сати ИоуТубе видео снимака.

Да би се олакшало штетни ефекти бинге-ватцхинга, постоји много онлајн алата који ће вам помоћи да усвојите здравије навике на мрежи. Зечја рупа за ИоуТубе помаже у смањењу ИоуТубе садржаја блокирањем различитих делова сајта. Можете сакрити почетну страницу и бочну траку, а можете и блокирати друге функције које вас ометају као што су коментари.

За минималну верзију Фацебоок-а или Инстаграм-а, можете размислити о коришћењу Невс Феед Ерадицатор. Цхроме екстензија замењује феед популарних платформи друштвених медија као што су Фацебоок и Инстаграм инспиративним цитатом. Без преоптерећења медија, можете уживати у продуктивнијем коришћењу свог времена на мрежи.

3. Онлине садржај који изазива зависност

Зависност од друштвених медија је све алармантније питање. Корисно је рано уочити знакове упозорења. Међутим, ово није најлакши изазов, јер су многе апликације за друштвене мреже дизајниране да по природи изазивају зависност.

АппБлоцк је мобилна апликација која вам помаже да ограничите прекомерну употребу друштвених медија. Можете одмах блокирати апликације користећи функцију брзог блокирања. Алтернативно, можете да подесите распоред за блокирање апликација помоћу алата за планирано блокирање. Праћење употребе друштвених медија је једноставно – идите на картицу Статистика да бисте видели обрасце коришћења паметног телефона.

Ако вам је тешко, можете сматрати строги режим снажнијим методом да се блокирате са друштвених медија. Овде се можете спречити да мењате распореде или заобилазите апликације. Без обзира да ли се бавите зависношћу од друштвених медија или показујете знакове упозорења, АппБлоцк ће вам помоћи да преокренете ову опасну навику и бринете о свом менталном здрављу.

Преузимање: АппБлоцк за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Како да повратите своју пажњу

Постоји много стратегија које можете користити да ограничите употребу паметног телефона и вратите контролу над својим временом. Ако будете свеснији свог времена на мрежи, заштитићете своје ментално здравље и избећи опасности од зависности или бити хронично на мрежи. Ево неколико начина на које можете ограничити нездраву употребу мобилних уређаја.

1. Отежајте приступ апликацијама

Како су паметни телефони еволуирали, све је лакше приступити апликацијама. За већину телефона, скенирате отисак прста, а затим додирнете икону да бисте добили тренутни приступ. Ако будете рестриктивнији, помоћи ће вам да двапут размислите пре него што прибегнете апликацијама које изазивају зависност.

АппЛоцк на Андроиду нуди паметан начин да отежава приступ апликацијама које ометају. Пре приступања апликацији, АппЛоцк захтева од вас да унесете шаблон или пин. Можете да подесите примарни и секундарни метод откључавања и промените колико често се апликације поново закључавају. Подешавања се могу прилагодити за сваку апликацију.

Својим закључаним апликацијама можете лако управљати тако што ћете притиснути падајући мени Закључане апликације на врху почетне странице. Да бисте додатно смањили ометања, можете да блокирате пусх обавештења из апликација.

Преузимање: АппЛоцк за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Преузимање: АппЛоцкер за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Пронађите здравије ванмрежне алтернативе

Ако напуштање друштвених медија заувек звучи превише изазовно, можете заштитити своје ментално здравље тако што ћете пронаћи здравије офлајн алтернативе уобичајеним апликацијама за паметне телефоне.

Као пример, можда желите узимајте папирне белешке уместо дигиталних. На овај начин се одгурнете од других ометања који седе на вашем уређају. Друга опција је да се играте оффлине мобилне игре за бољи начин да проведете време застоја. Искључивање Ви-Фи-ја ограничава обавештења од апликација које ометају, тако да можете да уживате у играма без ометања. Игре ван мреже такође вам помажу да избегнете нездраве навике из онлајн игара, као што је нпр коцкање коже.

3. Разумети употребу паметног телефона

Ако коришћење паметног телефона преузима важне аспекте вашег живота, као што је виђање са породицом и пријатељима, размислите о праћењу употребе паметног телефона.

РесцуеТиме вам помаже да пратите како проводите дан пружајући детаљну аналитику коришћења вашег телефона. Апликација вам омогућава да пратите и онлајн и офлајн активности да бисте стекли широку перспективу ваших навика управљања временом. РесцуеТиме аутоматски прати употребу апликације и можете ручно да унесете време проведено ван мреже. Такође можете оценити колико је временска сесија била продуктивна.

Да бисте постигли дугорочни напредак, можете поставити циљеве на картици Циљеви. Прегледање увида у коришћење је једноставно — РесцуеТиме аутоматски сортира задатке у категорије као што су Вести и Комуникација. Апликација пружа додатно охрабрење својим интелигентним упозорењима. Омогућавање обавештења у реалном времену може вам помоћи да разумете своје обрасце коришћења током дана.

Преузимање: РесцуеТиме фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Заштитите своје ментално здравље помоћу ових једноставних промена

Паметни телефони по природи изазивају зависност. Али бити свеснији свог односа са технологијом може помоћи у спречавању оштећења вашег менталног здравља. Садржај кратке форме значи да апликације могу привући вашу пажњу за кратко време. Додајте лошу навику скроловања и ускоро можете постати зависни од свог уређаја. Не дозволите да вас телефон контролише – преузмите контролу над својим временом користећи ове једноставне савете.