Користите технологију коју имате – као и уређаје које можете купити данас – да пратите кључне кораке овог режима против старења.
Да ли сте се икада запитали шта бисте радили да сте ексцентрични милионер који нема ништа осим времена и ресурса? Да ли бисте купили приватно острво, летели у свемир или можда следили сан о вечној младости?
Брајан Џонсон – технолошки милионер који је продао своју компанију ПаиПал-у за 800 милиона долара 2013. – не само да је изабрао ово друго, већ и документује своју у потрази за својим најновијим подухватом, Пројецт Блуепринт: стално еволуирајући протокол за здравље и добробит који има за циљ да преокрене биолошки процес његовог тела сат.
Иако можда нећете моћи тачно да пресликате Пројецт Блуепринт (осим ако немате ништа осим времена и ресурсе), могли бисте размислити о одабиру неколико техничких алата које можете користити да се придружите анти-агинг револуција.
Технички савети за вашу рутину против старења
Пројецт Блуепринт се покреће мерењем, а постоји неколико типова гаџета које можете да користите да бисте добили у реалном времену ажурирања о томе шта се дешава у вашем телу—корисне информације као што су откуцаји срца, нивои стреса, па чак и мождани таласи.
Ако желите да кренете стопама Брајана Џонсона, мораћете да размислите о додавању уређаја за биофеедбацк и уређаја за праћење сна у свој репертоар здравља.
Биофеедбацк уређаји за борбу против старења
Биофеедбацк уређаји долазе у различитим облицима и величинама, од којих сваки користи јединствен и иновативан приступ. На пример, тхе ХеартМатх Иннер Баланце уређај се упарује са апликацијом доступном и за Андроид и за иПхоне, користећи визуелне и аудио сигнале да вас воде ка стању опуштености и смањеног стреса.
Уређај укључује сензор који се причвршћује на ушну ресицу. Овај сензор комуницира са апликацијом на вашем паметном телефону преко Блуетоотх-а. Његов примарни фокус је мерење варијабилности вашег откуцаја срца (ХРВ), што се односи на варијације у временским интервалима између ваших откуцаја срца.
Још један популаран уређај за биофеедбацк је Мусе Хеадбанд, који пружа повратну информацију у реалном времену о вашем менталном стању помоћу технологије електроенцефалограма (ЕЕГ). ЕЕГ сензори траке за главу прате активност у префронталном кортексу, делу вашег мозга који је повезан са когнитивним функцијама као што су пажња, фокус и опуштање.
У недавном обиласку свог дома, Џонсон је показао разне ласерске машине, ултразвучне системе, машине за електромагнетну стимулацију и уређаје за терапију црвеним светлом, да споменемо само неке.
Иако не можемо сви имати такве уређаје који претварају кућу од више милиона долара у Калифорнији у биотехнолошку лабораторији попут Џонсона, неки изненађујуће приступачни и практични уређаји за биофеедбацк могу вам помоћи да стекнете увид у своје тело.
Технологија спавања против старења
Џонсонова затамњена спаваћа соба никада не угледа светлост дана. Опремљен је са два пречистача ваздуха (само један од неколико врста уређаја који могу да се боре против загађења ваздуха), јастуци натопљени бакром и нешто занимљиво на његовом ноћном ормарићу: Пулсетто.
Овај уређај за неуромодулацију стимулише вагусни нерв, помажући у борби против стреса и анксиозности, и помаже Џонсону да се врати у сан ако се пробуди усред ноћи.
Наравно, постоје и други уређаји које бисте требали размотрити ако желите да пратите и побољшате свој сан. Према Квантификовани научник на ИоуТубе-у, Аппле Ватцх је најпрецизнији носиви уређај за праћење спавања на тржишту.
Равнотежа између технологије и природних здравствених пракси
Технолошке иновације су одличне у пружању увида, метрике, па чак гамифицирање фитнес рутина (ко не воли добар изазов?). Ипак, неопходно је спојити ова технолошка решења са природним здравственим праксама, као што је уравнотежена исхрана и фокусирање на свесност.
Чак Рутина продуктивности Ендруа Хубермана укључује излагање сунчевој светлости, читање књига и свеприсутни савет о смањењу времена испред екрана пре спавања како би се побољшала продуктивност.
Конкретно, пажљивост – било да се развија кроз медитацију, јогу или једноставно одвојите тренутак да удахнете и повежете се са својом околином – саставни је аспект холистичког приступа добробити.
Технологија може да вас води (нпр. апликације на вашем Аппле Ватцх-у могу пружити вежбе свесности), али на крају је на вама да пронађете свој унутрашњи мир. У тандему, техничка и нетехнолошка решења могу помоћи у успоравању сата, повећавајући не само дужину вашег живота већ и његов квалитет.
Обједињавање свих технологија против старења
Како онда у своју свакодневну рутину укључити многе потенцијалне справе које пркосе старењу? Размотрите основну рутину против старења инспирисану технологијом.
Јутарња веллнесс рутина
- Започните дан прегледом података о спавању. Да ли сте добили солидне Ззз-ове или треба да прилагодите своју рутину опуштања? Такође, разумевањем како да користите метрику батерије тела вашег фитнес трацкера, знаћете да ли је добар дан за одлазак у теретану или дан за одмор.
- Уживајте у пажљивом доручку. Користи апликација за праћење исхране као што је МацроФацтор како бисте били сигурни да добијате гориво које вам је потребно.
- Укључите се у праксу свесности, вођени апликацијом за медитацију ако желите. Или користите уређај за биофеедбацк као што је Унутрашња равнотежа да бисте развили већу кохерентност — меру синхронизације између вашег срца, даха и ума. Обе ове опције би биле одличан начин да поставите миран и фокусиран тон за свој дан.
Поподневна веллнесс рутина
- Поподне је време за физичку активност. Виртуелни коучинг и вештачка интелигенција мењају начин на који људи вежбају, па размислите о једној од ових платформи да бисте пратили свој учинак и помогли вам да померите своје границе на здрав начин.
- Останите хидрирани и нахрањени. Преузмите један од многих апликације које вас подсећају да пијете воду.
- Одвојите још један тренутак за кратку вежбу свесности, која ће вам помоћи да ресетујете фокус и спречите стрес.
Вечерња веллнесс рутина
- Опустите се уз лагану јогу или сеансу истезања. Постоје предности и мане онлајн и личних часова јоге, тако да је на вама да одредите шта је боље за ваш животни стил.
- Програмирајте свој паметни термостат да расхлади собу и припреми се за спавање читањем књиге старе школе са мирисом папира.
- Нека ваш уређај по избору прати ваш сан и сутра поново започните рутину. Ако носиви уређаји нису ваша ствар, Амазон Хало Рисе је бесконтактно праћење сна и можда је право за вас.
Креирање сопственог протокола за здравље и добробит
Брајан Џонсон можда има неограничене ресурсе за своју потрагу за младошћу, али немојте се обесхрабрити. Уз неке иновативне справе у комбинацији са традиционалним веллнесс праксама, благостање је ваше.
Пут до здравља и добробити је више маратон него спринт, а сваки корак - свака ноћ праћеног сна, сваки оброк са пажњом - је напредак. Временом би ваша посвећеност могла да вас учини најновијим кандидатом на Олимпијским играма за подмлађивање (да, то је сада ствар!).