Зашто не би требало да проверите телефон када се пробудите

Пошто паметни телефони могу да ураде толико тога, многи људи су залепљени за њих током дана. Коришћење паметног телефона није нужно лоша ствар, осим ако не проводите толико времена на телефону да сте ометени од кућних или пословних обавеза.

Међутим, једно од најважнијих тренутака за избегавање провере телефона је јутро, одмах након што се пробудите. Постоје неки научни разлози зашто би јутарња провера телефона могла утицати на вашу продуктивност и ментално здравље до краја дана. Наставите да читате да бисте сазнали више о томе зашто ово избегавати и шта да радите уместо тога.

Прескачете виталне фазе буђења

Када размислите о процесу јутарњег буђења, можда вам се не чини много. Пређете из стања спавања у стање будности, и то је то. Међутим, Хеалиум извештава о неуронауци иза сна а фазе буђења то говори другачије.

Процес буђења укључује више различитих можданих таласа, и сви они имају важну функцију за ваше опште благостање.

Према Јаи Раи-у из Форбеса, психолог за оснаживање, када се први пут пробудите, ваш мозак прелази из делта таласа – који су одмор и регенерацију—до тета таласа који су важни за стварање сећања, учење и обраду информације.

Одатле, тета таласи полако прелазе у алфа таласе, за које се зна да подстичу креативност и чак смањују симптоме депресије. Алфа таласи затим прелазе у бета таласе, а ови бета таласи су оно у чему ваш мозак обично остаје током дана док идете на посао, комуницирате са људима и обављате кућне послове или кувате задатака.

Ако проверите телефон одмах када се пробудите ујутру, терате свој мозак да прескочи са делта таласа на бета таласе. То значи да ваш мозак пропушта оне витално важне алфа и тета мождане таласе, који вас могу припремити за низ негативних нежељених ефеката током дана.

Можда ћете започети дан непродуктивно

Ако проверите телефон и видите обавештења од јуче са којима се нисте бавили или имејл од свог шефа желећи да прво завршите пројекат када уђете, започећете свој дан осећајући се иза и преплављени. Можда ћете видети обавештење за предстојећи рачун, подсетник да некоме честитате рођендан или чак поруку од пријатеља са питањем да ли желите да вечерате те вечери.

Ова обавештења нису нужно лоша подразумевано, а многи задаци повезани са тим обавештењима вероватно би могли да се реше за пет минута. Али када видите све ове обавезе одмах када се пробудите, већ имате 10 задатака који вам пролазе кроз мозак пре него што уопште устанете из кревета. Ово доводи до аутоматских мисли „Нема довољно времена“, „Могао сам више да урадим јуче“ или нешто слично негативно.

Ако не проверавате телефон када се пробудите, дајете себи времена да обрадите оно што се догодило претходног дана и припремите се за дан који следи. Иако ћете можда морати да измените своју листу обавеза да бисте удовољили захтевима свог шефа у последњем тренутку, имали сте довољно времена ујутру да размислите о јучерашњем делу и направите општи план за садашњи дан.

Тон дана могао би се одмах покварити

Провера телефона одмах након отварања очију такође има потенцијал да видите негативне вести које постављају тон за остатак дана. Ако имате пусх обавештења за апликације за вести на вашем телефону, можда би било добро да користите режим рада у авиону или Режим Не узнемиравај да спречите да их видите ујутру или да их потпуно искључите.

То не значи да морате у потпуности да избегавате вести – не би требало – али читање обесхрабрујућих вести када вам је мозак тек будан може учинити да се осећате песимистично у вези са целим даном. Размислите о читању прича из веб странице са добрим вестима, или једноставно одложите читање вести из жељеног издања до касније током дана.

Слично томе, скроловање кроз друштвене мреже може утицати на ваше самопоштовање и довести вас у лоше расположење ако се упоређујете са нечијим другим филмом. Ова осећања могу бити гора ујутру јер још нисте искусили ништа добро током дана што би вам ојачало самопоуздање.

Можда цео дан тражите још једну навалу допамина

Скроловање кроз друштвене мреже, играње мобилних игрица или провођење времена у некој другој омиљеној апликацији на телефону све то узрокује да ваш мозак ослобађа допамин. Када ваша прва јутарња активност буде провера телефона, ваш мозак тражи сличну навалу допамина цео дан.

Ако ваш посао или ваш час нису толико занимљиви као оно што сте раније радили на телефону, може бити још теже остати ван телефона и остати фокусиран на задатак који вам је при руци. Има их неколико једноставни начини да останете ван телефона док радите, као што је искључивање или коришћење режима у авиону, али можда ћете мање посезати за телефоном уопште, ако не добијете навалу допамина из својих омиљених апликација пре него што устанете из кревета.

Савети да не проверавате телефон када се пробудите

Ако сте као већина људи, провера телефона када се пробудите је подразумевани механизам. Можете да користите свој телефон као будилник, а када одбаците аларм, аутоматски почињете да прегледате обавештења из радозналости или као начин да останете будни.

Међутим, постоје боље алтернативе за проверу телефона када се пробудите, попут изласка напоље, медитације, вођења дневника и вежбања. Период одмах након што се пробудите једно је од најбољих времена за размишљање о својим циљевима и мислима. Иако ће можда требати неко време и труд да се прекине лоша навика провере паметног телефона чим се очи отворе, исплатиће се.

Погледајте како се осећате након што не проверите телефон ујутру

У почетку може бити чудно, али ако не проверите телефон чим се отворе, припремићете се за здравији начин размишљања и већу продуктивност током дана. Ако мислите да ћете имати проблема да будете на аутопилоту и случајно проверите телефон, увек можете да подесите режим Не ометај да траје до сат времена након што се обично пробудите или одете у стару школу и ставите налепницу на футролу телефона на којој пише „Немој проверавати."