Од обавештења ван контроле и ФОМО-а до зависности од паметних телефона, технологија има много начина да привуче вашу пажњу и учини да желите више.
Технологија повећава потребу за сталном стимулацијом. Уз доступност различитих гаџета, никада не морате да трошите време „не радећи ништа“. Они вас стално заокупљају.
Иако наизглед безопасна, превелика зависност од ваших уређаја може бити нездрава и узроковати дигитално преоптерећење. Не би требало да се ослањате само на технологију да бисте избегли самоћу. Ево начина на који различити уређаји непрестано упадају у ваше мисли, плус како можете променити токсичне дигиталне навике.
6 начина на које технологија непрестано стимулише ваша чула
Дигиталну прекомерну стимулацију је тешко препознати. Свакодневно коришћење паметних телефона, лаптопова и носивих уређаја постало је норма – људи зависни од технологије не могу ни да кажу да су стално стимулисани. Осећају се „нормално“ све док не морају да буду сами са собом.
Пратите како и када користите своје уређаје да бисте смањили ослањање на спољну стимулацију. Чувајте се ових суптилних начина на које технологија непрестано ради на вашим чулима.
1. Модерни уређаји покрећу више апликација истовремено
Пре само десет година, лаптопови су се срушили ако сте отворили више картица у прегледачу. Данас паметни телефони могу покренути десетак апликација без заостајања. Могли бисте истовремено гледати видео записе, играти игрице и звати пријатеље.
Иако импресивни, ови напретци одржавају потребу за сталном стимулацијом. Чешће је да корисници који се баве технологијом скачу између различитих активности него да се фокусирају на појединачне задатке. Неки се чак осећају нелагодно неколико секунди у видео записима или чланцима.
Разговарајте са својим послодавцем о рационализацији свакодневних операција ако јесте пребацивање између радних апликација превише често.
2. Технологија је веома доступна
Потрошачи данас могу купити шири спектар технологија него што су могли пре неколико деценија. Тхе Пев Ресеарцх Центер извештава да 97 одсто Американаца већ користи мобилне телефоне за свакодневну комуникацију. А већина њих такође има лаптопове, таблете и носиве уређаје, између осталих уређаја.
Нажалост, многи не користе своје уређаје одговорно. Тренутно задовољство које технологије пружају изазива зависност, због чега корисници имају проблема да се одвоје од њих. Оптимизовани алгоритми и дизајн корисничког интерфејса заробљавају кориснике у доомсцроллинг петљама.
3. Апликације за бесконачно померање садржаја кратке форме преплављују Интернет
Тхе ТикТок-ификација друштвених мрежа а њихов бесконачни дизајн померања вара људе да сатима безумно конзумирају садржај кратке форме. Сајтови се сада мање ослањају на подешавања пагинације. Корисници могу брже и практичније приступити свежем садржају тако што ће померати фидове нагоре и надоле, подстичући их да остану на мрежи.
4. Доступне су десетине друштвених мрежа
Пролиферација сајтова друштвених медија узрокује дигитално преоптерећење. Прескакање између ових платформи излаже вас превише информација – апликације за размену порука непрестано звоне, фидови се освежавају, а пријатељи настављају да објављују. Обрада сталног низа ажурирања захтева напор. Статиста чак извештава да људи сваки дан губе три сата на сустизање на сајтовима друштвених мрежа.
Такође, измишљено ФОМО (страх од пропуштања) који стварају друштвени медији отежава одлазак ван мреже. Људи желе да остану у току са трендовима. На крају су залепљени за своје екране само да би се бавили новим објавама и били „у току“.
5. Паметни уређаји могу брзо да се повежу на Интернет
Људи могу да иду на интернет кад год желе. Планови за брзи интернет са неограниченим подацима су широко доступни—ИБИС Ворлд чак извештава да САД имају више од 1.300 провајдера интернет услуга. Врло мало области се још увек бори са ограниченом везом.
Већина модерних технологија такође долази са интернет могућностима. Без обзира да ли се возите аутопутем или правите сендвич у кухињи, вероватно је у вашој близини паметни уређај.
6. Дигитални огласи су опциони
Пре паметних телефона, људи би листали новинске огласе и гледали ТВ рекламе без жаљења. Неки људи чак и уживају у њима — скупљају купоне, прегледавају нове каталоге производа и пазе на бесплатне.
Данас, међутим, људи ретко имају довољно пажње или стрпљења да прођу кроз 10-секундну промоцију без слања нежељене поште на дугме Прескочи оглас. Већина подразумевано преферира сурфовање без огласа. И заправо то можете постићи са неколико блокатори огласа доступни за веб претраживаче.
Начини декомпресије и спречавања дигиталног преоптерећења
Спречавање дигиталне прекомерне стимулације своди се на пажљивост. Можете почети да правите мале, али значајне промене када признате своју претерану зависност од модерних технологија. Ево неколико начина да се декомпресујете и одвојите од својих уређаја.
Искључите своја обавештења
Престаните да се преоптерећујете информацијама – не морате да читате свако ажурирање статуса које вам се нађе на путу. Дозволите обавештења само људима којима је потребна ваша хитна пажња. У супротном, чести прекиди упозорења апликација ће вам стално прекидати фокус и узроковати непотребан стрес.
Такође можете користити свој иОС или Функција Не узнемиравај Андроид уређаја. Аутоматски блокира сва обавештења у заказаним периодима. Примаћете само упозорења о радњама које испуњавају ваше унапред подешене изузетке, на пример, поновљене позиве или поруке од контаката за хитне случајеве.
не морате потпуно напустите друштвене мреже ако га користите за посао или свакодневну комуникацију. Међутим, водите рачуна о времену које проведете скачући између сајтова. Запамтите да онлајн алгоритми посебно циљају на ваша интересовања – они ће наставити да објављују објаве и ажурирања који привлаче пажњу. Морате проактивно затворити своје апликације да бисте прекинули циклусе померања на пропаст.
Радите један по један задатак
Супротно популарном веровању, мултитаскинг омета продуктивност уместо да је повећава. Тхе Ву Тсаи Институт за неуронауке Универзитета Станфорд извештава да жонглирање са неколико активности изазива стрес, повређује дугорочну меморију и чини вас склоним грешкама.
Уместо тога, фокусирајте се на појединачне задатке. Престаните да гледате видео снимке током оброка, искључите радио док возите и престаните да проверавате своје поруке док радите.
Вежбајте да не радите ништа
Потреба за сталном дигиталном стимулацијом се погоршава јер се људи у досадним тренуцима окрећу телефонима, таблетима и лаптоповима. Ретко више седе у тишини. А са различитим доступним облицима забаве, технички бисте могли да заокупите ум 24/7.
Савладајте ову измишљену жељу кроз самоћу — проведите неколико минута само „не радећи ништа“. Дајте себи времена да се декомпресујете и будете присутнији. Пронађите мирну собу у својој кући, седите удобно, а затим медитирајте 10 до 15 минута. Усредсредите се на своје дисање како бисте спречили да ум одлута.
Мање стимулисан ум је смиренији
Спољашња стимулација је неизбежна, али никада не би требало да вас спречи да јасно размишљате. Увек користите технологију са намером. Контролишите своје нагоне ако инстинктивно посежете за својим гаџетима пречесто.
Али немојте се осећати лоше ако имате проблема са одбацивањем дигиталних навика – ваш ум се већ навикао на њих. Кад год безумно конзумирате садржај, вратите се у садашњост кроз фокусирану медитацију. Користите свој дах као сидро за медитацију за свесност.
