6 бесплатних 4-недељних планова тренинга за краткорочне циљеве фитнеса

Кључне Такеаваис

• Започните са ХИИТ-ом: Испробајте бесплатни Клои Тинг 2021. Флат Стомацх Цхалленге, ХИИТ програм прилагођен почетницима који побољшава кондицију кратким, интензивним вежбама.
• Побољшајте своје трчање: Користите бесплатне програме обуке апликације Нике Рун Цлуб да бисте побољшали своје искуство трчања. Почните са 4-недељним планом обуке Почните.
• Кратки програми тренинга снаге: Пратите реномиране ресурсе као што су Здравље жена и Мусцле & Стренгтх за бесплатне планове тренинга снаге које су осмислили професионалци у индустрији. Будите безбедни и остварите своје циљеве у фитнесу.

Када је у питању мотивација за фитнес, почетак може бити најтежи део. Без обзира да ли желите да стекнете форму са ХИИТ-ом или да побољшате технику трчања, праћење постављеног фитнес плана може вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Пошто постоји толико много плаћених претплата и чланства у теретани, такође може бити тешко знати одакле почети. Да бисмо вам помогли, прикупили смо избор бесплатних доступних четворонедељних планова тренинга и ресурса који вам могу помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.

1. Планови ХИИТ обуке

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је врста вежбе која се заснива на кратким, али брзим налетима покрета, разбијених кратким периодима одмора. Идеја је да покренете срце и побољшате своју кондицију уз ефикасан тренинг. Сесије су обично краће од других кардио сесија, плус ХИИТ такође изазива вашу менталну отпорност и дисциплину.

Ако тражите пут за улазак у ХИИТ тренинге - или ако једноставно тражите план вежбања који ће вас држати одговорним - можете испробати један од Цхлое Тинг програми обуке. Тинг је сертификовани лични тренер који прави ХИИТ видео записе и планове за вежбање којима је бесплатан приступ преко ИоуТубе-а.

Ако сте нови у ХИИТ-у (или у Тинговим програмима), 2021. Изазов равног стомака је добар за почетак. То је бесплатни 28-дневни програм који припада Тингиним почетничким плановима обуке, који нуди вежбе (све доступне за праћење на ИоуТубе-у) краће од неких других серија. Осим тога, можете пратити алтернативу за почетнике са малим утицајем у видеу.

2. Планови обуке за трчање

Без обзира да ли сте искусан тркач или потпуни новајлија, апликација Нике Рун Цлуб може да вас врати у ваш корак. Иако можете да користите апликацију Нике Рун Цлуб да једноставно пратите свој напредак у трчању, можете пронаћи и низ бесплатних програма обуке за побољшање вашег искуства. Ако сте почетник, погледајте 4-недељни план обуке за почетак.

Да бисте научили како да подесите апликацију и да сазнате више о њеним функцијама, прочитајте наше водич за почетнике за коришћење Нике Рун Цлуб-а. Када будете спремни, пратите ове кораке да пронађете и започнете план тренинга за трчање:

1. Идите до Планови таб.
2. Померите се кроз листу планова за трчање да бисте пронашли најприкладнији за вас. (Препоручујемо Почети план за почетнике.)
3. Додирните одабрани план да бисте сазнали шта ће обука укључивати.
4. Славина Погледајте трејлер за видео преглед или скролујте кроз информације о плану да бисте видели шта план нуди.
5. Ако сте задовољни одабраним планом, додирните Старт План и пратите упутства на екрану да бисте започели.

Праћење фитнес плана на Нике Рун Цлуб-у ће вас водити, мотивисати и одржавати ангажованим док радите на остваривању својих фитнес циљева.

Преузимање: Нике Рун Цлуб за Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Вежбе за тренинг снаге

Проглашен због бројних здравствених предности – од повећане мишићне масе и снаге до повећане густине костију – најбољи начин да постигнете своје циљеве тренинга снаге је да пратите програм.

Постоји много разлога зашто је важно пратити режим тренинга за тренинг снаге, укључујући повреде превенцију, безбедно вежбање, оптималне перформансе и—наравно—веће шансе да постигнете своју кондицију циљевима.

Када тражите програм тренинга снаге, важно је да будете сигурни да га користите онлајн ресурси који нуде реномирани фитнес садржај. Ево неколико поузданих ресурса који нуде бесплатне планове тренинга снаге које су осмислили професионалци у индустрији:

• Здравље жена. Дизајниран од стране тренерице Вомен'с Хеалтх Цоллецтиве Саима Хусаин, 28-дневни план тренинга снаге за жене може вам помоћи да изградите мишиће и снагу бесплатно. Преузмите илустровани план оптимизован за мобилне уређаје тако да буде спреман за употребу следећи пут када будете спремни да вежбате.
• Мишићна снага. Реномирана фитнес платформа Мусцле & Стренгтх нуди преко 1000 планова тренинга за тренинг снаге. Погледајте серију за почетнике ако сте нови у тренингу снаге.
• Нуффиелд Хеалтх. Приватна здравствена организација са седиштем у Великој Британији нуди разне бесплатне вежбе у теретани за почетнике. Изаберите серију која вам се свиђа и пратите план од 4 до 12 недеља да бисте видели оптималне резултате.

Било да више волите да вежбате код куће или у теретани, праћење плана тренинга снаге ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.

4. Пилатес изазови

Пилатес је ефикасан стил вежбања са малим утицајем који може побољшати вашу кондицију без повреда. Фокусирајући се на снагу језгра, свест о телу и флексибилност, праћење постављеног режима пилатеса је најбољи начин да научите, побољшате и постигнете своје фитнес циљеве.

Тхе Линдивелл, Пилатес + Баланцед Ливинг Робин Лонг ИоуТубе канал нуди прегршт бесплатних пилатес серија које можете пратити. Плејлиста за 30-дневни Пилатес Боди Цхалленге плејлиста је добар програм вежбања за почетак јер свака сесија траје између 5 и 10 минута, што олакшава свакодневно вежбање пилатеса.

Ако вам је потребно мало почетника у пилатесу, погледајте плејлисту за пилатес за почетнике да бисте пронашли 21 видео који разлажу, објашњавају и демонстрирају основе вежбе.

5. Иога Регимес

Јога је веома приступачан и инклузиван облик вежбања са малим утицајем, али може бити тешко знати како започети или одржати редовну праксу. Праћење четворонедељног програма може вам помоћи да изградите снагу, флексибилност, самодисциплину и самосвест док радите ка својим личним фитнес циљевима.

Вероватно сте чули за Јога са Адриен ИоуТубе канал ако сте свесни било каквог садржаја јоге на мрежи, и то са добрим разлогом. Инструкторка јоге Адријен Мишлер пуна је топлине, енергије и инспирације за свакога ко испроба њене приступачне и једноставне часове јоге на ИоуТубе-у.

На ИоуТубе каналу Иога Витх Адриене пронаћи ћете мноштво четворонедељних програма. Програм Алигн је добар избор за почетнике, јер вам показује како да ускладите своје тело, дах и тренутно стање.

6. Планови пливачке обуке

Пливање је одлично за тренинг целог тела са малим утицајем који може побољшати ваше кардиоваскуларно здравље и респираторну кондицију. Ипак, без плана тренинга пливања, лако је изгубити из вида напредак у фитнесу.

Да бисте вам помогли да постигнете своје фитнес циљеве, покушајте да користите апликацију Свим Цоацх. Поред праћења појединачних тренинга и креирања дневника тренинга, можете креирати и план тренинга да побољшате своје пливање и постигнете своје фитнес циљеве.

Када преузмете апликацију Свим Цоацх из продавнице апликација, пратите ове кораке да бисте креирали план обуке:

1. Славина План обуке на почетном екрану.
2. Додирните плус (+) дугме у доњем десном углу.
3. Додирните и одабрани план обуке Фрее Траининг или Такмичарски тренинг.
4. За оба програма обуке, пратите упутства на екрану да бисте у потпуности прилагодили свој план тренинга, укључујући недеље за тренинг, број пливања недељно и дужину коју желите да пливате.
5. Славина Заврши да довршите подешавање плана тренинга пливања.

Када направите план тренинга пливања, можете снимити своје сесије у Дневник обуке.

Преузимање: Тренер пливања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Покушајте да пратите четворонедељни план тренинга да бисте постигли своје циљеве у вези са фитнесом

Праћење четворонедељног програма обуке може вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве тако што ћете бити одговорни, мотивисани и сигурни од повреда. Увек слушајте своје тело и обратите се стручњаку за лични савет и упутства пре него што започнете било који нови облик вежбања.