Како пажљиво користити Помодоро Бреак

Помодоро техника је ефикасна јер се морате фокусирати на задатак само 25 минута. Освежавајућа пауза од пет минута вас онда ослобађа за паузу. Помодоро пауза је од суштинског значаја за вашу продуктивност као и Помодоро радна сесија пре тога. Овај чланак ће предложити неколико идеја о коришћењу размака од пет (или петнаест) минута да бисте напунили свој ум пре него што Помодоро тајмер поново зазвони.

Шта је Помодоро техника?

Помодоро пауза нам говори када да станемо и притиснемо ресет на наш мозак. Важно је напоменути да Помодоро сесије и паузе не морају да прате правило од 25 минута фокуса и пет минута паузе. Они могу бити шта год одлучите. Ова флексибилност чини Помодоро технику једна од најбољих стратегија за оптимизацију вашег рада уз опуштање.

Имајте на уму да су ови савети субјективни; можете изабрати оно што вам одговара. Такође, за различите активности могу бити потребни различити распони времена Помодоро паузе.

Пратите правило ока 20/20/20

Правило ока 20/20/20 је део суштинског медицинског савета за спречавање напрезања очију. То је једна од ергономских навика за све нас који проводимо много времена зурећи у дигиталне екране. Формула је једноставна: сваких 20 минута када погледате у екран, гледајте нешто удаљено 20 стопа 20 секунди.

идеја: То можете да урадите након сваке Помодоро сесије, а постоји много начина да користите апликације и проширења прегледача да би вам очи биле здраве.

Пракса свесности

Свесност се промовише као добробит за смањење стреса. Можете користити Помодоро паузу да убризгате дозу пажње и освежите свој мозак. Пракса свесности се може пратити где год да седите — у вашој кућној канцеларији или кафићу. Само седите мирно и посматрајте свој дах док ваш ум полако престаје да меша мисли. Дисање кутије је једноставна техника праћења успона и пада вашег даха. Изаберите неку од бројних дигиталних апликација или једноставног визуелног приказа на екрану.

Идеја: Укуцајте „вежба дисања“ у Гоогле поље за претрагу да бисте отворили ускршње јаје, које је такође тајмер за дисање.

Листа обавеза од једне ставке

Постоји много начина да напишете листу обавеза и победите одуговлачење. Најједноставнија листа обавеза садржи само следећу ставку коју морате да урадите. Као ово Харвард Бусинесс Ревиев чланак предлаже,

Чувајте своју листу обавеза, али је користите само као референцу - не нешто на чему бисте могли да радите. Сваки пут када желите да се ухватите у коштац са задатком, запишите га на пост-Ит и залепите га где можете да га видите. Затим сакријте целу листу и фокусирајте се. Када завршите изабрани задатак, прецртајте га са листе и почните поново.

Идеја: Користите Помодоро паузу да направите пост-Ит и запишите следећи задатак који морате да урадите. То може бити мини-гол за наредних 25 минута Помодоро сесије. Можете чак да преузмете већи задатак и учините га детаљнијим са оним што морате да урадите управо сада, чак и ако је то једноставно као отварање празног документа.

Запамтите, свака листа обавеза је одржива само ако ради за вас без додавања стреса у ваш дан. Али ово је тако једноставно да вреди покушати за одуговлачења у вама.

Истегните своје тело

Дуго седење за столом повезано је са многим физичким проблемима. А Чланак клинике Маио наглашава овај опасан тренд.

Открили су да су они који су седели више од осам сати дневно без физичке активности имали ризик од смрти сличан оном који представља гојазност и пушење.

Решење је једноставно. Правите честе паузе у седењу (најмање једном у 30 минута). Ово се уредно уклапа у трајање Помодоро сесије.

идеја: Неколико једноставних веб апликација може вам помоћи да га зачините насумичним вежбама. Покушати Рандом Траининг или Спин Ит. Алтернативно, можете прошетати око куће.

Пити воду

Добро хидрирано тело је неопходно за когнитивне перформансе. Бројне истраживачке студије су показале да наше навике у води утичу на пажњу, вештине критичког мишљења и памћење. Један од истраживачке студије овде цитирано сугерише да чак 1–2% дехидрације омета оптималне когнитивне перформансе. Дакле, зашто не искористите паузу Помодоро да прогутате мало воде.

идеја: Користите тајмер за паузу Помодоро да бисте условили навику да пијете воду. Можете чак да искористите паузу да је упарите са здравом ужином и повећате ниво енергије. За додатну забаву, испробајте Ватерллама иОС апликација или било Андроид апликације за подсетнике за хидратацију који вас подсећају на важност испијања воде.

Слушајте ултра-кратак подкаст

Један од трикова за стварање навике је узимање једне тренутне навике и додавање још једног новог понашања поврх ње. Можете испробати слагање навика уз Помодоро паузу и петоминутне подцасте. Можда би било боље да избегавате ИоуТубе и користите аудио подкаст да бисте побегли од екрана. Припремите своју листу за репродукцију кратких подцаста унапред уз помоћ сајтови за откривање подкаста и претраживаче.

идеја: Потражите подкасте "величине залогаја" који обично трају 5-10 минута. Ово вам омогућава да их лако ставите у Помодоро бреак. Један од мојих омиљених је 60-Сецонд Тецх из Сциентифиц Америцан.

Мицро-Леарнинг

Попут подцаста величине залогаја, Помодоро пауза се може пажљиво потрошити на учење. И постоји много тога што можете да одвојите у овим малим пукотинама слободног времена. Микроучење или апликације за учење величине Бите сабијају корисне информације у кратке рафале које можете конзумирати без досаде или прекидања ритма вашег живота.

идеја: Можете узети физичку књигу (или чак меки повез) и завршити једну страницу за пет минута или мање. Апликације попут Дуолинго и Еаси Тен савршено су дизајнирани за учење новог језика у покрету или коришћење кратких периода слободног времена. Можете чак започните кодирање са курсевима величине залогаја који су слободно доступни.

Само се опусти

Крајња тачка Помодоро паузе за оне од нас који радимо на дигиталним екранима је да се одмакнемо и опустимо. Почели смо са две идеје које вам помажу да урадите управо то, па хајде да завршимо са још једном пре него што се заврши петоминутна Помодоро пауза. Наши мозгови су бучни, тако да вам једноставна тишина може помоћи да ублажите рикошетне мисли.

Пробајте шта вам одговара

Најбољи део Помодоро пауза је то што можете све... али зауставите се да не седите испред компјутера и не пролазите кроз друштвене мреже ако можете. Помијешајте и упарите било коју од горе наведених идеја са својом. Можда имате хоби који можете користити као ментални прекидач пет минута (мој жонглирам и цртам). Такође, можете искористити дужу паузу од 15 минута након четири узастопна Помодора да урадите нешто значајније. На пример, изађите напоље, разговарајте са пријатељем или очистите кућу.

Изаберите свој Помодоро тајмер и идеје за узнемирујућу Помодоро паузу унапред и притисните старт.