Шта је анксиозност због продуктивности? 5 стратегија за превазилажење

Да ли се икада осећате схрвано тежином немилосрдних очекивања и бескрајне тежње за продуктивношћу? Ако је тако, заробљени сте у канџама превише познатог непријатеља званог анксиозност продуктивности.

Притисак да се стално напредује и постиже понекад може изазвати осећај стреса, сумње у себе и исцрпљености. Наставите да читате да бисте се наоружали са пет моћних стратегија које ће вас оснажити да победите ову анксиозност и повратите контролу над својим животом.

Узроци и последице анксиозности због продуктивности

Анксиозност због продуктивности може бити укорењена у различитим изворима, укључујући друштвена очекивања, перфекционизам, страх од неуспеха и жељу за спољном валидацијом. Ако осећате сталну потребу да радите на константно високим нивоима, страх од неуспеха може изазвати анксиозност и стрес.

Студија из Продосцоре указује на пораст нивоа токсичне продуктивности јер су радници на даљину почели да раде више викендом него пре пандемије, у покушају да покажу своју посвећеност. То може довести до депресије и сагоревања.

Док мотивација може бити позитивна сила, анксиозност због продуктивности често прелази границу у контрапродуктивну територију. Треба да имате на уму да здрава мотивација долази из места личног раста и позитивног осећаја постигнућа. Међутим, прекомерна продуктивност често доводи до претераног стреса и недостатка ентузијазма према вашим победама.

5 стратегија за превазилажење анксиозности због продуктивности

Ако осећате сталну потребу да будете продуктивнији, време је да дубоко удахнете и опустите се. Ево пет стратегија које можете користити да превазиђете своје токсичне потребе за продуктивношћу.

1. Саморефлексија и свест

Саморефлексија је први корак који ћете морати да предузмете на свом путу ка превазилажењу анксиозности због продуктивности. Следи једноставан концепт: да бисте решили проблем, прво морате да знате у чему је проблем.

Одвојите време да идентификујете основне узроке и покретаче ваше анксиозности. Медитација или разговор са пријатељем или терапеутом од поверења могу вам помоћи да стекнете јасноћу и перспективу о томе шта вас тера да се тако осећате.

Ево неколико начина да укључите ову стратегију:

• Забележите своје мисли и емоције: Постаните јасноћа тако што ћете записати своје бриге и размислити о томе шта оне значе. Можете чак користите апликације за микро-дневнике да пишем у ходу.
• Вежбајте свесност или медитацију: Негујте свест о садашњем тренутку да бисте боље разумели своје окидаче и мисаоне обрасце.
• Тражите подршку: Укључите се у отворене разговоре са пријатељима од поверења, породицом или терапеутом да бисте стекли нове перспективе и подршку.

2. Постављање реалних циљева и приоритета

Постављање реалних циљева и приоритета је неопходно. Увек треба да пазите да не „претерате“ свој погодак у различитим стварима на којима радите.

Постављањем реалних очекивања, можете ублажити анксиозност и учинити напредак лакшим за управљање. Ево неколико начина да укључите ову стратегију:

• Поделите задатке на мање кораке: Поделите огромне циљеве у оствариве задатке да бисте били мотивисани.
• Одредите приоритете задатака: Идентификујте ставке високог приоритета и фокусирајте се на њихово довршавање пре него што пређете на мање хитне задатке.
• Славите напредак: Препознајте и славите мале победе на путу да бисте остали мотивисани и повећали самопоуздање.

3. Технике управљања временом

Ефикасно управљање временом може значајно смањити анксиозност због продуктивности. Управљати својим временом не значи радити до краја, већ и препознати када да правите паузе и време за себе.

Одличан начин да се то уради је коришћење успостављених техника управљања временом. Ево неких стратегија које треба размотрити:

• Користите Помодоро технику: Користите Помодоро тајмере за фокусиране радне интервале праћене кратким паузама ради повећања продуктивности.
• Користите временско блокирање: Одредите одређене временске интервале за различите задатке или активности да бисте одржали фокус и избегли претерано обављање више задатака. Можете то учинити са апликације које блокирају време.
• Елиминишите или делегирајте небитне задатке: Поједноставите своју листу обавеза да бисте ослободили време за садржајан рад и опуштање.

4. Успостављање здравих граница између посла и живота

Одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота је кључно за борбу против анксиозности због продуктивности. Ако сте превише продуктивни, можда ћете пропустити елементе „живота“ попут дружења, детоксикације и забаве.

Избегавајте преоптерећење и научите да уравнотежите свој хибридни распоред рада. Ево неколико начина да то урадите:

• Поставите јасно радно време: Дефинишите одређено време почетка и завршетка за свој радни дан, посебно ако радите на даљину.
• Одредите наменски радни простор: Направите физичку одвојеност између посла и приватног живота да бисте побољшали фокус и опуштање.
• Закажите активности за самопомоћ: Дајте приоритет активностима које вам доносе радост да бисте спречили сагоревање и напунили енергију.

5. Прихватање несавршености и самосаосећања

Када дубоко копате, често ћете открити да је потреба да будете савршени често у сржи већине забринутости за продуктивност. Увек запамтите да сте само људи, а грешке и неуспеси су део живота.

Важно је пронаћи начине за активно преобликовање негативних мисли у позитивне афирмације како бисте изградили отпорност и самопоуздање. Ево неколико стратегија за то:

• Вежбајте самосаосећање: Понашајте се љубазно, схватајући да су грешке део процеса учења.
• Изазовите перфекционистичке тенденције: Фокусирајте се на напредак, а не на савршенство, прихватајући раст који долази из покушаја и грешака.
• Вежбајте захвалност: Негујте начин размишљања захвалности, ценећи своје напоре и достигнућа, ма колико мала.

Схватите своја ограничења продуктивности

Ваше границе продуктивности односе се на то колико можете бити продуктивни без да се изгорите или ризикујете своје ментално здравље. Могу се разликовати од особе до особе, тако да је важно да никада не упоредите своје путовање са нечијим другим.

Схватите да продуктивност није константно стање и да свако има ограничења. Гурање себе преко својих граница може довести до сагоревања и погоршати анксиозност због продуктивности.

Ево неколико начина на које можете препознати и ојачати своја ограничења продуктивности:

• Слушајте своје тело и ум: Обратите пажњу на знаке умора, стреса или умора. Ако нисте дорасли задатку, било физички или ментално, направите паузу или погледајте да ли можете да га решите касније када будете у бољем простору за главу.
• Дајте предност бризи о себи: Укључите се у активности које нису повезане са послом које побољшавају ваше опште благостање. Ово може бити спа дан, читање књиге или слушање музике.
• Научите да кажете не, чак и себи: Поставите границе и избегавајте претеривање са различитим задацима. Ако имате навику да то радите, чак и са својим личним пројектима, морате научити да то контролишете.

Реците не продуктивној анксиозности

Анксиозност због продуктивности је уобичајен изазов са којим се суочавају професионалци, а она само расте у овој ери рада на даљину и хибрида.

Разумевањем његових узрока и ефеката, као и применом горенаведених стратегија, можете превазићи анксиозност због продуктивности и водити уравнотеженији и испуњенији живот.