9 онлајн вежби за продуктивну паузу за ручак

За многе људе одвајање времена за вежбање сваког дана представља прави изазов. Било да занемарите редовну вежбу због презаузетог радног времена или недостатка мотивације, невежбање може имати неке негативне нуспојаве.

Дакле, ако не можете да замислите ништа горе од јутарњег или вечерњег тренинга, покушајте да вежбате са паузом за ручак. Осим побољшања ваше кондиције, вежбање током паузе за ручак може побољшати ваш ниво енергије, фокус и продуктивност, што вас може учинити бољим запосленим. Ево неколико брзих, бесплатних и лаких онлајн вежби које можете да урадите током ручка.

Ровенин тренинг за паузу за ручак има много предности — погодан је за почетнике, има за циљ да побољша варење и траје само 15 минута. Ако радите тако кратак тренинг значи да ћете и даље имати времена да поједете лагани ручак пре него што почнете или након што завршите.

Вежба се састоји од две различите вежбе у трајању од по 30 секунди, након чега следи 10 секунди ходања у месту. Покрети, попут ударања петом и бочних хода, генерално су веома лаки и без утицаја. У ствари, пошто Ровена укључује модификације за специфичне вежбе, ово је савршено

час вежбања како би старији били у форми и здрави.

Погледајте на Ровена ИоуТубе канал за више тренинга за паузу за ручак, као и вежбе за побољшање варења.

Баш као и Ровенин час, Гроввитхјоин тренинг за паузу за ручак је кратак и сладак и траје само 15 минута. Радна секвенца је 40 секунди вежбања након чега следи 20 секунди одмора или лаганог ходања у месту, а покрети су основни, али знојни.

Имајте на уму да чак и ако је процењено сагоревање калорија за овај тренинг између 150 и 200 калорија, овај број се генерално мења у зависности од вашег тела. Поред тога, тхе Гроввитхјо канал такође нуди низ вежби за плесне забаве попут онлајн Видео снимци К-поп тренинга и енергични часови боливудског плеса.

Да ли сте знали да вам није потребно више од пет минута да бисте уклопили пристојан тренинг у паузу за ручак? Чак и ако сте преплављени или једноставно немате мотивацију, БодиФит Би Ами-ин петоминутни тренинг за време ручка је савршен, брзи подстицај енергије. Осим тога, не треба вам никаква фенси опрема за теретану!

У овом видео снимку, Ејми вас води кроз неколико основних вежби и покрета истезања како бисте подстакли крв. Поред тога, њен ИоуТубе канал има својство забавни онлајн изазови за летње вежбе, програме вежбања, па чак онлајн часови вежбања за будуће мајке.

Вежбе ходања су супер популарне, углавном зато што су тако приступачне, лаке и згодне. Зато су савршена вежба за ручак. Зато направите подневну паузу и испробајте Мооре2Хеалтх-ов 15-минутни тренинг ходања са малим утицајем.

Овај тренинг је живахна мешавина марширања у месту, као и забавних кардио плесних покрета као што су ударци прстима и ча-ча кораци. Иако није укључено хлађење у вежбу за паузу за ручак, можете да користите један од видео снимака о растезању за хлађење на ИоуТубе каналу Мооре2Хеалтх или једноставно направите неколико сопствених вежби.

Вежбе за паузу за ручак морају бити директне и некомпликоване, а тренинг тима ЕНЕРГИЗЕ је управо то. Штавише, не треба вам буквално никаква опрема за вежбање, само зид на који можете да се ослоните.

Видео је састављен од серије различитих вежби прилагођених почетницима које изводите само 30 секунди, као што су крстови ногу и седење на зиду. Након ових основних вежби следи неколико истезања за ваше листове и четворке.

За још брзих вежби за време ручка, погледајте плејлисте Теам ЕНЕРГИЗЕ, Вежбе испод 15 минута, и Вежбе за паузу у канцеларији.

Ако тражите изговор да направите паузу од канцеларије – макар само на неколико минута – ово је видео за вас. Инструкторка пилатеса Цхлое де Винтер даје упутства корак по корак и смернице током целог часа вежбања. Осим тога, она вам такође даје до знања које мишиће и делове тела циљате током сваког истезања.

Најбоље је то што вам овај кратак пауза за ручак од Велл+Гоод-а одузима само седам минута вашег времена. Међутим, постоје и друге опције на Добро+добар ИоуТубе канал ако тражите дужи час. Постоји листа за репродукцију под називом Гоод Стретцх где можете пронаћи деонице погодне за кућну и канцеларију у распону од 6 до 19 минута.

Размислите о ТараФит-овом осмоминутном тренингу за цело тело ако радите од куће и желите да укључите брзи тренинг током паузе за ручак. Штавише, ово је а тренинг који је савршен за мале животне просторе и они који живе у стану. Дакле, без вежби скакања, то значи да нема шансе да узнемиравате своје комшије доле.

Чучњеви у лактовима и нагнути искори су неки од покрета који су укључени у тренинг, и иако вежбе имају мали утицај, и даље ће вас довести до знојења. Такође, постоји чак и истезање за загревање и хлађење укључено у час вежбања.

Одвојите неколико минута за вежбање током паузе за ручак може вам побољшати расположење, разбистрити ум и смањити стрес. Користећи комбинацију ходања и истезања, Риппед витх Рипкенсов час тренинга је одличан начин да проведете 10 минута паузе за ручак. Поред тога, можете то учинити чак и док сте још у радној одећи.

Неки од нежнијих покрета који су укључени у вежбу су стојећи кругови куковима и рукама, брзи изласци стопала и обрнути искори. Погледајте Риппед са Рипкенс ИоуТубе каналом за разне онлајн вежбе као што су ХИИТ, кардио часови и часови плеса.

Тренинг Џен Хјуард од 30 минута паузе за ручак је мало другачији од осталих. Главни контраст између овог и осталих је то што је Хевардова прилично интензивна кружна рутина која се састоји од три сета.

Штавише, то није пуна вежба. Уместо тога, она само демонстрира сваку од вежби у видеу. Зато она препоручује да сваки покрет радите један минут, након чега следи 30 секунди одмора.

Такође је важно напоменути да вам је потребна опрема за теретану као што су лопта за вежбање и бучице за овај тренинг. Све у свему, овај тренинг за време ручка је вероватно најбоље урадити у вашој локалној теретани ако немате приступ свој опреми.

Укључите брзу сесију вежбања на мрежи током паузе за ручак

Без обзира да ли их радите код куће, у канцеларији или у локалној теретани, ови онлине тренинзи су савршени да их угурате у паузу за ручак. Осим тога, они могу позитивно утицати на ваш радни живот тако што ће повећати вашу продуктивност и дати вам енергију за поподне.

Дакле, уместо да користите подневни одмор да бисте се изгорели са више посла или безумним скроловањем на пропаст, покушајте да померите своје тело. Ови онлајн часови вежбања трају само неколико минута, али могу да вас удаље од вашег стола и да вам подигну енергију када вам је најпотребнија!