6 цоол спортова и активности за безбедније вежбе у топлом времену

Не дозволите да повећање температуре поремети ваше фитнес циљеве. Уместо да бринете о хидратацији, заштити од сунца и другим аспектима активности на отвореном који постају што је важно по екстремно врућем времену, можете се забавити и остати активни у затвореном простору—или на отвореном алтернативе. Ево неких спортских и других активности које можете испробати када је превруће за ваше уобичајене вежбе на отвореном.

Будите опрезни са топлотом

Ако се индекс топлоте у вашем подручју попне на 90 степени Фаренхајта или више, имате повећан ризик од топлотних грчева, исцрпљености и других болести, према УПМЦ. Чак и ако термометар није толико висок, покушај вежбања на врућини може бити обесхрабрујући. Срећом, постоји много начина да останете активни, а да притом останете хладни.

1. Свим Фор Ит

Уроните у свој локални базен да бисте победили врућину. Одличан апликација за праћење пливачких тренинга

, СвимУп нуди обиље вежби и вежби како бисте били мотивисани. Ако тек почињете, одељак прилагођен почетницима помаже вам да изградите јаку основу за пливање и научите основе технике слободног стила. Временом ћете препливати до 1000 јарди одједном.

Вежбе такође укључују фокус на технике пливања у отвореним водама, као и напредне курсеве о побољшању укупне брзине и побољшању различитих техника завеслаја. Ан Аналитика екран прати ваше завршене вежбе. Поред тога, пратите време и покрете руке током вежбања са својим Аппле сатом за још више података.

Било да скачете у базену први пут после неколико година или сте спремни да своје пливање подигнете на следећи ниво, СвимУп нуди вежбе за спортисте на сваком нивоу. Уз мноштво видео снимака који демонстрирају замршеност различитих техника пливања, лако је направити велика побољшања у базену за кратко време.

Преузимање: СвимУп фор иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

2. Таласати

Активности попут кајака и веслања такође пружају прилику да се расхладите над водом. Испробајте апликацију Го Паддлинг која ће вам помоћи да пронађете оближње локације за покретање.

Претражите локације покретања на великој интерактивној мапи апликације. Ако желите, додајте неколико оближњих локација у план пута, као и информације о броју веслача и пловила у вашој забави. Ово олакшава креирање руте за групни излет.

Са преко 25.000 регистрованих локација за лансирање, апликација Го Паддлинг је згодан ресурс за проналажење локација за лансирање у близини, као и за истраживање нових локалних пловних путева када путујете.

Преузимање: Иди на веслање за иОС | Андроид (Бесплатно)

3. Вежбајте код куће

Ако ваша резиденција има хладну климу или вентилаторе, одлучите се за вежбе код куће да остане у форми док победи врелину. Апликација ЕволвеИоу нуди преко 400 вежби и разне тренажере који ће вам помоћи да испуните ваше потребе за вежбањем, пружајући многе ресурсе теретане директно у удобности вашег дома.

Попуните брзу анкету о својим циљевима у вези са фитнесом и нивоу искуства, а затим примите неколико препорука програма који одговарају вашим потребама. 28-недељни програм Сцулпт Ит нуди интензиван тренинг издржљивости за мање од 30 минута по сесији, док вам програм Стронг Хоме помаже да изградите мишићну снагу без потребе за пуно опреме. Пратите јасне видео снимке које је лако пратити да бисте били сигурни да разумете сваки потез.

Уз мноштво додатних вежби које циљају на трбушне мишиће, раде на равнотежи и појачавају кардио, апликација ЕволвеИоу нуди обиље вежби за људе са свим врстама нивоа искуства. То је као да позовете цео тим мотивационих тренера у свој дом за сваку сесију.

Преузимање: ЕволвеИоу фор иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

4. Пријатељу са траком за трчање

Понекад названа трака за трчање, трака за трчање је један део опреме који многи спортисти сматрају помало досадним. Међутим, могуће је учинити ваше тренинге на траци за трчање забавнијим помоћу апликације Треадмилл Будди, која користи видео и аудио тренинг да вас проведе кроз сваки корак.

Трчите кроз Јуту, прођите поред холандских ветрењача или зумирајте Лондон уз ове импресивне видео снимке. Сунчани, живописни визуелни прикази вас позивају да маштовито путујете по целом свету из сигурности вашег појаса за трчање.

Подесите свој темпо, подигните траку за трчање и уживајте у овим видео снимцима док трчите. Ако желите да проверите свој стварни темпо, апликација се може упарити са Блуетоотх мониторима откуцаја срца и корака.

Поред тога, колекција видео записа погодних за трчање, укључујући Ред Булл догађаје и прегледе из разних спортова, забављаће вас док пролазе километре. Било да радите на једном од најбоље траке за трчање код куће или одлазак у теретану, апликација Треадмилл Будди чини ове трке у затвореном простору много пријатнијим.

Преузимање: Трака за трчање Будди за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Обуците клизаљке

Имате ли у близини клизалиште? Апликација Роллер Сцхоол – Инлине Скате вас учи основама клизања, као и напреднијим покретима као што су тобогани и скокови.

Организовани кућа екран укључује пет секција: основне вештине, слајдови, скокови, слалом и основе скејт парка. Научите како да пренесете тежину, зауставите се и клизите уназад у одељку о основама.

Авантуристички клизачи могу да раде на 360 скокова, паралелних тобогана и много више лекција. Сваки водич укључује јасан, поучан видео који приказује исправан начин за његово извођење. За почетнике и искусније клизаче, апликација Роллер Сцхоол нуди добро организовану колекцију туторијала како бисте наставили да проширујете свој репертоар вештина.

Преузимање: Школа ролера – ролање за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

6. Пицк Уп Пицклебалл

Колико се напуштених продавница и тржних центара претвара у терене за пиклбол, према Бусинесс Инсидер, вероватно можете пронаћи место у близини да играте веома популаран спорт у затвореном простору. Проверите апликацију Пицклебалл+ да бисте пронашли још оближњих терена.

На огромној мапи локација за пиклбалл у апликацији, можете посебно тражити затворене терене. Наранџаста лопта представља приватне терене, док су јавни терени приказани зеленом бојом.

Додирните плаву куглицу у доњем десном углу да бисте приступили осталим функцијама апликације, укључујући одељак за билтене, подкастове и вести о пиклболу. Углавном, апликација Пицклебалл+ је одличан начин да пронађете више затворених терена у вашој области и научите више о спорту.

Преузимање: Пицклебалл+ за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Останите активни цело лето уз ове цоол спортове

Уз мало креативности, можете безбедно да останете активни током најтоплијих месеци у години. Без обзира да ли волите рекет, веслање или интензивне вежбе предвођене инструкторима, постоји много начина да наставите да се крећете упркос врућини.