Саставите комплет за самопомоћ користећи кључне апликације, услуге на мрежи и друге дигиталне алате тако да увек имате оно што вам је потребно за ваше добро.
Када је у питању ментално здравље, да ли се икада осећате као да су ваши технолошки уређаји више непријатељи него савезници? Ниси сам. Ваши уређаји непрестано траже вашу пажњу, а дигитални пејзаж може да изгледа као да сте у ратној зони.
Међутим, могуће је да користите своје уређаје да вам помогну да се опустите уместо да им дозволите да вас опусте. Уместо да буде фабрика одвлачења пажње, ваш паметни телефон може постати ваш лични зен мајстор.
У овом чланку ћемо вам показати како да направите дигитални комплет алата за самонегу са апликацијама за опуштање, подкастовима свесности и другим алатима дизајнираним да негују ваш ум и душу.
Виртуелне групе за подршку и онлајн заједнице
Осећате се мало неповезано у хиперповезаном свету? Ниси сам. Срећом, виртуелне групе за подршку и онлајн заједнице постоје да вам дају осећај заједнице који вам недостаје. Различите платформе нуде дигитални простор за размену искустава, добијање охрабрења и осећање валидности.
Од ХејПеерс, центар за различите тематске групе подршке, за Вечера, заједница за оне који се баве губитком родитеља, партнера, детета, брата, сестре, члана уже породице или блиског пријатеља, постоји група за скоро сваку потребу.
Да ли још увек користите Фејсбук? Тамо су такође бројни простори које курирају стручњаци за ментално здравље и друге саосећајне душе. Или се можете придружити Америчко удружење за анксиозност и депресију, анонимна група за подршку вршњацима, који има преко 80.000 претплатника из 174 земље.
Док их има предности и мане коришћења онлајн заједница за здравље и добробит, технологија је променила игру за ментално здравље, пружајући ресурсе и решења онима који на други начин можда неће моћи да приступе традиционалној терапији менталног здравља. Подстиче људе да деле своје приче, нормализујући чин тражења помоћи када се баве проблемима менталног здравља и чинећи заштиту менталног здравља праведнијом.
Дигиталне терапеутске услуге
Дигитална терапија — не, то није чудно ново име инди бенда — је поље у настајању које користи технологију за пружање терапије и велнес услуга. То се дешава, и приступачније је него што мислите.
Једна од главних предности ових услуга је приступачност. Конвенционални пут терапије може бити оптерећење за џеп. Дигиталне платформе, с друге стране, могу да обезбеде висококвалитетну терапију без потребе да узимате кредит или добијате други посао.
Ове услуге су такође флексибилне. Можете заказати састанке када вам одговара, било да се ради о егзистенцијалној кризи после посла или повећању самопоуздања пре ручка. Без обзира да ли сте ноћна сова или раноранилац, ове платформе могу да вам прихвате.
Што се тиче приступачности, са дигиталном терапијом, све што вам треба је интернет конекција и спремни сте. Баци поглед на БеттерХелп или Талкспаце, на пример. Ове платформе вас повезују са лиценцираним терапеутима из удобности вашег кауча.
А ако сте више за нешто мало динамичније, погледајте Санвелло. Иако ова услуга нуди вршњачку подршку и терапију уживо, нуди и обуку. Санвелло је изграђен на веродостојним принципима когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) и свесности медитација, стратегије за које се показало да су ефикасне и које се баве стварима као што су анксиозност и депресија.
Овај покрет ка дигиталним терапијским услугама не само да чини терапију и веллнесс приступачнијим, већ технологија такође помаже у промовисању једнакости у менталном здрављу.
Четботи за ментално здравље са АИ-ом
Не може се порећи да је ментално здравље једнако важно као и физичка спремност. И баш као што вам лични тренер помаже у теретани, зар не би било фантастично имати џепног гуруа за емоционалну подршку да се креће кроз животне успоне и падове? Сада можете имати управо то захваљујући цхатботовима за ментално здравље са АИ.
Они су као Сири или Алека, али уместо да постављају подсетнике или пуштају своје омиљене мелодије, ове цхат ботови могу понудити емоционалну подршку, предложити стратегије суочавања и пружити бригу о себи препоруке. Доступни су 24/7, спремни за виртуелно слушање.
На пример, Воебот помаже у праћењу вашег расположења и пружа ЦБТ у тренутку, као и интерперсоналну психотерапију (ИПТ) и дијалектичку бихејвиоралну терапију (ДБТ). Коришћењем вештачке интелигенције и неуролингвистичког програмирања, Воебот је као да имате велнес тренера у приправности, без потребе за заказивањем.
Онда је ту ЦхатГПТ, вештачка интелигенција коју је развио ОпенАИ која може да понуди подршку и укључи се у смислен разговор када вам затреба. Неће заменити професионалног терапеута, али је прилично саговорник. Може вам помоћи развијати емоционалну интелигенцију и делује као тренер менталног здравља.
Ови цхат ботови нису само нови технолошки трикови; имају потенцијал да допуне услуге менталног здравља и промовишу праксу самопомоћи. Пружајући тренутну, нон-стоп подршку, они могу помоћи да се премости јаз између заказаних терапијских сесија и осигура континуирана подршка.
Замислите сценарио у којем се осећате преоптерећено у 2 сата ујутру. Уместо да пређете у анксиозност, могли бисте да се обратите свом чет боту за неке утешне речи или ефикасне стратегије суочавања.
Подкасти о менталном здрављу
Подкасти су постали наши сапутници током путовања на посао, тренинга, па чак и током прања судова. Али шта ако би ово могло да понуди више од забаве и вести? Шта ако би могли да вам пруже увид у ментално здравље, образовање и подршку, све док савијате веш?
Подкасти о менталном здрављу су пуни увида и искустава. Они нуде савете о разним темама менталног здравља, пружају практичне стратегије и, што је најважније, подсећају вас да нисте сами.
Важно је напоменути да Ментална болест Хаппи Хоур, подкаст који је уверљив колико и његово име интригантно. Овај подкаст, који води Пол Гилмартин, износи на видело личне приче заједно са мишљењима стручњака, стварајући добро заокружену платформу за разумевање и дискусију о менталном здрављу.
Онда је ту Подцаст Тренери анксиозности, савршено за када брига почне да се осећа као посао са пуним радним временом. Овај подкаст нуди практичне савете и стратегије суочавања како бисте умирили ваш анксиозни ум.
Овакви подкасти имају моћ да створе осећај заједнице, повезујући слушаоце који се можда боре са сличним изазовима.
Да ли сте радознали да пронађете прави подцаст менталног здравља за вас? Узмите слушалице и погледајте једну од многих едукативни подкасти о менталном здрављу и психологији.
Дигитално доба помаже људима да разбију баријере, омогућавајући ресурсима менталног здравља да буду приступачнији, приступачнији и флексибилнији него икад. То је доба у којем је причање о менталном здрављу једнако нормално као и разговор о најновијем технолошком издању. И док технологија не може да замени вредност професионалних услуга менталног здравља, она свакако има улогу у њиховом допуњавању.
Дакле, док путујете кроз технолошки пејзаж, не заборавите да имате на уму своје ментално здравље. Зато што нисте само корисник технологије, ви сте шампион свог благостања.