5 једноставних решења у једном кораку за постизање циљева благостања

Проблем са радом на здравим циљевима није започињање здраве навике - већ њено одржавање. Било да желите да почнете редовно да читате, али вам је лакше да седите и скролујете на мрежи, или желите да се оспособите, али сте преплављени избором (и ценом) часова вежбања, увек постоје препреке које вас могу спречити да достигнете циљевима.

Добра вест је да се ваше препреке могу савладати. Ако се борите да постигнете своје циљеве благостања, онда ова једноставна решења у једном кораку могу помоћи да уклоните све препреке на вашем путу.

1. Желите да прочитате више? Користите е-читач

Читање је дивна забава која вам може помоћи да развијете перцепцију о животу и осећај себе. Према ББЦ, читање такође може повећати вашу емоционалну интелигенцију, па чак и спречити деменцију кроз менталну стимулацију.

Ипак, седење са књигом није тако лако као што се чини. Такође можете пронаћи препреке за овај циљ благостања, укључујући трошкове куповине књига и простора који заузимају у вашем дому или торби. Или – ако путујете – покушај да пронађете приступачне књиге на вашем матерњем језику може бити скоро немогуће.

Једноставан корак ка успостављању здраве навике читања је употреба еРеадер-а. Ово решење у једном кораку уклања многе препреке које вас спречавају да узмете књигу. Е-читачи обично су исплативи, штеде простор и веома приступачни.

Ваше главне две опције су да купите наменски еРеадер (као што је Амазон Киндле, Кобо или Ноок) или да преузмете бесплатну апликацију еРеадер (као што је Амазон Киндле) на свој таблет или телефон. Ако нисте сигурни да ли да купите наменски е-читач или користите бесплатну апликацију, погледајте наш савет бирајући између Киндле уређаја или бесплатне апликације Киндле.

Преузимање: Амазон Киндле за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији и претплата).

2. Желите да постанете фит? Пријавите се за бесплатни фитнес програм

Чини се да постоје бескрајне препреке које вас спречавају да постигнете своје циљеве активности.

Према а ПубМед студија, теорија самоопредељења (СДТ) сугерише да је људима потребна „аутономија, компетентност и повезаност“ да би пронашли мотивацију (тј. нагон за постизањем фитнес циљева). Али многима недостаје аутономија (осећате притисак да радите на начин који вам се не свиђа), осећају се обесхрабрени осећајем неспособности (неспособан да ради неке вежбе или спорт) или не осећаш повезаност (осећаш се изоловано или без подршке у својој кондицији путовање).

Друге препреке се могу појавити чак и ако се осећате мотивисано, самопоуздано и подржано да вежбате. Чланства у теретани или интернет претплате за фитнес могу бити скупе, а осмишљавање сопственог распореда вежбања може бити компликовано и дуготрајно.

Решење у једном кораку за превазилажење препрека и постизање ваших фитнес циљева је да се пријавите за бесплатни програм вежбања на мрежи. Бесплатан фитнес план ће уштедети ваш новчаник и време и може вам пружити осећај заједнице.

Ево неколико бесплатних предлога програма за вежбање на мрежи да бисте започели:

• Остварите ХИИТ кондицију уз Клои Тинг фитнес програм. Ауссие онлајн фитнес тренер Цхлое Тинг пружа постављене планове вежбања који вам говоре које вежбе да радите којим данима и којим данима да се одморите. За већину планова није потребна опрема, а све вежбе су бесплатне за гледање на ИоуТубе-у.
• Придружите се изазову за вежбање на мрежи. Од изазови летњег тренинга до једномесечни фитнес изазови, наћи ћете много бесплатних планова за вежбање који имају солидну заједницу која се придружује на мрежи.
• Испробајте апликацију за друштвено вежбање. Апликације за друштвено вежбање вам омогућавају да вежбате са пријатељима, одржавајући мотивацију и уживање на високом нивоу. На пример, коришћење апликације као што је Страва вам омогућава да позовете своје пријатеље на своје активности, тако да можете заједно да вежбате и пратите свој напредак. Страва такође нуди планове обуке као део своје претплатничке услуге.

3. Желите да имате бољу исхрану? Пронађите план оброка на мрежи

Придржавање плана здравог оброка може бити изазов. Можда ћете открити да немате времена, ресурса, простора или знања да планирате здраве оброке како бисте побољшали своју исхрану. Или сте можда пробали модне дијете или лоше испланиране оброке за „губитак тежине“ због којих сте били гладни и били отворени за уживање у мање хранљивим изборима.

Да бисте превазишли ове препреке за побољшање ваше исхране, испробајте онлајн план оброка. Не само да ће вам ово уштедети време (и снагу мозга) тако што ћете обезбедити постављени план, већ можете и да изаберете прави план за своје потребе у исхрани.

Ево неколико места на којима можете пронаћи здраве планове оброка на мрежи који нису рестриктивни:

• ЦхатГПТ. Можете користите ЦхатГПТ да направите план здравог оброка. Популарни АИ цхатбот може понудити неке идеје за план оброка када му дате своје прехрамбене потребе и преференције.
• Једе добро. Пронађите укусне и здраве планове оброка које су осмислили регистровани дијететичари и стручњаци за храну на овом угледном сајту за новинарство о храни.
• Британска фондација за срце. БХФ нуди бесплатан седмодневни план здравог оброка по буџету, који је осмислио интерни дијететичар.

Погледајте наш преглед врхунске апликације за планирање оброка за здраву исхрану за више идеја.

4. Желите да побољшате хигијену спавања? Направите рутину за спавање

Предности редовног, квалитетног сна не могу се довољно нагласити. За почетак, побољшава ваше когнитивне перформансе, расположење и здравље. Ипак, тхе Слееп Фоундатион открива да најмање 50 милиона људи у САД има сталне поремећаје спавања. Рећи да би многи људи могли да побољшају своју хигијену спавања је потцењивање!

Као и код свих напора за добробит, постоје многе препреке за добар сан, од дигиталних ометања до погрешних ритуала одласка на спавање и недостатка рутине. Иако узроци поремећаја спавања могу бити нијансирани, један позитиван корак који можете предузети да бисте побољшали своју хигијену спавања је креирање рутине за спавање.

Пре него што почнете да се осећате преплављени компликацијама креирања плана, знајте да једноставно можете да користите апликацију за паметни телефон да аутоматизујете рутину пре спавања за вас. И Андроид и иОС оперативни системи нуде бесплатне рутинске функције за спавање у својим матичним здравственим апликацијама. Алтернативно, можете испробати наменску апликацију за спавање као што је Слееп Цицле. Можете анализирати свој сан да бисте идентификовали поремећаје и потенцијалне узроке и успоставили редован циљ спавања.

Ако сте заинтересовани да додатно побољшате своју хигијену спавања, прочитајте наше једноставни савети за стварање ефикасне ноћне рутине.

Преузимање: Циклус спавања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Желите да пијете више воде? Пробајте паметну боцу за воду

Можда сте већ покушали да повећате унос воде, али не постижете свој циљ хидратације. Оно што вам треба је мала дигитална подршка у облику паметне боце за воду.

Паметне боце за воду су одлично решење ако сте испробали апликације за подсетнике на воду, али још увек нисте испунили своје циљеве хидратације. А паметна боца за воду би вам могла боље помоћи да останете хидрирани јер се повезује са вашим телефоном да би обезбедио праћење воде, визуелне подсетнике и обавештења апликација. Неке паметне боце за воду такође имају сензоре који прате ниво и температуру воде, помажући вам да подесите подсетнике да попијете гутљај.

Савладајте своје препреке за добробит помоћу ових решења у једном кораку

Иако неиспуњење ваших циљева благостања може да се осећа обесхрабрујуће — а понекад и потпуно безнадежно — скоро све препреке са којима се суочавате могу се превазићи једноставним кораком у правом смеру. Било да се ради о поједностављивању вашег приступа читању или аутоматизацији вашег плана оброка, испробавање ових решења у једном кораку може вам помоћи да превазиђете своје препреке за добробит.