7 начина да безбедно вежбате током врућег времена

Вежбање по врућем времену може представљати ризик по наше здравље, али ако сте спремни, и даље можете безбедно да вежбате. Пратите ове техничке савете и испробајте ове дигиталне ресурсе који ће вам помоћи да радите безбедно и ефикасно када је топло време.

1. Уверите се да сте хидрирани пре него што почнете да вежбате

Знате колико је хидратација важна, али је кључно да се нивои воде допуне пре него што почнете да вежбате - посебно по врућем времену. Бити хидрирани је од суштинског значаја за оптималан учинак током тренинга, као и за минимизирање грчева и избегавање нелагодности и – наравно – тешке дехидрације.

Најбољи начин да осигурате да сте хидрирани пре него што вежбате по врућем времену је да користите апликацију за воду, као што је Хидро Цоацх. Доступна на иОС-у, апликација Хидро Цоацх вођена вештачком интелигенцијом омогућава вам да пратите свој унос воде и сазнате како колико треба да попијете да бисте остали здрави, уз благовремене подсетнике који ће вас подстаћи да узмете гутљај током целог периода дан.

Преузимање: Хидро аутобус за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

За кориснике Андроид-а постоји много других апликације које ће вам помоћи да останете хидрирани, од Ватерфул (који креира персонализовани план хидратације за вас) до Стаи Хидратед, који је једноставан за употребу и нуди подсетнике за пиће.

2. Закажите вежбање у хладније доба дана

Да бисте избегли топлотни или сунчани удар услед вежбања у врућој води, требало би да закажете вежбање за хладније доба дана.

Рано јутро ће имати најниже температуре, док касно увече задржава топлину дана, чак и након заласка сунца. Међутим, ако нисте раноранилац или ако вам распоред не дозвољава да прво вежбате, можете користити алате као што су Апликација Мет Оффице за временске прилике или ББЦ Време да бисте пронашли дневне температуре и проверили да ли постоје упозорења о времену.

Када одлучите у које доба дана ћете вежбати да бисте избегли најтоплије време, користите Гоогле календар да бисте заказали своје вежбе. На тај начин ћете остати мотивисани и посвећени свом фитнес режиму без обзира на временске прилике. Прочитајте наш водич даље како блокирати време у Гоогле календару да бисте извукли максимум из платформе.

Преузимање: Гоогле календар за Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Ако вежбате на отвореном, заштитите своју кожу

Поред ношења прозрачног комплета који упија зној да бисте смањили прегревање када вежбате по врућем времену, такође морате да заштитите своју кожу. Можете се физички сакрити тако што ћете носити шешир и одећу за вежбање дугих рукава, али ако више волите да носите кратке панталоне и мајице, онда је крема за сунчање неопходна.

Да бисте утврдили колико је јако сунце на вашој локацији, покушајте да користите СкинВисион. Можете да користите апликацију да бисте сазнали која је тренутна УВ оцена у вашој области и следите препоручене мере предострожности да бисте заштитили здравље ваше коже од штетних зрака. Уношење вашег типа коже може вам помоћи да идентификујете свој профил ризика, што вам може дати персонализованије савете о заштити коже од сунца.

Такође можете да користите СкинВисион за праћење здравља ваше коже, укључујући проверу промена и откривање раних знакова меланома или других стања.

Преузимање: СкинВисион за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

4. Вежбајте у затвореном простору

Ако је напољу превруће или ако је сунце прејако за доба дана када можете да вежбате, онда однесите свој летњи фитнес режим у затвореном простору.

Прилично је лако остати у форми код куће са широким спектром бесплатних програма и апликација за вежбање који су сада доступни. Било да сте бициклиста, тркач или ентузијаста у теретани на отвореном, покушајте да замените вежбе на отвореном за ове хладније идеје у затвореном простору:

• ХИИТ вежбе. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је врста вежбе коју можете да радите без скупе опреме. Све што вам заиста треба је а Апликација за одбројавање за интервалне тренинге и можете одрадити добру кардио сесију за само пет минута!
• Тренинг са телесном тежином. Има их доста апликације за вежбање телесне тежине за фитнес код куће— или било где! Опет, за почетак вам није потребна никаква опрема, што га чини добром опцијом када је напољу вруће време.
• Баре, пилатес или јога. Када је време заиста спарно, добра идеја је да се одлучите за тренинг са малим утицајем. Барре | Довн Дог нуди комбинацију балета, пилатеса и јоге за ефикасан, али нежан тренинг за цело тело.

Преузимање: Барре | Доле Дог за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Измените интензитет ваших тренинга

Ако нисте навикли да вежбате на врућини, слушајте своје тело. Најбоља ствар је да смањите интензитет и трајање ваших тренинга како бисте избегли топлотни удар и дехидрацију.

Почните тако што ћете испробати седмоминутну апликацију за вежбање за ефикасну сесију фитнеса која ће смањити вероватноћу болести или повреда изазваних топлотом. Ј&Ј званични 7-минутни тренинг је одлична опција која је бесплатна за коришћење. Можете подесити интензитет и трајање датих вежби како бисте прилагодили свој план за вежбање по врућем времену.

Ако установите да тренинг од седам минута није довољан, можете покушати неколико кратких сесија током дана како бисте избегли прегревање или претеривање у једном дужем тренингу.

Преузимање: Ј&Ј званични 7-минутни тренинг за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

6. Испробајте другачији стил или облик вежбања са малим утицајем

Понекад када је време супер вруће, не вреди ризиковати своје здравље због уобичајеног вежбања. Ако обично уживате у фитнесу високог интензитета, као што су трчање или ХИИТ вежбе, можете се изложити ризику од болести ако наставите да вежбате истим темпом током врућег времена.

Уместо тога, покушајте са другачијим стилом вежбања. Вежбе са малим утицајем могу укључивати:

• Таи Чи. Одлично за физичко и ментално благостање, можете научите таи чи користећи апликацију за паметни телефон.
• Јога. Међу различите стилове јоге за различите циљеве, нежна Јин јога је најбоља за вежбање по топлом времену.
• Пливање. Идите до свог локалног базена, језера или мора и уроните се по топлом времену са малим утицајем.

Пливање је одлична опција ниског интензитета за вежбање на врућини. Можете добити обуку помоћу апликације Свим Цоацх, која нуди низ персонализованих вежби које ће вам помоћи да побољшате своје ударце, технику и издржљивост.

Преузимање: Тренер пливања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

7. Користите уређај за ношење за фитнес да бисте пратили виталне активности и одговор на вежбање

Чак и ако сте променили интензитет, трајање и локацију својих тренинга током врућег времена, не желите да се пренапрежете. Најбољи начин да проверите да не претерујете на врућини је да користите паметни сат за праћење виталних функција током вежбања.

Добра је идеја да управљајте са пет зона откуцаја срца помоћу дигиталног монитора откуцаја срца (нпр. паметни сат) и држите у доњем опсегу скале.

Будите безбедни када вежбате по врућем времену

Након што следите ове савете - од одржавања хидратације до модификације ваших редовних тренинга - кључно је да слушате своје тело. Покушајте да смањите температуру заједно са интензитетом тренинга. Ако сте у недоумици, консултујте се са својим лекаром пре вежбања на врућини.