Како користити технологију за јачање вагусног нерва и смиривање анксиозности

Вагусни нерв је кључни спојник између вашег мозга и тела, контролишући бројне аутоматске телесне функције као што су дисање и варење. То је такође главна компонента парасимпатичког нервног система тела, која помаже да се ослободите одговора вашег тела „бори се или бежи“ на стрес. Поред тога што модификује ваш одговор на стрес, вагусни нерв је веома подложан стресу и његово претерано стимулисање може изазвати здравствене проблеме.

Срећом, постоји неколико начина да ојачате свој вагусни нерв, побољшате његов тонус и омогућите му да шаље оне најважније сигнале како би надокнадио начин реаговања вашег тела на стрес. Здрав вагусни нерв ће вам помоћи да смањите ниво анксиозности и побољшате опште ментално здравље. Ево како да користите своју технологију да бисте то постигли.

1. Вежбајте уз Аппле Фитнесс+

Стимулација вагусног нерва је кључна за побољшање његовог тонуса, а самим тим и ваше способности да реагујете на стресоре. Физичка вежба је кључна, а свака врста активности која повећава варијабилност срца ће ојачати вагусни нерв.

Проналажење активности у којој уживате донеће само додатне предности, јер ослобађа оне додатне ендорфине за „добар осећај“. Зашто не експериментисати са разним вежбама да видите шта вам подиже расположење? Аппле Фитнесс+ претплатничка услуга нуди широк спектар опција, од ХИИТ-а до плеса и кик бокса. Има их доста инспиративне Аппле Фитнесс+ вежбе за ваше тело и ум. Испробајте јогу за релаксацију која ослобађа од стреса.

2. Бреатхе Витх Бреатхврк

Вежбе дисања стимулишу вагусни нерв и активирају ваш парасимпатички нервни систем, покрећући ваш одговор на опуштање. Зато су тако добри за ублажавање стреса и анксиозности. Можете почети да практикујете ово тако што ћете неколико пута дубоко удахнути из стомака.

Пошто је ваше дисање често једна од првих ствари над којима губите контролу када сте под стресом, може вам помоћи да научите неке технике дисања које ћете користити у тим ситуацијама.

Преузмите један од бројних апликације са вежбама дисања за опуштање да вам помогне да савладате вежбу. Бреатхврк је популаран избор. Апликација препуна функција укључује часове и активности за опуштање, припрему за спавање, па чак и управљање здравственим условима.

Преузимање: Бреатхврк фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Медитација и свесност са смиреношћу

Медитација смирује ваш ум, а опуштено стање које постигнете помаже вашем вагусном нерву. Има много сјајних апликације за медитацију које ће вам помоћи да паузирате на тренутак. А ако сте почетник у пажљивој медитацији, покушајте да користите апликацију као што је Цалм да вам помогне да савладате вежбу.

Цалм пружа свеобухватан скуп ресурса за медитацију, укључујући програме за почетнике. Свеж садржај се додаје свакодневно, а постоји чак и одељак Цалм Кидс у који можете да укључите целу породицу.

Преузимање: Мирно за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

4 Слушајте АСМР звукове

АСМР је скраћеница за аутономни сензорни меридијански одговор, што значи „трнце у мозгу“ које добијате као одговор на одређене звукове. АСМР звуци могу смирити нервни систем и изазвати опуштено стање.

Има их неколико Андроид и иПхоне апликације за АСМР, а такође можете потражити АСМР ИоуТубе канали који ће вам помоћи да се опустите. На пример, Јутјуб канал Чудесна шума пружа фантастичне звучне пејзаже који слоје текстуре амбијенталног звука са музиком и сликама.

Ако музика и звуци садржани у овим апликацијама не раде за вас, потражите било коју музику која вам даје тај „трнци“ опуштени осећај.

5. Певајте са плејлистама на Спотифи-у или Аппле Мусиц-у

Међутим, постоји директнији начин коришћења музике. Пошто вагусни нерв иде уз ваш врат, може се гурнути и стимулисати певањем. Зато направите листу за репродукцију позитивне музике Спотифи или Аппле Мусиц и певајте уз своје омиљене мелодије.

Певање има додатну предност јер помаже у регулисању дисања. Међутим, ако заиста не можете да се суочите са слушањем сопственог гласа, пјевушење ће такође укључити ваше гласне жице и стимулисати тај вагусни нерв.

6. Потапање у хладну воду Вим Хоф методом

Излагање хладноћи може помоћи да стимулишете ваш вагусни нерв и смирите анксиозност. Према истраживању објављеном у ЈМИР, хладна стимулација примењена директно на пределе врата учесника довела је до смањеног откуцаја срца. Ограничавање крвних судова у овој области активира ваш вагусни нерв и смирује вас.

Један од кључних стубова Вим Хоф методе за добробит је излагање хладноћи, заједно са вежбама дисања и посвећеношћу. Покушати званична апликација Вим Хоф Метход да сазнате више или преузмете неку алтернативу апликације за вежбање Вим Хоф дисања и терапије хладноћом.

Преузимање: Метода Вима Хофа за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

7. Повежите се са другима на Висдо

Све што помаже да се побољша ваше емоционално стање помаже у активирању вашег вагусног нерва и смиривању анксиозности. Међутим, изолација може погоршати осећај стреса и можете изгубити перспективу. Стога је од суштинског значаја да се повежете са другим људима, било у стварном животу или виртуелно.

Позовите, пошаљите СМС или се повежите са пријатељем или вољеном особом. Можете се придружити заједници на мрежи користећи апликацију као што је Висдо. Овде можете упознати друге са сличним интересовањима и вредностима и добити подршку за све изазове са којима се суочавате од других у истој ситуацији. Ови једноставни поступци могу вам помоћи у емоционалној регулацији.

Преузимање: Висдо фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

8. Смех

Иако је клише рећи да је смех најбољи лек, то је прилично тачно. Смех стимулише вагусни нерв, стварајући тај одговор опуштања. Такође подиже ваше расположење и покреће ослобађање хормона среће као што су допамин и ендорфини, смањујући нивое стреса и помажући вам да заборавите своје проблеме.

У ствари, нема лоше стране уживања у добром кикоћу. Имајте при руци неке комичне подкасте или погледајте неке од видео снимака о кућним љубимцима на ИоуТубе-у који се раздвајају по страни.

Ојачајте свој вагусни нерв да бисте смањили анксиозност и побољшали своје благостање

Вагусни нерв пружа виталну везу између вашег мозга и вашег тела. Јачање његове функције стимулисањем помоћу идеја овде може значајно утицати на ваше благостање.

Редовно практиковање неколико ових савета може вам помоћи да побољшате своју емоционалну регулацију. Тада ћете моћи брзо да се смирите након периода стреса и живите у мирнијем стању. А ако патите од анксиозности, имаћете неке практичне стратегије у свом менталном комплету које ће вам помоћи да се носите у тешким ситуацијама. Сваки од њих је такође одличан за допринос свестраном здравом начину живота.