Ергономија радног места и добробит запослених
1
Користите апликацију филтера за плаво светло као што је ф.лук или подесите тамни режим на својим уређајима да бисте смањили штетне ефекте плаве светлости на ваше обрасце спавања.
2
Размислите о коришћењу ан ергономски вертикални миш и тастатуру за спречавање напрезања и понављања стреса на зглобовима.
3
Прилагодите своју радну станицу улагањем у ергономске додатке за радни простор. Можете погледати ергономске контролне тачке МОР (Андроид | иОС) да бисте поставили своју канцеларију или радну станицу користећи принципе и праксе дизајна прилагођене радном месту.
4
Додајте а стојећи сто или претворите свој постојећи сто у станд-уп верзију. Наизменично седење и стајање може вам помоћи да се осећате више енергије и подмлађено током дана.
5
Перформ једноставне вежбе за столом и рутине истезања које помажу у одржавању флексибилности мишића и одржавању правилног држања.
6
Пратите своје свакодневне вежбе и искусите забавне изазове на путу ПлаиФитт, која је апликација за гејмификацију за вашу физичку активност.
7
Користите програме помоћи запосленима за ментално здравље и подршку за добробит запослених када је то потребно. Можете се обратити корисним ресурсима и пријавити се за скрининг на Ментално здравље Америка (МХА) веб сајт такође.
8
Потражите часове терапије на мрежи или поставите сесије саветовања са БеттерХелп да вам помогне да сагледате своје личне проблеме и да се ефикасно носите са њима.
9
Без обзира да ли покушавате да ускладите породичне и пословне обавезе, или једноставно желите да се осећате боље у вези са собом и својим телом, можете да играте игрице за смањење стреса или да развијете позитивне навике размишљања. Користите Хаппифи (Андроид | иОС) да вам помогне да останете на правом путу дајући вам ментални простор који вам је потребан да се фокусирате на друге аспекте живота.
10
Користите апликацију за праћење фитнеса као што је Фитбит (Андроид | иОС) за праћење ваше физичке активности и постављање фитнес циљева.
11
Користипаметни сат или носиви уређај да вас подстакне да пратите своју физичку активност, откуцаје срца и друге здравствене параметре.
12
Избегавајте напрезање врата коришћењем а квалитетне слушалице уместо да држите телефон између уха и рамена.
13
Останите хидрирани. Користите подсетник за воду (Андроид | иОС) апликација за постављање подсетника да пијете воду током дана.
14
Искористите предности бесплатних виртуелних часова фитнеса са Фитнесс блендер. Апликација нуди вођене сесије вежбања које ће вам помоћи да останете активни и смањите стрес.
15
Одвојите време за активности бриге о себи, као што је вежбање пажње са Цалм (Андроид | иОС).
16
Направите листу за репродукцију музике која подстиче или мотивише користећи апликације као што је Спотифи (Андроид | иОС) за побољшање расположења током радног времена.
Организација и продуктивност
17
Синхронизујте своје календаре или листе обавеза да бисте ефикасно управљали састанцима, састанцима и роковима. Користите Таскаде (Андроид | иОС) за креирање подзадатака, рокова, напомена и ознака.
18
Ако радите од куће, може изгледати прилично усамљено и изоловано. Можете користити алате за видео конференције као што је Зоом (Андроид | иОС) како би члановима вашег удаљеног тима олакшали сарадњу на пројектима у реалном времену.
19
Примените Помодоро техника да радите у кратким спринтовима од 25 минута — помаже вам да усвојите структурирани приступ пројектима и фокусирате се на мале, оствариве циљеве и спречава сагоревање.
20
Користите проширења за продуктивност за свој веб прегледач, као што су СтаиФоцусд да блокирате веб локације које ометају током радног времена.
21
Размислите о коришћењу софтвер за гласовно диктирање да уштедите време и труд и мудро управљате својим временом.
22
Подесите виртуелне радне површине и више монитора. Ово вам омогућава да обављате више задатака на пројектима одједном.
23
Ставите телефон у режим летења да бисте се усредсредили на задатак који имате при руци и спречили непотребни стрес.
24
Истражите стратегије управљања временом помоћу шаблона Ајзенхауерове матрице (Смартсхеет) или примените правило Парето принципа (80/20) да бисте ефикасно одредили приоритете задатака.
25
Делегирајте задатке како бисте избегли осећај стреса и одржали здраво радно оптерећење. Користите алатку за управљање пројектима као што је Асана (Андроид | иОС) за додавање и филтрирање задатака и боље управљање токовима посла.
26
Учините свој посао забавнијим, продуктивнијим и испуњенијим проналажењем нових начина да изразите своју креативност на послу. Испробајте апликације за мапирање ума као што је Миро (Андроид | иОС) да организује сесије за размишљање и олакша креативно решавање проблема.
27
Вођене апликације за визуелизацију вам помажу да детаљно визуализујете своје циљеве и да останете посвећени њиховом постизању. Користите апликацију за визуелизацију као што је ЕнВисион (Андроид | иОС) за повећање мотивације и развијање осећаја постигнућа.
Радна средина и физички услови
28
Увести елементе као што су паметни системи осветљења да ваше радно окружење учините угоднијим.
29
Користите апликацију за бели шум као што је Атмосфера (Андроид | иОС) да бисте искључили ометања и уживали у умирујућим звуцима и бинауралним ритмовима док сте на послу.
30
Не можете да контролишете временске прилике, али можете да се осећате пријатно на послу праћењем и одржавањем оптималног нивоа влажности, температуре и укупног квалитета ваздуха. Размислите о коришћењу апликације за квалитет ваздуха на паметном телефону да проверите нивое загађења ваздуха.
31
Користите апликације за шему боја да бисте сазнали најбоље комбинације нијанси и палета које промовишу фокус и продуктивност, као што су плава и зелена, у вашем радном простору.
Хобији, интересовања и вештине
32
Придружите се онлине хоби заједници или форуму као што је Дисцорд (Андроид | иОС) да пронађете појединце и групе који деле ваша интересовања или хобије и изградите трајне односе са њима.
33
Водите своје љубимце на посао. Имати кућне љубимце може смањити стрес, повећати срећу и побољшати физичко здравље. Има их доста корисне веб странице које олакшавају бригу о кућним љубимцима.
34
Виртуелне активности изградње тима могу вам помоћи да негујете друштвене везе са својим колегама и негујете радно окружење за сарадњу. Главу горе! (Андроид | иОС) је одлична апликација за убацивање забавних игара и активности за разбијање леда у вашу редовну радну рутину.
35
Комуникација и решавање сукоба су кључне вештине и могу промовисати здраво радно место. Коришћењем шаблона за решавање сукоба из Државни универзитет Винона, појединци и тимови могу идентификовати и решити конфликте на конструктиван и позитиван начин.
Навике и личне рутине
36
Одвојите мало времена за саморефлексију и захвалност. Процените своје циљеве и идентификујте области које треба побољшати помоћу Рефлецтли (Андроид | иОС), апликација за праћење расположења и дневника захвалности.
37
Направите навику да планирате своје оброке за недељу дана. Користите бесплатни планер оброка од Добро једе да прегледате рецепте и планирате ставке менија за недељу. Покушајте да укључите све, од протеина и поврћа до здравих масти, влакана и целих житарица.
38
Неопходно је одржавати доследан распоред спавања за добро здравље. Можете да користите режим времена за спавање вашег уређаја или да поставите подсетнике на паметном телефону.
39
Покушајте да укључите једноставне активности као што је слушање аудио књига са Аудибле-а (Андроид | иОС), што може помоћи да разбијемо монотонију у послу и да останете ангажовани.
40
Ангажовање у иницијативама за рад у заједници или волонтирање на радном месту може изградити нове односе и побољшати вештине тимског рада, подижући општи морал на радном месту. Као једноставан почетак, можете користити Фреерице, апликација за образовне тривијалности, која ће дати значајан допринос друштвеним циљевима.
41
Поставите групне изазове ходања или вожње са колегама користећи Страва (Андроид | иОС). Ово може увелико допринети стварању осећаја другарства и тимског рада који негује подстицајно радно окружење.
42
Осећај самопоштовања и самопоуздања може вам помоћи да напредујете и будете успешни. Уз ТхинкУп (Андроид | иОС), можете искористити моћ позитивног саморазговора да побољшате своје осећање благостања и повећате своју отпорност на стресне ситуације.
43
Користите шаблон за постављање циљева (Смартсхеет) за постављање СМАРТ циљева. Помаже вам да останете мотивисани и да се фокусирате на свој професионални развој.
44
Подкасти могу да вам помогну да започнете дан, инспиришу вас да урадите више и пруже свежу, нову перспективу како да радите паметније. Слушајте мотивационе подкасте на ТЕД-у (Андроид | иОС) током путовања или пауза да бисте остали инспирисани.
45
Одржавајте радни дневник користећи први дан (Андроид | иОС) да размислите о својим циљевима, пратите достигнућа и изразите своје мисли и емоције.
46
Вежбајте пажљиво управљање е-поштом да бисте то постигли Инбок Зеро. Поставите границе, организујте пријемно сандуче и избегавајте стално проверу е-поште.
47
Пријави се на веллнесс билтени или публикације у вези са здрављем које пружају корисне ресурсе за олакшавање добробити на послу.
48
Без обзира да ли се борите са анксиозношћу или тражите начине да изградите своју отпорност, радионице и вебинари могу бити вредан ресурс. Можете користити Удружење за анксиозност и депресију (АДАА) веб-сајт за проналажење корисног садржаја о темама као што су управљање стресом, отпорност или управљање анксиозношћу.
49
Научите да сарађујете и будите захвални на мишљењу свог тима. Ово можете учинити тако што ћете развијање техника активног слушања.
50
Користите функције дигиталног благостања на вашем паметном телефону да поставите границе за време испред екрана.
51
Одлучите се за флексибилне радне аранжмане као што је рад на даљину. Можете чак пронаћи посао на популарним апликације које раде на даљину као што је Упворк за побољшање равнотеже између посла и приватног живота.
Цхерил је виши писац у МакеУсеОф. Написала је преко стотину чланака о МУО-у који покривају широк спектар тема.
Са страшћу за уређаје и технологију која датира још од 2001. године, она је стално истраживала најновије у технолошким трендовима - и посвећен је пружању читаоцима дубинског и непристрасног покривања индустрија.
Поред свог великог искуства у писању, Цхерил поседује онлајн сертификате за стратегију садржаја од УЦ Давис.
Са јаким искуством у инвестицијама, стратегији садржаја и друштвеним медијима и још много тога, истраживала је различите жанрове — од дигиталних медија до фитнеса до личних финансија и још много тога.
Шерил воли да слуша музику док иде у шетњу или истражује нова места.
