Технички алати за помоћ радницима у сменама да побољшају здравље сна

Да ли сте део патроле после радног времена или патроле у ​​зору? Да ли ваше радно време збуњује петла? Ако сте само климнули главом или зевнули у знак слагања, постоји велика шанса да сте један од многих радника на сменама који се боре са неправилним распоредом спавања и сагоревањем и траже одрживо благостање.

Па, добра вест је да вам технологија може помоћи да оптимизујете сан, побољшате продуктивност, па чак и да побољшате опште благостање. Јер ко је рекао да је технологија само за дневне људе?

Разумевање изазова рада у сменама

Ако сте радник у сменама који плеше у ритму промене радног распореда, ваш циклус спавања је вероватно свуда. То значи да ваш унутрашњи телесни сат игра игру црвеног и зеленог светла када су сви остали у темпомату.

Ово вас не оставља само да жудите за добрим ноћним (или дневним) сном. То може имати стваран, опипљив утицај на ваше физичко и ментално благостање.

Не заустављајући се само на умору, рад у сменама може да сруши и ваше опште здравље. То укључује повећан ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и не заборавите на промене расположења. У једном тренутку сте весели као маче које јури ласерски показивач, у следећем сте раздражљивији од медведа са трном у шапи.

Убаците у мешавину ствари као што је социјална изолација (јер ко је спреман за филмско вече у 3 ујутро у уторак?) и имаћете пуну слику стварности радника у сменама. Ипак, није све пропаст.

Праћење спавања и оптимизација

Први алат у вашој дигиталној кутији са алаткама је моћни алат за праћење сна. Ови сјајни уређаји су попут личних научника за спавање, који прате ваше ноћне (или дневне, у том случају) ескападе како би прикупили драгоцене податке о вашем спавању.

Брендови као што су Фитбит, Гармин и Оура нуде уређаје који нису само кул делови технологије за показивање на вашем следећем окупљању после радног времена; такође су препуни сензора који могу да детектују откуцаје срца, температуру, кретање и још много тога. Док сте у земљи снова, ови уређаји напорно раде, дајући вам преглед ваших образаца спавања и квалитета вашег одмора.

Али ови уређаји не само да прикупљају податке, већ су и тренери, нудећи персонализоване увиде и савете за побољшање вашег сна.

Светлосна терапија за регулацију циркадијанског ритма

Замислите ово: уживате у сјају симулираног изласка или заласка сунца, све док сте ушушкани у свом удобном кревету. То није сцена из научно-фантастичног филма, већ прави алат у вашем технолошком репертоару који вам помаже да регулишете свој циркадијални ритам.

Све је у излагању одређеним таласним дужинама светлости у стратешким временима. Превише науке говори? Рецимо то овако: ви у суштини обмањујете свој унутрашњи телесни сат да верује да је време да се пробудите или заспите.

Узми Пхилипс светло за буђење, на пример. Овај гаџет постепено повећава интензитет светлости пре вашег подешеног времена буђења, нежно вас извлачећи из земље климања. То је као буђење уз излазак сунца, чак и ако је напољу мркли мрак.

И ту магија не престаје. Уређаји попут ових такође могу да симулирају залазак сунца, дајући вашем телу наговештај да је време да се смири, чак и ако свет споља (или у вашем уму) врви од активности.

Али светлосна терапија није ограничена на вашу спаваћу собу. Да ли сте икада чули за ф.лук или Нигхт Схифт? Ова софтверска решења прилагођавају екране вашег уређаја добу дана, смањујући оштру плаву светлост и емитујући топлије нијансе током вашег одређеног „ноћног времена“.

Ово вам може помоћи да припремите своје тело за сан и избегнете замке неправилног излагања светлости. Речено је, док ф.лук и Нигхт Схифт могу побољшати ваше навике спавања, они нису лек за све.

Коришћење носивих уређаја за праћење нивоа батерије у телу

Следећи у вашем комплету алата за освајање сменског рада: носиви уређаји! Ови технички додаци су много више од модне изјаве.

Многи од ових уређаја користе неку врсту метрике „телесне батерије“, која није извор за пуњење вашег паметног телефона. То је метод разумевања стања вашег нервног система. То је као да имате лични мерач енергије који вам даје до знања када радите на празно и када треба да ударите у врећу, или када сте спремни да преузмете свет (или барем своју смену).

Мера батерије тела представља нивое енергије у вашем телу. Користи различите тачке података као што су стрес, варијабилност откуцаја срца (ХРВ) и сан да би израчунао колико сте напуњени или исцрпљени.

Компаније као што је Гармин су скочиле на ову траку и нуде ову функцију како би вам помогле да одржите пулс на енергији вашег тела. Сматрајте то својим персонализованим мерачем горива. Да ли је време за одмор и пуњење, или можете да прођете кроз још једну епизоду своје омиљене касноноћне серије? Ваш носиви уређај ће вам рећи.

Можда мислите: "Већ имам наруквицу, зове се сат." У праву сте и још увек можете да се придружите забави. Постоји читав свет апликација за спавање које можете да проверите. На пример, можете научити како апликације могу побољшати ваш циркадијални ритам за бољи сан или откријте најбољу апликацију за спавање за вас.

Заједница здравља спавања и платформе за подршку

Заронимо у нешто мало мање силикона и мало више срца: заједнице и платформе за подршку! Јер, будимо искрени, не постоји ништа слично осећају другарства који произилази из сазнања да нисте сами на овом путовању ван радног времена.

Понекад вам треба добро старо ћаскање са неким ко то једноставно добије. Уздах који долази са убијањем као што сви други ударају. Радост проналажења касноноћног ресторана који је отворен када ваш стомак одлучи да је време за ручак.

Платформе попут Медицинске сестре Помоћне медицинске сестре, Група за подршку ноћној смени, или Меет Уп групе за раднике у ноћној смени су простори у којима можете да поделите своја искуства, тражите савет, да се изјасните о тешкој смени или једноставно уживате у срдачном смеху уз заједнички хумор радника у смени.

Коришћење технологије за превазилажење изазова са радом у сменама

Од уређаја за праћење сна који су конкуренти личном научнику за спавање и гаџета за светлосну терапију за управљање сопственим личним изласком и заласком сунца до носивих уређаја који нуде увид у ваше нивое енергије и незаменљиве платформе за подршку заједнице, са сигурношћу се може рећи да технологија пружа решења на сребрном тањир.

Запамтите, сваки дан (или ноћ) је нова прилика да радите у сменама, па, ради за вас. И, ко зна? Можда ћете на крају постати господар продуктивности обасјане месечином на коју се сви други угледају.