Како се изборити са свакодневним преоптерећењем и преузети контролу над својим животом

Многи људи доживљавају осећај преоптерећености у неком тренутку свог живота. Можда сте љубитељ људи коме је тешко рећи „не“ другима, перфекциониста који превише гомила на тањиру или неко ко није тачно назначио разлог њихове преоптерећености.

Шта год да изазове ваше искуство преоптерећености – и иако би се у том тренутку могло осећати исцрпљујуће – постоје приступи којима можете покушати да почнете да се бавите својим проблемима већ данас. Престаните да падате у преплављени циклус и вратите контролу над својим животом помоћу ових једноставних корака.

Шта узрокује преоптерећеност?

Можда сте упознати са осећајем преоптерећености, ментално или емоционално, задацима и другим обавезама. Овај осећај да вам је тањир пренатрпан обавезама познат је као преоптерећеност.

Преоптерећеност може бити узрокована разним факторима, укључујући:

• Интензиван стрес.
• Преоптерећеност информацијама.
instagram viewer
• Сензорно преоптерећење.
• Претеривање себе.
• Недостатак граница.
• Људи угодни.
• Перфекционизам.

Кључ за решавање вашег личног преоптерећења је да дозволите себи простора за дисање да схватите шта узрокује ваш осећај преоптерећености. Хајде да погледамо како да почнемо да се носимо са својом преоптерећеношћу.

1. Одморите се – без обзира на ваше тренутне приоритете

Ако се осећате преоптерећено, биће скоро немогуће да се концентришете на задатке које треба да обавите – без обзира на то колико су хитни. Први корак је, дакле, да направите паузу и одмакнете се од извора преплављености, без обзира који су ваши тренутни приоритети.

Добра је идеја да направите менталну паузу, промените окружење и вратите се са новом перспективом како бисте могли да се позабавите узроком своје преоптерећености.

Ево неколико начина на које можете да се извучете из своје огромне ситуације:

• Удахните свеж ваздух. Шетња је одлична јер смањује ниво стреса и побољшава расположење, према Кливлендска клиника. Укључите апликацију тајмера или покрените вежбање ходања на свом паметном сату да бисте осигурали да проведете пристојно време шетајући (читајте: декомпресујући) из своје ситуације.
• Бреатхе. Вежбање јоге или медитације је сигуран начин да саберете своје мисли и ресетујете фокус. Тхе Морам јогу апликација има различити стилови јоге који одговарају вашим потребама и нуди 12 бесплатних часова за почетак. За медитацију, покушајте Тајмер увида—популарна бесплатна апликација за медитацију која нуди приближно 150.000 песама психолога, духовних вођа и учитеља свесности.
• Слушајте умирујућу музику. Музика може да импресионира наше емоције и ефикасно је средство за опуштање и управљање стресом, наводи Универзитет Неваде, Рено. Укључите се у оптимистичну или опуштајућу плејлисту на Спотифи-у или ИоуТубе-у бесплатно да се опустите од тренутне преоптерећености.

За крајњу паузу за декомпресију, можете покушати практиковање медитације ходањем уз помоћ веб локација и апликација. Медитација | Довн Дог је популарна апликација коју можете користити да испробате медитације у шетњи како бисте смањили преоптерећеност.

Преузимање: Медитација | Доле Дог за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

2. Имајте депонију мозга

Постоји разлог зашто је вођење дневника тако често прописано за стрес и анксиозност. Медицински центар Универзитета у Рочестеру објашњава да вам вођење дневника може помоћи да одредите приоритет својих проблема, страхова и забринутости, као и да вам помогне да идентификујете окидаче који могу узроковати да се осећате преоптерећено.

Коришћење депоније мозга функционише на исти начин – где нажврљате или извучете све што вам је на уму. Коришћење депоније мозга може вам помоћи да управљате својом преоптерећеношћу и да идентификујете узрок ваших напетих осећања.

Ако се борите да пренесете речи на страницу, покушајте да користите ове упите:

• Шта те мучи?
• Шта узрокује да се ваш мозак осећа преоптерећено?
• Које су све ствари за које верујете да су на вашој листи обавеза?

Коришћење апликације за ток свести, као што је ЗенЈоурнал, чини депонију мозга много лакшим. ЗенЈоурнал вам омогућава да слободно пишете своје мисли без прекида. Све што треба да урадите је да почнете да куцате у оквир за текст апликације да бисте покренули свој мозак. То је минималистичка и једноставна апликација која вам омогућава да кренете са идентификацијом узрока(а) вашег преоптерећења без ометања.

Преузимање: ЗенЈоурнал за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Делегирај, Одложи, Избриши или Уради

Након што вам мозак испразни, требало би да имате (писану) слику о томе који фактори изазивају да се осећате преоптерећено. Сада је време да искористите „4 Дс управљања временом“: делегирајте, одложите, избришите (испустите) или урадите.

Иако је творац 4 Дс система дискутабилан (а акроним понекад садржи различите синониме), како га извршити је прилично једноставно. Узмите свој мозак и размислите у коју категорију се сваки фактор уклапа:

1. Делегат. Може ли неко други да уради задатак уместо вас? Делегирање задатака неком другом може вам помоћи да се фокусирате на ставке високог приоритета.
2. Кашњење. Понекад се називају „одложи“, то су задаци који нису хитни и које можете одложити или заказати за каснији датум када будете имали времена да им обратите пажњу.
3. Избриши. Често се назива „кап“, ово може бити најтеже олакшање од 4 Д. Елиминишите или избришите задатке који нису неопходни да бисте смањили оптерећење задатка.
4. Урадите. Коначно, ваше ствари које радите су важни задаци високог приоритета који захтевају хитну пажњу. Све што се може брзо завршити и означити са ваше листе може вам помоћи да ефикасније прелазите кроз листу „Урадите“.

Да бисте правилно користили 4 Дс методу, добра је идеја да ангажујете употребу апликације која ће вам помоћи да одредите приоритет онога што треба делегирати, одложити, избрисати или урадити. Појам је алатка за продуктивност која је идеална за посао, јер можете да креирате, организујете и одредите приоритете задатака преко мобилне апликације или на радној површини.

Нотион је флексибилна алатка која се може користити у низу, од вођења белешки и писања листа обавеза до праћења претплата и прављења календара. Прочитајте наше водич за почетнике за коришћење Нотион-а и научите како да подесите и боље организујете своје задатке према систему приоритета 4 Д.

Преузимање: Појам за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Направите листу обавеза

Листе обавеза су одличне за продуктивност јер пружају структуру и план (неопходан када се осећате преоптерећени) и показују шта сте постигли (одлично за ваше самопоштовање).

Без обзира да ли сте испробали 4 Дс систем изнад или желите да испробате алтернативну методу, поседовање листе обавеза може бити невероватно корисно за одржавање преоптерећености тако што ћете остати организовани и на врху својих задатака.

Мицрософт То До је једноставан менаџер задатака који можете користити на десктопу или мобилном уређају. Можете га користити за креирање више листа обавеза, од намирница до важних радних задатака. Можете га користити за одређивање приоритета критичних одговорности, као и за постављање подсетника и рокова за све ставке. Можете чак да делите листе и задатке са другим корисницима (што олакшава делегирање задатака као што је горе описано). Када је задатак завршен, можете једноставно да додирнете поље за потврду да бисте га довршили.

Креирање и одржавање текуће листе обавеза ће вам помоћи да спречите да будете преоптерећени задацима у будућности. Сазнајте више савета и како да почнете у нашој водич за почетнике за Мицрософт То До.

Можете решити свакодневну преоптерећеност у неколико једноставних корака

Кључ за решавање преоптерећености је да направите менталну паузу да бисте смањили стрес и анксиозност пре него што предузмете акцију. Када се осећате смиреније и освежено, обавезно дајте себи времена да запишете шта доприноси вашем осећају преоптерећености. Када запишете своје мисли и разлоге, можете почети да организујете своје задатке по приоритету (овде може помоћи метода 4 Д).

Коначно, креирање листе обавеза и рад на својим задацима могу вам дати осећај смирености и контроле, што би требало да помогне у смањењу осећаја преоптерећености.