7 важних питања која треба да поставите када правите здрав Инстаграм феед

Инстаграм (или било који друштвени медиј) може бити неодољив када проведете много времена скролујући кроз његов бескрајни садржај. Међутим, понекад проблем није време које проводите на друштвеним мрежама, већ које личности и садржај пратите или којима сте изложени.

Ако се осећате преоптерећено, под стресом или узнемирено због садржаја који видите на Инстаграму, али и даље желите да користите платформу, требало би да размислите о курирању свог фида.

Поставите себи ова важна питања да бисте лакше утврдили које налоге или садржај треба прегледати, сакрити, опозвати праћење или блокирати да бисте направили здрав Инстаграм феед.

1. Који налог(и) или садржај изазива моја негативна осећања?

Први корак у прављењу здравог Инстаграм фида је да идентификујете налоге или садржај због којих се осећате лоше. Можете почети тако што ћете записати емоције које доживљавате током или након коришћења Инстаграма (на пример, анксиозност, стрес или ниже самопоуздање). Затим се сетите који садржај или које налоге сте гледали током последње сесије.

За брз начин да примените овај корак, покушајте са ЗенЈоурнал-ом. Можете почети слободно да пишете у апликацији након покретања – није потребно компликовано или дуготрајно подешавање – тако да можете одмах да забележите своје реакције и осећања како се појаве.

Идентификовањем негативних осећања која Инстаграм изазива код вас и потенцијалног садржаја који је изазвао та осећања, можете почети да мењате врсту садржаја који гледате или пратите.

Преузимање: ЗенЈоурнал за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Да ли ово доноси вредност мом животу?

Инстаграм се може користити на позитиван начин, али неће сви садржаји на платформи друштвених медија нужно донети вредност вашем животу.

Да ли вам одређени садржај или Инстаграм налози дају вредност зависи од ваших личних принципа. Размотрите своје циљеве и вредности и запитајте се да ли је садржај који видите на Инстаграму у складу са или подржава ваш начин живота. Ако то не чини – или чак омета ваш животни стил – време је да уклоните садржај друштвених медија који вам не доноси вредност.

3. Да ли овај налог или садржај покреће, изазива стрес или анксиозност?

Можда је једно од најважнијих питања које треба себи да поставите када правите здрав Инстаграм феед је да ли садржај који видите покреће или изазива стрес или анксиозност. Ако вас објава или прича на Инстаграму остављају забринути, узнемирени или вас доводе у спиралу, дефинитивно је време да престанете да пратите.

Ако се осећате посебно погођено покретањем садржаја на друштвеним медијима, размислите о томе да контактирате терапеута или испробајте један од ових бесплатне креативне алтернативе терапији разговора да помогне вашем менталном благостању.

4. Да ли се упоређујем са собом или се дивим другима?

Можете пратити пријатеље, странце или мешавину обоје на Инстаграму. Поређење себе са другима може се десити између вас и људи које познајете, као и људи које не познајете.

Сви смо чули да је „поређење крадљивац радости“, и то је свакако истина. Студија објављена на ПубМед показало је да друштвено поређење на друштвеним медијима негативно утиче на психичко благостање – посебно изазивајући негативне емоције и ниско самопоштовање.

Ако се осећате лоше због себе након што сте погледали постове других људи на Инстаграму – било да се ради о вашем изгледу или начину живота – време је да се пријавите са собом. Покушајте да идентификујете са којим се људима или налозима поредите и уклоните их ако вам сруше самопоштовање.

Са друге стране, добра је идеја да идентификујете и Инстаграм налоге и садржај којима се дивите. Према Психологија благостања, дивљење вам може помоћи да напредујете ка вредностима којима тежите – онима које видите како други изазивају на Инстаграму. Идентификујте налоге који вас инспиришу да предузмете позитивну акцију и задржите их на својој листи за праћење.

5. Да ли овај садржај искривљује моју перцепцију света?

Ехо коморе су веома стварна ствар на друштвеним медијима и лако је постати заведен у појединачне тачке гледишта.

Многи од нас се налазе у персонализованим облачићима на друштвеним мрежама — пратећи садржај и информације које нам могу дати ограничен поглед на свет. Такође сте у опасности од пристрасности потврде (што је додатно погоршано алгоритми друштвених медија), сензационалистички садржај (пошто ово има тенденцију да привуче више прегледа) и дезинформације и дезинформације. Све ово може допринети анксиозности, социјалној поларизацији и имати штетан утицај на ваше благостање.

Свест о ехо коморама и ограниченим прегледима је кључ за кустоирање здравог Инстаграма. Прегледајте налоге и садржај који пратите и проверите да ли пратите једно становиште или идеал. Ако можете, покушајте да пронађете разноврснији спектар мишљења и будите отворени за супротстављена мишљења и конструктивне разговоре.

Активним прегледом и диверзификацијом садржаја који видите на Инстаграму, можете спречити да видите искривљену перцепцију света и заштитите своје благостање.

6. Да ли ми одузима превише времена?

Ако желите да развити здравији однос са друштвеним медијима, онда је модерирање времена које потрошите на то кључно. Можете да креирате ограничења апликација на свом паметном телефону да бисте прекинули своје Инстаграм сесије када дођете до одређеног времена, што је посебно корисно ако останете заробљени док се крећете кроз Истражите или Реелс табс. Алтернативно, курирање вашег Инстаграм фида да бисте уклонили садржај који изазива зависност може вам помоћи да се одвикнете од своје навике померања.

Да бисте идентификовали које налоге најчешће видите, идите на свој Инстаграм профил и додирните Следећи да прикажете сав садржај који редовно видите. Испод Категорије, славина Највише се приказује у фиду да видите вероватне кривце који вас држе прикованим за платформу. Слободно престаните да пратите или искључите све за које верујете да проводите превише времена гледајући или са којима комуницирате.

7. Да ли треба да сакријете, ограничите, опозовете праћење или блокирате?

Када су у питању ваши пријатељи и сматрате да је њихов садржај штетан или бескорисан, решење није увек тако једноставно као једноставно престанак праћења. Не желите да оштетите пријатељства из стварног живота изазивањем проблема на мрежи.

Срећом, Инстаграм нуди друге начине на које можете курирати свој феед на друштвеним мрежама како бисте побољшали своје ментално здравље, што значи да можете ограничити садржај који видите од својих пријатеља без утицаја на ваше односе.

Ваша четири избора се своде на:

1. Муте. Можете тихо да искључите приче и/или постове својих пријатеља да се не појављују у вашем фиду. Инстаграм не дозвољава особи да зна да сте је искључили — што је одлично за очување ваших пријатељстава.
2. Ограничити. Спречите друге да виде када сте на мрежи или када читате њихове поруке тако што ћете их ограничити. Све директне поруке ће се прво слати као захтев да бисмо вам пружили додатну заштиту.
3. Престани пратити. Ако престанете пратити некога на Инстаграму, његов садржај се више неће појављивати у вашем фиду. Друга особа неће добити обавештење, али може да види да је више не пратите ако провери сопствену листу.
4. Блокирати. Када некога блокирате на Инстаграму, он више неће моћи да види вас или вашу активност на платформи друштвених медија. Такође неће моћи да вас означе, помињу или пошаљу поруку.

Када је у питању управљање нежељеним садржајем од пријатеља или породице на Инстаграму, можете изабрати како да се носите са ситуацијом. Углавном, искључивање звука налога може помоћи да блокирате њихов садржај из вашег фида без утицаја на ваше пријатељство. На крају, изаберите акцију која ће вам помоћи да имате боље искуство на Инстаграму.

Можете припремити здрав Инстаграм феед за боље благостање

Друштвени медији могу бити пријатни када се користе пажљиво, а Инстаграм може бити одлично место за дружење на мрежи. Кључно је да будете критични према ономе чему сте изложени и ограничите било који садржај за који сматрате да штети вашем менталном благостању. Ако горе наведени кораци не помажу вашем менталном благостању, размислите о детоксикацији на друштвеним мрежама да видите да ли ћете се осећати боље.