7 уграђених иОС функција које могу помоћи да побољшате ваше здравље

Предузимање корака за побољшање вашег здравља и благостања вас је вероватно довело до небројених посета Апп Сторе-у у потрази за најбољим веллнесс апликацијама трећих страна. Иако у томе нема ништа лоше, вреди напоменути да ваш иОС уређај има скуп уграђених апликација и функција дизајнираних да вам помогну да побољшате опште благостање.

Ко зна? Веллнесс апликације које сте тражили можда су вам већ на длану. Дакле, хајде да истражимо неке од апликација за фитнес и здравље унапред инсталираних на вашем иПхоне-у.

1. Време екрана да бисте смањили употребу иПхоне-а

Ако сте криви што проводите превише времена на свом иПхоне-у, било да играте игрице, безумно скролујете кроз свој ТикТок феед или гледате Нетфлик, можда ћете морати да поставите нека ограничења. Зависност од паметног телефона је нездрава навика која може негативно утицати на ваше благостање и односе. Срећом, иОС има уграђену функцију под називом Време екрана за смањење употребе вашег иПхоне-а.

Као што име говори, ова веллнесс функција вам помаже да пратите дневно и недељно просечно време које проведете на свом иОС уређају, као и време проведено на одређеним апликацијама. Ово вам даје драгоцен увид у то колико користите свој уређај и олакшава вам да извршите одговарајућа подешавања. Да бисте пронашли функцију Време екрана, идите на Подешавања > Време екрана.

Функција Време екрана такође нуди друге корисне алатке које ће вам помоћи да смањите употребу телефона. Ово укључује Застоји да закажете одређене периоде за одвајање са вашег иПхоне-а, Ограничења апликације да поставите дневна ограничења за одређене категорије апликација, или Увек дозвољено да увек дозволите приступ изабраним апликацијама чак и током застоја.

2. Фокус на спавање за побољшање хигијене спавања

Већини људи треба око седам до девет сати сна сваке ноћи да би правилно функционисали. Међутим, овај циљ спавања може бити тешко постићи када стално примате обавештења или вас омета иПхоне. Уместо да прилагођавате обавештења сваке апликације, можете да подесите и закажете Фокус на спавање на вашем иОС уређају који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве спавања и побољшате своје здравље.

Иди на Подешавања > Фокус > Спавање (или додирните плус дугме у горњем десном углу екрана ако га не можете пронаћи). Можете да прилагодите фокус на спавање на овој страници тако што ћете дозволити обавештења од изабраних људи и апликација када омогућите ову функцију. Такође можете да прилагодите закључани или почетни екран, додате филтере фокуса или подесите следећи распоред спавања.

Међутим, ако желите да подесите периодични распоред, идите на Здравље апликацију, додирните Прегледај у доњем десном углу екрана и изаберите Спавај. Затим додирните Распоред спавања испод Ваш распоред да прилагодите периодични распоред спавања. На пример, можете креирати одређени распоред спавања у радном дану и другачији за викенде. Такође можете користити Винд Довн и Слееп Гоал карактеристике под Додатни детаљи да вам помогне да развијете здравије навике спавања.

3. Лекови за праћење лекова и суплемената

Лекови је витална функција у апликацији Здравље која вам помаже да пратите своје лекове или суплементе са свог иПхоне-а. То је згодно ако често заборавите да узмете таблете, ако треба да узимате више лекова у различито време или ако морате да се придржавате строгог распореда узимања лекова. Помоћу ове функције можете лако да подесите подсетнике за лекове са само неколико додира и добијате обавештења када је време да узмете лекове.

Да бисте додали нови лек, следите ове кораке:

1. Иди на Здравље апликацију и додирните Прегледај у доњем десном углу екрана.
2. Изаберите Лекови и додирните Додајте лек.
3. Потражите назив лека или ручно унесите назив лека.
4. Пратите упутства на екрану да бисте изабрали врсту лека, јачину, учесталост и друге детаље.

Такође можете да користите ову функцију да евидентирате своје лекове, омогућите подсетнике или видите могуће нежељене ефекте. Међутим, то није све - ево неких савети како да максимално искористите лекове у апликацији Здравље.

4. Ноћна смена за побољшање квалитета сна

Ваш иПхоне и други уређаји који емитују плаво светло као што су таблети, лаптопови или телевизори могу негативно утицати на квалитет и количину сна. То је зато што продужено излагање плавој светлости ових уређаја може ометати производњу мелатонина, хормона одговорног за регулисање сна.

Иако је најбоље да избегавате коришћење свог иПхоне-а пре спавања, може бити тренутака када ћете морати да га користите — на пример, ако сте ноћна сова која је најпродуктивнија ноћу. Да бисте ублажили ефекте плаве светлости, можете да користите режим ноћне смене вашег иПхоне-а. Када је омогућена, Нигхт Схифт ће прилагодити температуру боје екрана вашег иПхоне-а на топлији крај спектра, олакшавајући одмор и спремање за спавање.

Да бисте користили Нигхт Схифт да бисте смањили плаво светло на вашем иПхоне-у, Иди на Подешавања > Приказ и осветљеност > Ноћна смена и закажите време када ће бити омогућено. Такође можете подесити Температура боје вашег приказа по вашем укусу.

5. Позадински звуци који ће вам помоћи да се фокусирате или опустите

Природни позадински звуци попут кише или океанских таласа могу вам помоћи да се фокусирате тако што ћете минимизирати ометања. Бели шум вам такође може помоћи да блокирате другу нежељену буку у вашем окружењу, стварајући опуштајућу атмосферу која може помоћи да побољшате квалитет вашег сна.

Можете пуштајте умирујуће позадинске звукове са свог иПхоне-а одласком на Подешавања > Приступачност > Аудио/визуелни > Позадински звуци. Овде можете пребацити Позадински звуци да бисте започели репродукцију или додирните Звук да бисте изабрали из низа амбијенталних звукова као што су балансирани шум, светли шум, океан, киша и још много тога.

6. Фитнес за праћење вежбања

Било да сте почетник или фитнес ентузијаста, праћење ваше физичке активности може вам помоћи да останете на врху својих здравствених циљева. Са уграђеном апликацијом за фитнес на вашем иПхоне-у, можете лако да пратите различите здравствене метрике као што су ваше вежбе, пређени кораци по дану, пређена раздаљина и још много тога када сте упарени са Аппле сатом.

Иако можете да користите апликацију Фитнес на свом иПхоне-у без Аппле Ватцх-а, бићете ограничени на праћење ваших активних сагорелих калорија. Међутим, можете да преузмете фитнес апликације независних произвођача као што је Нике Рун Цлуб: Руннинг Цоацх за више података и функција за праћење. Алтернативно, можете се претплатити на и максимално искористите Аппле Фитнесс+ користећи само свој иПхоне и уживајте у свеобухватном избору вежби и медитација.

Да бисте користили ову функцију, идите на почетни екран или у библиотеку апликација и додирните фитнес апликација. Можете преузети апликацију Фитнес из Апп Сторе-а ако је не можете пронаћи на почетном екрану. Отворите апликацију и пратите упутства на екрану да бисте подесили свој профил и пратили своју кондицију.

7. Здравствени трендови за праћење ваших здравствених података

Ово је још једна витална функција уграђена у ваш иОС уређај која вам даје поглед из птичје перспективе на ваше здравствено и фитнес метрике и како се они мењају током времена. Здравствени трендови вам пружају ризницу информација о здрављу и фитнесу током одређеног периода, укључујући вашу активну енергију, кисеоник у крви, минуте вежбања и пређене летове, да споменемо само неке. Ови показатељи вам могу помоћи да видите како сте и где можете да се побољшате.

Међутим, као што можете претпоставити, требало би да упарите Аппле Ватцх са својим иПхоне-ом да бисте добили све ове информације. Да бисте пронашли Трендове здравља, отворите Здравље апликацију на вашем иПхоне-у, додирните Резиме картицу у доњем левом углу екрана и изаберите Прикажи све здравствене трендове.

Најбоље здравствене апликације су већ на вашем иОС уређају

Аппле је урадио одличан посао опремивши вас неопходним алатима да останете здрави и у форми. Ваш иОС уређај има неколико уграђених функција за здравље и фитнес које вам могу помоћи да пратите и побољшате ваше благостање, а упаривање са Аппле Ватцх-ом подићи ће ваше фитнес путовање на следећи ниво.