Израчунајте свој РПЕ са ових 5 иОС апликација

Да бисте постигли доследан напредак у свом тренингу са теговима, морате тестирати своје границе. То можете учинити користећи РПЕ (стопа перципираног напора), субјективно средство за проверу интензитета вежбања на скали од један до десет.

За прецизније очитавање о наредним дизањима и вежбама, можете користити апликацију РПЕ калкулатора. РПЕ калкулатори захтевају да унесете детаље о томе како је прошао ваш последњи сет. Уз то дају рецепте за повећање интензитета било које вежбе. Занимају вас ови алати? Наставите да читате да бисте сазнали о некима од њих и како да их користите.

1. СтрессЦалц

СтрессЦалц препоручује колико тежине треба да користите на следећој вежби, у зависности од тога колико понављања желите да изведете и жељеног РПЕ-а. На пример, реците да је дан за груди, а ви радите потисак са шипке на клупи. Управо сте урадили сет од 220 фунти за десет понављања, али РПЕ се чини као осам, а ви покушавате да га доведете до 10.

Ево шта треба да урадите:

1. Забележите тежину, понављања и РПЕ последње серије у СтрессЦалц.
2. Затим забележите број понављања које желите да изведете у следећем сету и жељени РПЕ 10, у овом случају).

У овом тренутку, апликација вам даје процењену тежину коју можете притиснути за жељени број понављања и РПЕ. Такође добијате предлоге о распореду тањира на шанку како би задовољили предложену тежину.

Преузимање: СтрессЦалц за иОС (бесплатно)

2. РПЕ калкулатор тежине

РПЕ калкулатор тежине вам такође даје представу о томе колика вам је тежина потребна да бисте постигли одређени интензитет. Ево како да користите апликацију:

1. Унесите колико сте тежине користили на последњем максималном једном понављању.
2. Унесите број понављања које желите да изведете у следећем сету и жељени РПЕ.
3. Изаберите жељену метричку јединицу.
4. Славина Израчунај.

Након што следите кораке, апликација предлаже тежину која вам омогућава да изведете интензиван сет унутар опсега понављања који желите. Можете користити РПЕ калкулатор тежине са а Тракер за вежбање за бележење вежби и бележење вашег напредовања у фитнесу.

Преузимање: РПЕ калкулатор тежине за иОС (бесплатно)

3. Максимални калкулатор

Макимум функционише на исти начин као и две горе наведене апликације, али је више погодан за дизаче који желе да изведу максимум од једног понављања. Ево како да користите апликацију:

1. Славина Промена на десној страни екрана да бисте додали вежбу. Ово вам омогућава да додате одређену вежбу.
2. Затим унесите тежину последњег сета, понављања и РПЕ.
3. Сада можете да забележите број понављања које желите да изведете у следећем сету и жељени РПЕ.

Максимум је јединствен јер израчунава интензитет за одређене вежбе. На пример, чучњеви и потисак са клупе су различити, па је исправно да их израчунате са различитим показатељима.

Преузимање: Максимални калкулатор за иОС (бесплатно)

4. Ирон Плус

Травис Напиер, поверлифтер, направио је овај Ирон Плус. Апликација пружа јединствен приступ израчунавању интензитета, јер није само РПЕ калкулатор већ и претварач јединица и калкулатор за загревање. Ако евидентирате свој горњи сет у апликацији, она може да припреми графикон загревања, који ће вам показати како да се градите полако.

Као РПЕ калкулатор, Ирон Плус ради као СтрессЦалц. Забележите тежину, број понављања и РПЕ из вашег претходног сета и унесите број понављања и жељени РПЕ за следећи сет. Калкулатор ће вам показати пројектовану тежину на врху.

Преузимање: Ирон Плус за иОС (бесплатно)

5. Реп Ресерве

Резерва понављања вам омогућава да израчунате максимум од једног понављања скоро сваке вежбе. Такође, апликација вам показује колико тежине можете подићи за било који број понављања. Још боље, не приказује један број већ распон тежине, на пример „45 до 50 фунти“. Резерва представника је одлична опција ако јесте тренинг код куће са паметним теговима. Ево како да користите апликацију:

1. Изаберите вежбу коју сте извели последњу.
2. Унесите тежину последње серије, број понављања и РПЕ.
3. Славина Израчунај.

У овом тренутку, Реп Ресерве приказује ваш процењени максимум за једно понављање, опсеге тежине за понављања између 1 и 20 и опсеге тежине за било који РПЕ.

Преузимање: Реп Ресерве за иОС (доступна бесплатна, премијум верзија)

Нека ове апликације ураде посао уместо вас

Коришћење апликације за праћење напретка подизања може бити гњаважа. Међутим, предности су веће од недостатака. РПЕ калкулатори воде вас до тога коју тежину да користите на следећем сету да бисте испунили своје циљеве. То значи да не морате да користите метод покушаја и грешке.

Бодибилдери, моћни дизачи, кросфитери, па чак и дизачи тегова могу да користе РПЕ калкулаторе. Они су сјајни алати за људе који желе да повећају интензитет вежбања и остваре добитке на сигуран, контролисан начин. Дакле, идите у Апп Сторе и погледајте један од ових.