5 разлога зашто би требало да се искључите за бољи баланс између посла и живота

У свету засићеном дигиталним ангажовањем, кључно је да знате како да предузмете мере за здравији баланс између посла и приватног живота. Ево неких кључних предности одвајања од технологије и прихватања тренутака дигиталне детоксикације.

1. Ментално и емоционално подмлађивање

Искључивање из сталног тока информација може имати дубок утицај на ваше ментално и емоционално благостање. Студија од Група за истраживање киберпсихологије Универзитета Нотингем Трент показала побољшања у менталном благостању људи након искључивања са друштвених мрежа на само недељу дана.

Нема сумње да искључивање нуди шансу за подмлађивање смањењем нивоа стреса и повећањем свесности. Прихватите тренутке самоће, укључите се у активности које вам доносе радост и пронађите мир у садашњем тренутку. Ово ће вам дати простор за саморефлексију и интроспекцију, што вам може помоћи на вашем путу ка побољшаном менталном благостању.

Ево неколико брзих савета за ово:

• Сваки дан одвојите одређено време „искључено“ да бисте се бавили активностима које вам доносе радост и подстичу опуштање, као што су читање књиге, вежбање пажње или шетња природом.
• Направите границе са технологијом тако што ћете искључити обавештења или одредити одређено време за проверу е-поште и друштвених медија.
• Укључите праксе за смањење стреса у своју рутину, као нпр почети са медитацијом, вежбе дубоког дисања или вођење дневника за побољшање вашег менталног и емоционалног благостања.

2. Побољшан фокус и концентрација

Искључивање из технологије омогућава вам да повратите фокус и концентрацију. Смањење ометања такође вам помаже да у потпуности уроните у своје радне задатке и повећате продуктивност. Без сталних прекида обавештења и привлачности друштвених медија, видећете да постижете више за мање времена.

Ево неколико брзих савета за ово:

• Одредите одређене временске блокове за дубок рад без икаквих ометања, као што је искључивање телефона или коришћење апликација за блокирање веб локација да бисте ограничили приступ небитним веб локацијама.
• Користите апликацију Помодоро тајмер да поставите 25 минута непрекидног рада, након чега следи кратка пауза, како бисте одржали фокус и продуктивност током целог дана.
• Направите наменски радни простор без нереда и ометања, омогућавајући вам да се у потпуности бавите својим задацима и одржавате концентрацију.

3. Побољшана креативност и иновативност

Када сте стално бомбардовани информацијама на мрежи, ваш ум може постати затрпан, ометајући вашу способност креативног размишљања. Повлачење из дигиталног света може отворити простор за процват природне креативности.

Искључивање вам омогућава да се повучете, одморите од буке и искористите свој маштовити потенцијал. Покушајте да прихватите тренутке тишине да бисте подстакли нове идеје, иновативна решења и свеже перспективе.

Ево неколико брзих савета за ово:

• Планирајте редовне „креативне паузе“ током дана да бисте се одвојили од технологије и укључили се у активности које подстичу вашу машту, као што су цртање, размишљање или читање.
• Истражујући прихватите одлагање као катализатор креативности алтернативних продајних места на мрежи када се осећате преоптерећено, и одвојите време за истраживање нових интересовања/активности које изазивају вашу радозналост.
• Потражите нова искуства и перспективе посећујући радионице, истражујући различите уметничке форме или се повезујући са људима изван ваших уобичајених друштвених кругова.

4. Бољи квалитет сна и одмор

Прекомерно време испред екрана може да изазове пустош на квалитету сна и општем одмору. Популарна студија од Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине показало је да је 90% Американаца старости од 13 до 64 године изјавило да су имали време пред екраном сат времена пре спавања. Ово је директно допринело повећању извештаја о лошем квалитету сна, поремећеним циклусима спавања и поспаности током дана.

Део разлога за ово је тај што електронски уређаји емитују плаво светло које ремети ваш циркадијални ритам одлагањем ослобађања мелатонина, који се често назива „хормон спавања“ или „хормон таме“. Ово показује потребу да се добро искључите пре спавања креирањем рутине за спавање која сигнализира вашем мозгу да је време за ветар доле. То помаже да се упустите у миран сан, тако да можете да се пробудите освежени и спремни за почетак следећег дана.

Ево неколико стратегија да то урадите:

• Искључите своје гаџете и уређаје пре спавања и пређите на активности без екрана, као што су читање књиге, топло купање или вежбање техника опуштања.
• Направите зону без технологије у својој спаваћој соби уклањањем електронских уређаја или коришћењем алата који филтрирају плаво светло да би минимизирали поремећаје спавања.
• Дајте приоритет доследном времену спавања и буђења да бисте регулисали унутрашњи сат вашег тела и промовисали бољи квалитет сна.

5. Ојачани односи и равнотежа између посла и живота

Када технологијом ојачате одговарајуће границе, можете бити у потпуности присутни у својим нерадним активностима. Ово ће заузврат ојачати ваше односе (и на радном месту и ван њега) док стварате здравији баланс између посла и приватног живота.

Знајући када да дате приоритет квалитетном времену са вољеним особама, можете неговати дубље везе и створити значајније успомене. На пример, фокусирајте се на више разговора лицем у лице и хобија и уживање у лепоти света око себе.

Ево неколико брзих савета за ово:

• Поставите границе тако што ћете одредити одређена времена током дана да бисте се искључили из технологије која се односи на посао и потпуно се бавили својим најмилијима.
• Планирајте редовне активности или излете са породицом и пријатељима који подстичу квалитетно време, као што су вечери игара, планинарење или заједнички оброци.
• Комуницирајте о својим дигиталним границама са колегама и послодавцима, постављајући јасна очекивања за вашу доступност ван радног времена.

Одвојите се од технологије и поново се повежите са собом

Учење да се искључи, напуни и доживи радост потпуног присуства у сваком тренутку је животна вештина. Преузмите контролу над својим дигиталним животом и откријте слободу и испуњење који вас очекују.