Како добро спавати на одмору ради бољег здравља

Иако сте код куће можда успоставили добру рутину за спавање и спаваћу собу, ваша хигијена спавања може се лако пореметити када сте на одмору. Постоји много фактора који су ван ваше контроле који вам могу лако пореметити сан на одмору — од бучних суседа и саобраћаја до неочекиваних светла и раних излазака сунца који ометају ваш јутарњи сан.

Као и код већине ствари у животу, кључ за спречавање поремећаја сна на одмору је да будете спремни. Ево савета за коришћење технологије да бисте добро спавали и одржавали своје благостање на следећем одмору.

Понесите рутину за спавање на одмору са собом

Док касно увече и јутарње лежање изгледају привлачно током одмора, одступање од уобичајене рутине одласка на спавање може утицати на ваш сан и опште благостање.

Рутина одласка на спавање је неопходна јер ваше тело има унутрашњи сат (циркадијални ритам) који регулише ваш циклус спавања и буђења. Када се поремети, квалитет вашег сна може да се смањи. Студија објављена у

Цанадиан Сциенце Публисхинг објашњава да су касније време спавања и већа варијабилност у вашем сну повезани са негативним здравственим исходима.

Одржавање (или успостављање) рутине за спавање може вам помоћи да добро спавате на одмору на неколико начина:

• Одржавајте квалитет сна. Одржавање циркадијалног ритма задовољним својом познатом рутином одласка на спавање помоћи ће вам да заспите и заспите на одмору. Тхе Слееп Фоундатион истиче да рутина пре спавања такође може помоћи вашем мозгу да разликује дан и ноћ, а истовремено смањује стрес и помаже мирном спавању.
• Брзо се прилагодите свом новом окружењу. Људско тело воли доследност и рутину – факторе који често остају код куће када идете на одмор. Успостављање рутине одласка на спавање помоћи ће вам да створите осећај познатости и помоћи вама и вашем телу да се брже прилагодите новом, непознатом окружењу.
• Смањите јетлаг. Ако сте путовали на дуге стазе, одржавање рутине пре спавања може помоћи вашем циркадијалном ритму да се ефикасније прилагоди вашој новој временској зони.
• Побољшајте енергију. Последња ствар коју желите да се осећате на одмору је трома, а рутина одласка на спавање може побољшати ваш сан - што значи да ћете се осећати енергичније током дана.

Ако га већ не користите, пробајте а Апликација за праћење сна може вам помоћи да побољшате сан на одмору. И Андроид и иОС оперативни системи нуде бесплатне функције праћења спавања у својим матичним здравственим апликацијама.

Алтернативно, можете испробати Слееп Цицле—апликацију дизајнирану да анализира ваш сан и да вас нежно пробуди ујутро. Можете поставити свој циљ спавања, одабрати звук уз који ћете се пробудити и подесити фазу буђења како бисте имали времена које вам је потребно да устанете на одмору.

Преузимање: Циклус спавања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Прилагодите своју рутину одласка на спавање тако да одговара дневним сатима на одмору

Ново окружење на одмору може понудити другачије дневне сате. Ако је ваша дестинација за одмор у сунчаном поднебљу, можда ћете открити да сунце излази много раније (и вероватно залази касније) него што сте навикли код куће.

Ако желите да добро спавате на одмору, али вас сунце (и можда активни локални становници) буди пре него што сте имали довољно времена за јастуке, можда би било вредно да прилагодите своје сате спавања тако да одговарају изласку сунца.

Можете утврдити када сунце залази и излази помоћу разних алата:

• Временске апликације. Инсталирање апликације као што је Апликација за временску прогнозу Мет Оффице на вашем паметном телефону може вам омогућити брз приступ времену изласка и заласка сунца на вашем телефону. Можете или ручно да тражите своју тренутну локацију или омогућите услуге локације да аутоматски открију вашу локацију на одмору и виде положај сунца.
• Функције паметног сата. Многи паметни сатови (укључујући Аппле Ватцх, Гармин, Самсунг Галаки и Фитбит) нуде функционалност за приказивање времена изласка и заласка сунца на прилагодљивим лицима.
• Вебситес. Веб локације као што су Време и датум и ББЦ Време може пружити време изласка и заласка сунца заједно са другим корисним локалним информацијама.

Прилагођавање ваше рутине одласка на спавање тако да стекнете довољно сна и будите се са изласком сунца може вам донети неочекиване предности. Прво, колико често видите излазак сунца? Добијање сунчеве светлости на лице чим се пробудите такође може помоћи повећајте своју енергију природно и покрените свој најважнији циркадијални ритам.

Друго, у неким врућим земљама локално становништво се често диже са сунцем и активности могу почети рано ујутро пре него што температуре постану превисоке да би изашли напоље. Уместо да дозволите да вас сунце и звуци активности пробуде, прилагодите своју рутину спавања тако да одговара изласку сунца и боље спавајте на одмору.

Испробајте паметну маску за спавање да бисте блокирали неочекивано светло на одмору

Ако бисте ипак радије спавали након раног изласка сунца (ипак сте на одмору), покушајте да носите паметну маску за спавање како бисте спречили да вас светлост пробуди и помогла вам да добро спавате на одмору.

Светла која ометају ваш сан нису ограничена само на сунце – ако ваша кућа за одмор има уређаје у спаваћа соба која емитује плава или инфрацрвена светла у стању приправности, могли бисте бити у опасности од ометајуће ноћи спавати.

Не само да маске за спавање могу блокирати нежељено светло, већ могу помоћи да ваше очи буду заштићене и влажне (идеално ако имате клима уређај који исушује околину). Док су основне маске за спавање у суштини комад меке тканине који се обавија око очију, паметне маске за спавање нуде додатне функције, укључујући:

• Аудио функције. Неке паметне маске за спавање имају уграђене Блуетоотх слушалице (ергономски дизајниране за удобност) тако да можете да слушате звучне записе, аудио књиге или плејлисте за спавање које ће вам помоћи да мирно залутате.
• Светлосна терапија. Уместо аларма, неке врхунске паметне маске за спавање емитују нежно светло како би покренуле природну реакцију буђења - баш као излазак сунца.
• Тежина. Неке паметне маске за спавање функционишу као пондерисана ћебад за ваше очи, пружајући додатну умирујућу функцију.

Ако желите да добро спавате на одмору и блокирате ометајуће светло, можда би било вредно инвестирати у маску за спавање. Ако нисте сигурни да ли вам је потребан, прочитајте наш савет да ли би требало да надоградите на паметну маску за спавање да помогне.

Блокирајте нежељену буку на одмору чепићима за уши и звучним пејзажима

Од оних који заостају касно у ноћ до оних који се крећу у раним јутарњим сатима, мноштво звукова може пореметити ваш сан на одмору. Ако сте у врућој клими, пумпање клима уређаја такође може изазвати поремећај буке током ноћи.

Ако желите да добро спавате на одмору, укључите се у а умирујућа апликација за бели шум, слушање листе песама за нежно спавање или пуштање аудио књиге може вам помоћи да заспите.

Пицкинг тхе праве слушалице и слушалице за уши које су дизајниране за спавање такође је важно. Ови додаци изостављају непотребне функције и нуде функције које вам могу помоћи да добро спавате на одмору, укључујући уклањање буке, ергономски дизајн за удобност у кревету и једноставне контроле на додир.

Да бисте пронашли своје савршене звуке за спавање, Спотифи је одлично место за почетак. Пронаћи ћете низ плејлиста и подцаста за спавање који ће вам помоћи заспите брже уз Спотифи, који је доступан на већини уређаја.

Преузимање: Спотифи за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Умирите анксиозност на одмору медитацијом

Ако постоји једна ствар која вас може спречити да добро спавате на одмору, то је анксиозност. Према ПубМед Централ, анксиозност може да изазове поремећаје спавања - посебно несаницу - што није оно што желите на одмору.

Анксиозност због путовања је уобичајена и може бити узрокована низом разлога, од бриге о различитим аспектима вашег путовања (укључујући ваше здравље и безбедност) до неизвесности шта да очекујете од новог локација. Поврх свега, касноноћна бука, прометне локације и језичке баријере могу повећати замах анксиозности.

Да бисте помогли у борби против анксиозности приликом путовања, понесите са собом апликацију за медитацију. Хеадспаце је познат по својој способности да помогне корисницима да се изборе са стресом и анксиозношћу. Научите како максимално искористити Хеадспаце у нашем водичу за почетнике.

Преузимање: Простор за главу за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Можете добро да спавате на одмору уз мало техничке помоћи

Бити спреман се увек исплати, а када је у питању добар сан на одмору, желите да будете добро опремљени. Ако можете, започните рутину одласка на спавање пре него што кренете на путовања да бисте успоставили добар циклус спавања. Праћење вашег сна и прилагођавање како бисте побољшали време проведено у кревету такође може да вас припреми за добар сан на одмору.