Како избећи 5 најчешћих повреда повезаних са употребом мобилног телефона

Ергономија рачунара је разлог за забринутост већ дуги низ година. Али шта је са прегледавањем малог екрана? Ево неколико најчешћих повреда или неугодности повезаних са коришћењем паметних телефона и таблета, као и савета како да их избегнете.

1. Бол у врату изазван прекомерном употребом паметног телефона

Гледање у свој телефон сатима може бити буквално бол у врату. У ствари, киропрактичар Др Дин Фисхман је сковао фразу "текстуални врат" да се односи на специфичне врсте стресних повреда повезаних са прекомерном употребом паметног телефона.

Део ових проблема произилази из начина на који људи имају тенденцију да гледају у своје телефоне, оптерећујући мишиће врата. Лако је погнути се над телефоном, пустити да вам врат падне према грудима.

На пример, студија у Јоурнал оф Мусцулоскелетал Сургери анд Ресеарцх утврдили везу између синдрома вратног текста и употребе паметних телефона, при чему многи учесници нису успели да користе здраве положаје док претражују своје телефоне. Такође је постојала веза између озбиљности проблема са вратом и угла под којим су учесници имали тенденцију да прегледају своје телефони, при чему су они који су имали положај врата од 60° склони тежим повредама од оних са вратом од 15°, 30° и 45° позиције.

Трајање је такође важно. Студија у БМЦ Мусцулоскелетал Дисордерс открили корелацију између људи који су користили своје телефоне више од два сата дневно и оних који су се бавили слабљењем мишића на врату и променама у поравнању врата држање. Дакле, како можете наставити да уживате у времену које проводите на телефону и спречите ове потенцијалне проблеме са вратом?

Могућа решења за текстуални врат

За почетак, покушајте да прекинете те маратонске сесије померања телефона. Често се одмарате од телефона, као и проверава своје држање, су једноставни начини да се вратни мишићи мало одморе.

Док претражујете, покушајте да држите телефон у висини очију, према студији случаја у Извештаји о радиолошким случајевима. Ово помаже да се смањи део оптерећења на врату.

2. Успон паметног телефона Тхумб

Уз све то скроловање, слање порука и куцкање, није ни чудо да се много повреда на паметном телефону појављује у рукама. У ствари, тешки корисници паметних телефона често доживљавају благе болове и укочене мишиће у пределу руку, наводи Лек.

Палци посебно имају тенденцију да се баве повредама повезаним са прегледањем телефона, до тачке у којој фразе као што су палац паметног телефона или палац за слање порука постају све чешћи. Делимично узроковани понављајућим покретима повезаним са употребом паметног телефона, ови симптоми могу довести до болова или чак директног бола у палчевима, према информацијама из УК ХеалтхЦаре Ханд Центер.

Могућа решења за бол у рукама

Један од најједноставнијих начина да ублажите бол у рукама и палчевима је да промените начин на који користите паметне телефоне и таблете, према Цедарс-Синаи. Држање уређаја у различитим положајима, одмарање повређених подручја и можда употреба антиинфламаторних средстава могу помоћи да се ублажи овај бол или нелагодност.

3. Синдром карпалног тунела код корисника паметних телефона

Синдром карпалног тунела се јавља када се средњи нерв унутар ручног зглоба компримује, што понекад доводи до боцкања или утрнулости дуж шаке и руке, према Маио Цлиниц. Иако се тачно порекло синдрома карпалног тунела још увек истражује - чини се да већина случајева није имају један, специфичан узрок—можда постоји нека веза између малих, понављајућих покрета руку и стање.

У том смислу, чини се да постоји корелација између људи који користе паметне телефоне више од два сата дневно и појаве синдрома карпалног тунела, према Часопис породичне медицине и примарне здравствене заштите. Занимљиво је да су људи који су користили телефон са обе руке имали 7,8 пута веће шансе да развију синдром карпалног тунела од оних који су прегледавали једном руком.

Могућа решења за смањење ризика од синдрома карпалног тунела

Покушајте да држите зглоб у неутралном положају док прегледате телефон, према Медицински центар Векснер Универзитета Охајо. Прављење честих пауза да мало померите руку и зглоб може такође помоћи.

Овај видео са клинике Кливленд пружа демонстрације многих истезања која могу донети олакшање вашим рукама и зглобовима. Укључите нека од ових истезања у своју дневну рутину да бисте одржали здравље руку.

Паметни телефони нуде бескрајну параду ометања, а понекад читање тог најновијег текста може довести до повреде. Иако је расејана вожња можда најочигледнији облик повреде у вези са паметним телефоном, не укључује сваки случај дигиталне дистракције возило.

У ствари, процењено је да је између 2011. и 2019. пријављено око 29.140 повреда повезаних са ходањем док их је ометао телефон. Процеедингс оф тхе Хуман Фацторс анд Ергономицс Социети Аннуал Меетинг. Друга студија је показала да су фрактуре, дислокације и раздеротине међу уобичајеним повредама повезаним са ходањем ометеним паметним телефоном, према ЈАМА Оториноларингологија—хирургија главе и врата. (Играње Покемон Го-а представља мали део ових повреда.)

Могућа решења за ометање паметног телефона

Користите гласовну технологију као нпр Гоогле помоћник да остане фокусиран током вожње. Све што вам омогућава да користите свој глас, уместо да се петљате са екраном осетљивим на додир, може вам помоћи да задржите поглед на путу.

Ако треба да одговорите на СМС док шетате около, пронађите простор даље од других пешака да се зауставите и на минут се фокусирате на телефон. Покушајте да избегнете да гледате у телефон док прелазите прометне раскрснице. На крају, држите ниску јачину звука за позиве или музику да бисте остали свесни свог окружења.

5. Како употреба паметног телефона може допринети оштећењу слуха

Шта ако сте неко ко редовно користи свој паметни телефон као прави телефон? Студија у Индијски часопис за оториноларингологију и хирургију главе и врата открили су да су многи корисници мобилних телефона искусили високофреквентни губитак слуха на уху које су најчешће користили када су разговарали телефоном. Поред тога, људи који су чешће користили телефон (око 40 минута сваког дана) имали су веће шансе да доживе губитак слуха.

Поред потенцијалног губитка слуха, мобилни телефони такође могу бити одговорни за појаву или погоршање тинитуса, према Бразилски часопис за оториноларингологију. Док се субјект још увек истражује, осетљивост на електромагнетно радиофреквентно зрачење може повећати ризик од тинитуса.

Могућа решења за избегавање оштећења слуха

Углавном, брига о заштити ушију од телефона је вредна труда. Размислите о примању позива преко спикерфона или слушалица и држите јачину звука релативно ниском. Поред тога, користите обавештења за слушалице и још много тога Уграђени алати иПхоне-а за заштиту вашег слуха.

Пажљиво користите телефон да бисте спречили повреде и незгоде

Иако велика већина корисника паметних телефона не доживљава негативне ефекте на здравље својих уређаја, постоји неколико начина на које паметни телефони могу изазвати повреде или друге проблеме. Међутим, пажљиво коришћење телефона може помоћи у заштити слуха, руку и још много тога.