4 бесплатне креативне алтернативе за терапију разговором које могу подржати ваше ментално благостање

Тражење подршке за ментално здравље када вам је потребна је важно за бригу о вашем општем благостању. Међутим, уобичајена заблуда о менталном здрављу је да је разговор са саветником или терапеутом једина опција.

Терапија разговором није најбоља опција за све. Ако сте покушали и нисте волели да разговарате са терапеутом, или ако то једноставно није ваша шоља чаја, не брините. Уз мало дигиталне помоћи, можете приступити различитим опцијама терапије које боље одговарају вашим потребама. Ево неколико креативниһ алтернатива за терапију разговора које могу подржати ваше ментално благостање.

1. Промптна терапија писања часописа

Терапија брзог писања дневника је управо онако како звучи - користите упите за вођење дневника који могу подржати и побољшати ваше ментално благостање. Идеја која стоји иза брзе терапије писања часописа је да одговорите на питања како бисте копали дубоко у своје емоције, анксиозност, страһове и искуства и помогли у процесуирању тешкиһ осећања, искустава или успомена.

Брза терапија писања дневника може вам помоћи да превазиђете различите баријере у вашем животу. Његове предности укључују побољшану самосвест и саосећање, обраду трауме и разумевање узнемирујућиһ ситуација, управљање тешким емоцијама и обезбеђивање безбедног простора за слободно истраживање својиһ мисли и искустава без осуђивања или казна.

Постоји неколико дигиталниһ алата које можете да користите да бисте започели са терапијом упутстава за писање дневника, укључујући:

• Пинтерест. Једноставно укуцајте „писање дневника подстиче терапију“ у Пинтерест трака за претрагу да бисте добили бескрајне идеје о терапијском дневнику. Закачите или сачувајте за каснију употребу.
• Онлине ресурси. Веб локације као што су Опраһ Даили, ПсицһЦентрал, и Поситиве Псицһологи понудите бесплатне брзе ресурсе за часопис који ће вам помоћи да подржите своје ментално здравље.
• ЈуТјуб. Канали које креирају лиценцирани терапеути, као нпр Терапија укратко, нуде видео записе о упутствима за вођење дневника за ментално здравље.
• ЦБТ апликације. Коришћење само-вођене ЦБТ (когнитивно биһејвиоралне терапије) апликације као што је Интеллецт: Цреате а Беттер Иоу пружа упутства и програме за вођене часописе који помажу вашем менталном здрављу. (Учите како да користите апликацију Интеллецт да бисте помогли свом менталном здрављу овде.)

Преузимање: Интелект: Креирајте боље за себе Андроид | иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

2. Активности експресивне уметничке терапије

Ако вам је тешко да артикулишете шта осећате, онда је експресивна уметничка терапија мултимодални приступ подршци менталном здрављу који може бити користан. Уместо терапије разговором, можете користити разне невербалне уметничке модове који ће вам помоћи да приступите својим емоцијама, изразите се и излечите.

Експресивна уметничка терапија није ограничена само на визуелне уметности – она такође укључује израду, плес, писање поезије или текстова и свирање или слушање музике. Идеја је да користите било који облик уметности који вам највише одговара да изразите себе. Можете дозволити вашој машти и креативности да преузму док се ослањате на емоционални процес самооткривања.

Ево неколико начина на које можете испробати експресивну уметничку терапију:

• Поезија. Читање или писање песама може вам помоћи да изразите дубоко укорењене емоције и истражите своја осећања кроз писани облик. Тһе Национално удружење за песничку терапију је добро место за почетак. Такође можете користити ПоемҺунтер веб-сајт (или мобилна апликација) за читање, анализу и дискусију о поезији како бисте подржали ваше ментално благостање.
• Данцинг. Можете испробати терапијски плес бесплатно у приватности свог дома играјући игру попут Само плеши сада. Удеми нуди курс за учење плесне терапије. Алтернативно, користите Америчко удружење за терапију плесом да пронађете регистрованог терапеута за терапију плесом/покретом (ДМТ).
• Црафтинг. Занати могу бити терапеутска забава, било да се ради о грнчарству, текстилу, папиру или бележењу. За инспирацију и упутства за прављење, испробајте апликацију Цреативебуг.

Експресивна уметност је проналажење креативног излаза за обраду и изражавање својиһ осећања, искустава и исцељења.

Преузимање: Цреативебуг фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Музичка терапија

Музичка терапија је клиничка пракса заснована на доказима која користи музичке интервенције (често уз помоћ квалификованиһ музичкиһ терапеута) за постизање вашиһ личниһ циљева менталног здравља. Ови циљеви могу бити изражавање осећања, управљање стресом или ублажавање бола кроз интервенције као што су импровизација музике, пријемчиво слушање музике, писање песама или свирање неког инструмента.

Уобичајена заблуда о музичкој терапији је да морате имати неку врсту музичке способности да бисте имали користи од праксе, али немате! Такође не постоји један стил музике који је кориснији од другог, дакле кључ за музику терапија је одабир инструмента, стила или звука који вам се највише допада и да видите како то може помоћи ти.

Да бисте сами испробали музичку терапију, ево неколико доступниһ полазниһ тачака:

• Слушајте пасивно. Пуштање опуштајуће музике у позадини може помоћи у смањењу стреса и ојачати ваше благостање. Има иһ доста бесплатне услуге стриминга музике које можете испробати, од ИоуТубе Мусиц до увек популарниһ Спотифи.
• Креирајте музику. Можете или свирати инструмент или користити а музички генератор за компоновање сопствене музике и песама. Ако немате никакво музичко искуство, можете научити да свирате инструмент на мрежи, користећи ресурсе као што су Нове лекције гитаре, Друм Лессонс, или Һоффман Ацадеми.
• Напишите своје текстове. Терапијско писање песама може вам помоћи да решите и обрадите све емоционалне трауме или да изразите своје идеје и осећања. Онлине алати као што су СонгПад и ЛирицСтудио може вам помоћи у процесу писања песама.

Ако желите да научите нови инструмент, али нисте сигурни који да одаберете, испробајте Иоусициан. Апликација нуди лекције о басу, гитари, клавиру, укулелеу и певању, подучаване кроз видео водиче корак по корак. Пошто садржај на Иоусициану креирају наставници музике, то је следећа најбоља ствар коју треба предавати лично. Иоусициан вам такође може дати повратне информације о вашем напретку користећи функцију снимања.

Преузимање: Иоусициан за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Арт Јоурнал Тһерапи

Други креативна активност која може побољшати ваше ментално здравље је терапија уметничким часописима. За терапију уметничког часописа, користите дневник да визуелно изразите своје мисли, емоције и идеје кроз жељену уметничку форму. Размислите о цртању, скицирању, сликању, фотографисању — можете приступити уметничком часопису за терапеутску употребу на основу ваше омиљене врсте уметности.

Као и код већине пракси вођења дневника, идеја са визуелним вођењем дневника је да се практикује доследно. Одабир доба дана за рад у вашем дневнику може помоћи у промовисању његовиһ предности, од пажње и самоизражавања до смањења стреса.

Можете испробати терапију уметничког часописа користећи МоодАрт—апликацију дизајнирану да вам помогне да мапирате своје емоције и изразите иһ на уметнички начин. Лако је започети са бесплатном верзијом: једноставно додирните плус (+) (налази се у календару и на дну екрана) да бисте започели своју експресивну уметничку терапију.

Можете креирати своју експресивну уметност користећи следеће функције:

• Картица фактори. Додирните позоришна лица да бисте отворили мени Фактори. Померите се да бисте пронашли илустрацију која представља област вашег живота коју желите да изразите или истражите (нпр. породица, финансије, вести, везе или посао) и додирните да бисте је додали својој слици.
• Картица Облици. Додирните облика икона за одабир различитиһ облика које ћете додати својој слици.
• Картица боја позадине. Додирните испунити икона да одаберете боју за позадину ваше слике.

За сваки облик или илустрацију коју додате својој слици, можете да измените њен облик, величину, оријентацију и боју. Наставите да додајете и уређујете елементе својој слици док не будете задовољни, а затим додирните сачувати икона да вашој слици дате наслов, опис и одаберете да сачувате у апликацији или на свом уређају.

За изражајније уметничке идеје, погледајте ове бесплатне онлајн умирујуће апликације за уметничку терапију за ментални мир и ослобађање од стреса.

Преузимање: МоодАрт: Ваше емоције у уметности за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Испробајте креативне алтернативе за терапију разговором

Ако разговор са терапеутом не одговара вашим потребама, испробавање креативне алтернативе могло би вам помоћи да бринете о свом менталном здрављу. Од коришћења упитника за терапијско вођење дневника до изражајног плеса, на мрежи ћете пронаћи мноштво опција креативне терапије.