Избегавање и ублажавање укочености мишића и зглобова је на дохват руке помоћу ових апликација, уређаја и једноставних савета.
Ако се често будите са укоченим, болним телом, нисте сами. Укоченост мишића и зглобова је прилично обична околност коју многи људи свакодневно доживљавају. Неколико најчешћих узрока укочености су старост, вежбање, неактивност и повреде. Али шта треба да урадите поводом тога?
Добра вест је да постоје неки једноставни кораци које можете предузети да спречите и лечите укоченост. А још боља вест је да можете да користите моћ технологије да вам помогне на том путу.
1. Загрејте се правилно
Загревање је неопходно не само зато што може да се реши болова у мишићима и грчева, већ и зато што може да ублажи укоченост. Некофт-ова мобилна апликација Варм Уп & Цоол Довн чини загревање пре тренинга веома приступачним и практичним.
Да бисте започели, додајте своје године, тежину, спортску позадину и циљну област и пустите апликацији да изабере план вежбања за истезање који вам највише одговара. Планови су доступни у три различита нивоа - лаки, нормални и тешки - али имате могућност да креирате сопствени прилагођени план истезања ако желите.
Преузимање: Загревање и хлађење за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Пијте довољно воде
Ако се осећате укочено, то може бити зато што не пијете довољно воде. Да бисте избегли укоченост од дехидрације, потребно је да користите свакодневну апликацију за праћење пића као што је Ми Ватер. Моја вода вам омогућава да додате воду коју сте конзумирали током дана, као и друга пића као што су кафа, чај, млеко или сок.
Затим можете гледати како проценат и мерач настављају да расту док пијете више воде да бисте постигли свој дневни циљ. Осим тога, ако је вода за пиће нешто што увек заборавите да урадите, можете да подесите апликацију да вам шаље подсетнике током дана.
Преузимање: Моја вода за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Користите пенасти ваљак да бисте спречили укоченост
Постоји много магичних, масирајућих покрета котрљања пене које можете да урадите да бисте ослободили напетост и лечили укоченост. Штавише, ваљање пене је лака вежба коју можете да радите код куће — све што вам треба је иновативни пенасти ваљак.
Са разним вибрирајућим пенастим ваљцима, Тхерабоди'с Ваве серија има нешто што одговара вашим потребама. Тхе Тхерабоди Ваве Роллер, на пример, најбоље је за веће групе мишића, док је Тхерабоди Ваве Дуо је специјално направљен да циља ваша леђа, кичму и врат.
Али ови уређаји имају посебне паметне функције као што су прилагодљиве фреквенције вибрација и Блуетоотх повезивање, што их чини много више од вашег просечног пенастог ваљка.
4. Вежба редовно
Иако вежбање заправо може да изазове укоченост, посебно ако започињете нову рутину, оно такође може смањити укупну укоченост истезањем мишића. Зато је важно да редовно вежбате и претворите то у здраву, свакодневну навику.
Онлине платформа Ало Мовес нуди скоро сваку врсту вежбања, од онлајн барре тренинзи и онлајн часови пилатеса до интензивне ХИИТ сесије па чак и јединствену серију која ће вас научити како да савладате различите вештине. Програми фитнеса се разликују по тежини, интензитету и трајању, тако да можете изабрати да ли желите да изазовете себе или не. За љубитеље фитнеса, испробајте напредну четворонедељну серију Суперхероја. Или ако сте новајлија, опустите се са серијом ходања за почетнике.
5. Вежбајте мобилност
Вежбање мобилности може помоћи у спречавању укочености, као и побољшању вашег опсега покрета. За неке од најбољих онлајн часови и програми мобилности који користе гимнастику, испробајте Цалистхеницс Мовемент или Цали Мове.
Цомплете Цалистхеницс и Мобилити 2.0 су неки од најпродаванијих програма компаније Цали Мове. Ако желите да напредујете од нивоа нула до петог, Цомплете Цалистхеницс нуди цео пакет Цалистхеницс. Алтернативно, Мобилити 2.0 најбоље функционише за оне који већ имају одређено искуство у кретању, као и приступ опреми за вежбање као што је шипка за повлачење.
6. Побољшајте држање
Усправно је једноставан за коришћење тренер за држање који вам може помоћи да вежбате добро држање и да се ослободите напетости и укочености мишића. Али како то функционише? Све што треба да урадите је да једноставно залепите Усправни уређај на леђа помоћу лепка или га закачите помоћу Упригхт огрлице.
Када је уређај у положају, он користи уграђене сензоре за праћење вашег држања, а затим вам даје повратне информације о њему. На крају, можете се повезати са пратећом апликацијом да бисте прилагодили своје подешавање, пратили свој напредак и прегледали извештаје о држању и статистику.
7. Масирајте мишиће да бисте ублажили бол
Добра масажа заиста може смањити затегнутост и укоченост, али није увек могуће да људи посете терапеута за масажу, спа или веллнесс центар. Отуда је Хиперволт масажни пиштољ ХиперИце долази у слику.
Ови ручни уређаји за масажу доступни су у низу класа, од приступачног и преносивог Хиперволт Го 2 до скупљег, али изузетно моћног Хиперволт 2 Про. Поред тога, без обзира коју верзију одаберете, сви они користе брзе удараљке и неколико брзина да продру дубоко и третирају укоченост.
8. Пробајте јогу или пилатес
Јога и пилатес могу да отопе укоченост, а најбољи део је што не морате да радите превише компликовану рутину да бисте видели резултате. Апликација Довн Дог Иога једна је од најбољих апликација за јогу, посебно због тога колико је прилагодљива. Постоји буквално хиљаде различитих конфигурација које можете изабрати јер можете одабрати врсту вежбе, време, музику, ниво и још много тога.
Врсте вежби се крећу од опуштајуће ресторативне јоге до Хот 26 јоге. Штавише, пракса Флекибилити Флов је идеална ако то желите радите на својој флексибилности, такође.
Ако више волите да вежбате пилатес уместо јоге, Тхе Пилатес Цласс је савршена апликација која ће вам помоћи да почнете. Апликација се може похвалити великом библиотеком разних часова пилатеса, као и барре, ХИИТ, снаге, па чак и часови вежбања за будуће маме.
Поред тога, постоји низ дужих пилатес програма и забавних пилатес изазова. Да бисте лакше пронашли савршени час пилатеса, можете да филтрирате часове на основу трајања, интензитета, циља, циљне области и опреме.
Преузимање: Довн Дог Иога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Преузимање: Час пилатеса за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
9. Не заборавите на истезање!
Немојте започети дан укоченошћу; уместо тога, ослободите укочене мишиће истезањем! СтретцхИт је врхунска апликација и онлајн платформа која се бави истезањем. Доступне су тоне и тоне часова истезања, без обзира шта вас занима. Програм за здравље целог тела је одлична 30-дневна серија за почетнике која помаже у циљању и ослобађању укочености.
Алтернативно, ако желите да се фокусирате на фиксирање расцепа или усавршавање завоја уназад, онда можете испробати један од СтретцхИт-ових изазова заједнице или програма флексибилности. Такође можете користити СтретцхИт да укључите истезање у своју рутину из здравствених разлога као што су бол у леђима или спречавање повреда.
Преузимање: СтретцхИт фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Ублажите болове, болове и укоченост помоћу технологије
Како старите, укоченост може постати редовна појава. Међутим, укоченост може бити резултат и других аспеката живота, као што су старе повреде, избор начина живота или чак само спавање у погрешном положају.
Али укоченост се може спречити и лечити - само треба да знате шта да радите и које алате да користите. Стога, без обзира на то шта узрокује вашу укоченост, испробајте ове апликације, уређаје и савете да се опустите.
