Како ентузијасти фитнеса могу да пишу ефикаснија упутства за ЦхатГПТ

Постоји неколико начина да укључите ЦхатГПТ у свој фитнес програм. Његов напредни језички модел и огромни скупови података могу креирати рутине вежбања, здраве рецепте, групе додатака и планове исхране.

Сада, можда ћете приметити да ЦхатГПТ повремено прави грешке. АИ реагује само на уносе. Дакле, да бисте генерисали оптималне резултате усмерене ка фитнесу, научите како да правилно структурирате своје упите.

Савети за добијање оптималних савета о фитнесу на ЦхатГПТ-у

Нејасни упити дају генеричке одговоре. ЦхатГПТ само представља основе ако му дате претерано коришћена упутства попут „помозите ми да изгубим масноћу“ или „направите тренинг за цело тело“. Сви који користе ове упите добијају исте резултате.

Да бисте генерисали бољи излаз на ЦхатГПТ-у, важно је израдити детаљна упутства. Објасните своје циљеве у вези са фитнесом детаљно, пружите контекст о свом укупном здрављу и избегавајте извршавање задатака у више корака.

Наведите контекст о себи у упиту

Поделите свој општи ниво фитнеса са ЦхатГПТ-ом. Може да користи вашу висину, тежину и учесталост вежбања да креира ефикасан, персонализовани програм. У супротном, добићете генеричке планове. Не само да су неефикасне, већ вас и насумично узимање неоснованих рутина и дијета такође доводи у опасност.

Разговор у наставку показује основни, нејасан упит. ЦхатГПТ само одговара генеричким саветима јер не познаје физичко стање корисника.

У међувремену, овај разговор показује одговор ЦхатГПТ-а на кориснике који дају своје нивое фитнеса.

Наведите своје фитнес циљеве

Поставите мерљиве, временски ограничене фитнес циљеве. Уместо да кажете да желите раван стомак, наведите колико килограма желите да изгубите у одређеном временском оквиру. Квантификоване циљеве је лакше пратити и мерити.

Фотографија испод приказује шаблонски програм за мршављење од стране ЦхатГПТ-а. Садржи очигледне савете, укључујући стварање калоријског дефицита, више кардио активности и једење целе хране.

Када одредите свој циљ, ЦхатГПТ прави прецизнију рутину. Чак процењује да ли је ваш план реалан.

Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводи да већина људи може безбедно изгубити једну или две фунте недељно. Пребрзи губитак тежине угрожава ваше здравље.

Објасните програм који ЦхатГПТ треба да креира

Откријте сва медицинска стања и болести које ометају физичку активност. ЦхатГПТ, наравно, не може да пружи медицинске савете. Али барем зна које вежбе и активности треба избегавати на основу ваших физичких ограничења.

Рецимо да пацијент са астмом планира да изгуби тежину. ЦхатГПТ би их замолио да користе свој инхалатор и прате кратке, једноставне рутине.

АИ не може да замени медицинске консултације. Ако сумњате у свој нови режим вежбања, увек проверите са својим лекаром.

Поделите своје жељене врсте вежби

Наведите жељене вежбе. Усредсредите се на угодне и приступачне рутине које можете лако да уградите у свој свакодневни живот. Конзистентност ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Једноставни, али одрживи планови су бољи од дуготрајних, тврдокорних планова који захтевају неколико комада опреме.

Рецимо да радите два посла. Пре него што се придружите теретани, фокусирајте се на вежбе са телесном тежином. Вероватно не можете да повећате чланство у теретани са својим ужурбаним распоредом. Исто тако, укључите забавне активности. Реците ЦхатГПТ-у све спортове које волите да играте—само се уверите да имате приступ неопходној опреми.

Примери ефикасних ЦхатГПТ упита за љубитеље фитнеса

Креирање ефективних ЦхатГПТ упита захтева покушаје и грешке. Ако имате проблема да натерате ЦхатГПТ да уради оно што вам је потребно, испробајте било коју од доле наведених формула. Такође их можете прилагодити својим потребама.

Претворите ЦхатГПТ у личног тренера помоћу овог прилагодљивог одзивника. Унесите своје године, пол, тежину и друге детаље у листу са личним подацима. Страница ће аутоматски прилагодити ваш упит након тога.

План се састоји од три дела. Прво, ЦхатГПТ креира једнонедељну рутину вежбања ваших жељених вежби. Такође узима у обзир вашу доступност и распоред.

Друго, ЦхатГПТ прави детаљан план оброка. Прилагођава ваше макрое, калорије и хранљиве материје на основу ваших фитнес циљева и телесне тежине. Очекујте мање порције ако сечете. Коначно, добићете неке мотивационе цитате. Наведите их на свом визиона табла—погледајте их кад год се осећате потиштено или без инспирације.

Љубитељи фитнеса којима је потребна помоћ око тренинга требало би да испробају овај упит. Креира једнонедељни режим вежбања дизајниран да вам помогне да постигнете своју идеалну грађу.

Након покретања упита, ЦхатГПТ ће тражити неке личне податке. Требало би да знате свој просечан темпо трчања, плус колико склекова, згибова и чучњева можете да урадите.

Затим, ЦхатГПТ генерише једноставан програм за вежбање. Пошто је циљ ове личности да брзо изгуби 30 фунти, програм се првенствено састоји од кардио вежби и вежби за цело тело.

Наведите све специфичне мишићне групе на које треба да циљате. Добићете детаљнији програм ако поменете машине и опрему којој можете да приступите.

Престаните да се присиљавате да следите хранљиве, али дуготрајне рецепте. Уместо тога, генерише здраве оброке на ЦхатГПТ. Размотрите једноставне оброке који користе састојке за домаћинство; у супротном, имаћете проблема да их укључите у своју исхрану.

Када пошаљете упит, ЦхатГПТ ће вас питати о вашим навикама у исхрани. Потребна је ваша учесталост оброка, жељени састојци и циљеви фитнеса.

Ускоро ћете добити свој седмодневни план оброка. Требало би да садржи састојке за домаћинство и једноставне технике кувања, али слободно разјасните збуњујуће рецепте.

Користите овај упит ако вам је већина фитнес планова изазовна. ЦхатГПТ ће генерисати основне савете који ће вам помоћи да убрзате своје фитнес путовање. Савршени су за почетнике.

Поред навођења једноставних вежби, ЦхатГПТ такође користи пажљиво изражавање. Излазак из кризе је тежак. Чак и наизглед лак кардио тренинг може изгледати застрашујуће - ЦхатГПТ мора бити опрезан.

ЦхатГПТ може да пружи основне здравствене савете, укључујући одговоре на општа питања о пружању прве помоћи код уобичајених спортских повреда. Само детаљно наведите своје стање. На слици испод приказан је ЦхатГПТ који објашњава директна, једноставна упутства за лечење уганућа. Али имајте на уму да АИ не може да замени лекаре. За озбиљне повреде и стања, обавезно резервишите стручну консултацију.

Спортисти треба да вежбају и ум и тело. Ментална чврстина вам помаже да доведете своје тело до крајњих граница, док вам правилно образовање омогућава креирање ефикасних фитнес програма. Немојте се фокусирати само на физичку обуку.

Да бисте сазнали више о фитнесу, нека АИ сажме књиге за самопомоћ. У наставку разговора приказан је ЦхатГПТ који објашњава главне тачке Пумпинг Ирон: Уметност и спорт бодибилдинга. Такође наводи начине да их примените у свакодневном животу.

Користите ЦхатГПТ да бисте постигли своје фитнес циљеве

Квалитет резултата ЦхатГПТ-а у великој мери зависи од ваших упита. Направићете персонализоване, ефикасне планове ако пружите више контекста о себи и јасно објасните своје фитнес циљеве.

Само имајте на уму да ЦхатГПТ има ограничења. Иако вам може помоћи у истраживању фитнес програма, никада га не користите за самодијагностиковање здравствених стања. Платформа само одговара на општа питања. Не може да анализира симптоме, дијагностикује болести или преписује лекове - ипак би требало да се обратите лекару за професионални савет.