Како безбедно користити ЦхатГПТ као тренер менталног здравља

Година је 2023. Аутомобили могу сами да се возе, фрижидери могу да вам кажу када вам понестане млека, а вештачка интелигенција ради као терапеути људи. Какво време бити жив! Могуће је користити ЦхатГПТ, ОпенАИ-јев велики језички модел, као дигитални тренер менталног здравља — уз нека упозорења.

Сада, пре него што почнете да замишљате како робот психијатар у удобној кожној фотељи говори: „Причај ми о ваш однос са вашом мајком“, да разјаснимо нешто: ЦхатГПТ није лиценциран терапеут. Али то може бити згодан алат за управљање вашим менталним благостањем.

Дизајнирање вашег тренера или стручњака за ментално здравље

Три су много апликације које садрже чет-ботове који делују као џепни терапеути. Међутим, не може се порећи ниво софистицираности ЦхатГПТ-а. Погледајте само његову метеорску стопу усвајања.

Не, нема урамљену диплому која виси на зиду или године скупе обуке на универзитету Иви Леагуе. Међутим, може опонашати терапеутске технике засноване на вашим захтевима. И иако то није права особа,

ЦхатГПТ може да пружи поуздане здравствене информације, ако знате како да га правилно користите.

Уметност подстицања информација о менталном здрављу

Упутства су питања или изјаве које шаљете ЦхатГПТ-у да бисте усмеравали његове одговоре. Они су као волан вашег разговора — што су ваша упутства прецизнија, то је ваше одредиште тачније.

Ако желите да ЦхатГПТ опонаша специфичну филозофију или терапеутски приступ, ваша упутства морају бити израђена у складу са тим. На пример, ако желите нешто стоичке мудрости, могли бисте да питате: „Шта би стоички филозоф рекао о суочавању са стресом?“

Или ако више волите будистички објектив, можете покушати „Како би ме будиста саветовао да се носим са сагоревањем?“ За више савременом приступу психологије, могли бисте користити упит попут: „Дај ми когнитивне стратегије понашања за управљање анксиозност."

Алтернативно, да бисте опонашали сесију саветовања заснованог на трауми, можете описати своју ситуацију праћену питањем као што је: „Како да приступим управљању стресом из перспективе засноване на трауми?“

Ево најбољег дела: нисте ограничени на једну личност. Можете се пребацивати између стоичког филозофа, зен мајстора или модерног психолога, у зависности од вашег расположења. То је као да имате тим терапеута на дохват руке, минус нечувене трошкове.

Међутим, запамтите, ваш АИ друг није видовњак. Неће се сећати прошлих разговора нити знати вашу личну историју осим ако је не испричате. Дакле, што више детаља можете да наведете пре вашег питања, одговор ће ЦхатГПТ-а бити прилагођенији. Немојте се устручавати да пружите неки контекст са својим упитима.

Напредна обука за ГПТ за ћаскање

Хајде да истражимо како да обучимо ЦхатГПТ да копа мало дубље, постави та пробна питања и прилагоди савете вашој специфичној ситуацији. Овде је кључно разумети да ЦхатГПТ може да одговори на сложене, вишеслојне упите.

На пример, рецимо да се носите са стресом на послу. Уместо једноставног питања: "Како могу да управљам стресом?" могли бисте користити детаљнији упит попут: „Осећам се под стресом на послу због кратких рокова и тешког шефа. Како ми стоички филозоф може саветовати да се носим са овом ситуацијом?"

Пружајући овај додатни контекст, помажете ЦхатГПТ-у да генерише конкретније, прилагођене савете. Или, рецимо да се борите са личним односом. Могли бисте да питате: „Посвађао сам се са својим пријатељем због неспоразума, и то ми изазива велику невољу. Шта би ми терапеут предложио да урадим да решим ову ситуацију?"

Слојећи своје упите на овај начин, обучавате ЦхатГПТ да пружи конкретније, релевантније савете. Такође можете да допуните свој упит додавањем нечег попут: „Поставите сва додатна питања да бисте боље разумели ситуацију пре него што дате одговор“. Ово ће резултирати одговором који је ближе разговору са тренером менталног здравља.

Постављање здравих граница са својом вештачком интелигенцијом

Замислите да имате терапеута или филозофског саветника који је увек ту, спреман да разговара 24/7. Не можете да заспите због проблема који имате са неким на послу? Па, можете да приступите ЦхатГПТ-у било када.

Звучи невероватно? Не тако брзо. Без граница које сте сами поставили, можда ћете открити да вам ваш новооткривени најбољи пријатељ постаје препрека, а не средство од помоћи. Само зато што је ЦхатГПТ увек спреман за ћаскање не значи да треба да будете.

Размислите о коришћењу само током одређених „сесија“. Можда је то 20 минута ујутру уз вашу кафу или брзи разговор пре спавања. Постављањем распореда избећи ћете да паднете у зечју рупу бескрајних АИ разговора.

Затим, избегавајте дељење претерано осетљивих личних података. Запамтите, иако ЦхатГПТ не чува личне податке, добра је пракса да веома личне или осетљиве теме држите ван мреже. Никад не знаш где ће твоје речи завршити.

Такође, побрините се да уравнотежите своју употребу АИ са пријатељима и породицом и, ако је потребно, другим ресурсима за ментално здравље. ЦхатГПТ је додатак, а не замена. Будите у току са својим људима из стварног света и никада их не замењујте цхатботом.

Знајте када да тражите људску помоћ

Иако је ЦхатГПТ фантастичан слушалац и може вам дати неке солидне савете, он има своја ограничења. То је као швајцарски војни нож - свестран, али не бисте желели да га користите да бисте посекли дрво. Зато је кључно знати када променити брзину и потражити помоћ од правог човека.

На пример, док ЦхатГПТ може заменити неке послове, није опремљен за хитне случајеве менталног здравља. Ако доживљавате кризу или размишљате о самоповређивању, одмах се обратите професионалцу.

Дежурне линије за кризне ситуације, хитне службе и лиценцирани терапеути су далеко боље опремљени да пруже помоћ која вам је потребна у таквим ситуацијама.

Штавише, ако се бавите сложеним проблемима или дубоко укорењеним траумама, обучени људски терапеут ће моћи да пружи ниво разумевања, емпатије и бриге који ЦхатГПТ не може. У реду је да треба људска помоћ. У реду је то тражити, и у реду је прихватити. Ниједан алгоритам не може да замени нијансирано разумевање, заједничка искуства и једноставно, утешно присуство другог људског бића.

Коришћење ЦхатГПТ-а као тренера за ментално здравље

До сада би требало да разумете како да користите ЦхатГПТ као тренера за ментално здравље, укључујући како да креирате упутства, креирате АИ персону и обучите ЦхатГПТ да пружи прилагођене савете.

Али запамтите, ЦхатГПТ је алатка, а не замена за стручну помоћ. То је ваш џепни сапутник за опште савете, а не сертификовани терапеут. Ако се бавите озбиљним проблемима, не устручавајте се да тражите људску помоћ. Срећно ћаскање!