Како раде уређаји за праћење спавања?

Добар сан је неопходан за правилно функционисање следећег дана. А данас све више људи схвата да се не ради само о „осам сати“ већ и о квалитету сна. Ово је један од разлога зашто уређаји за праћење спавања постају све популарнији.

Уређаји за праћење спавања, било да су прстенови, наруквице, траке за главу или апликације за паметне телефоне, могу бити одличан начин за мерење квалитета сна. Али да ли сте се икада запитали како функционишу? Ево прегледа како ови делови технологије функционишу.

Праћење вашег кретања

Спавање укључује много више од само затварања очију и несвести. Постоје различите фазе сна: фаза један, фаза два, фаза три (дубоки сан) и РЕМ (брзо кретање очију).

Ваши мишићи постају опуштенији док пролазите кроз различите фазе, што значи да што дубље спавате, мање се крећете. И обоје бесконтактни и носиви уређаји за праћење спавања

може закључити колико дубоко спавате из тога колико се крећете током спавања. Уређај у вашем уређају за праћење који се зове акцелерометар прати овај покрет.

Праћење откуцаја срца

Варијабилност откуцаја срца, нерегуларност у времену између сваког откуцаја срца, мења се у зависности од фаза спавања. А уређаји за праћење спавања, посебно носиви уређаји, прате нивое сна помоћу ове метрике.

Иако су ваши мишићи и удови неактивни током РЕМ спавања, многе активности, попут сањања, дешавају се у мозгу. Као резултат, тело мора да уравнотежи ефекте симпатичког и парасимпатичког нервног система. Први контролише реакцију тела на опуштање, док други контролише реакцију тела на опасност (борба или бекство).

Истовремено постојање ових контрадикторних стања узрокује неправилне откуцаје срца током РЕМ спавања. Ово је за разлику од дубоког сна, где је откуцај срца правилнији јер се у мозгу не дешава много. Дакле, праћењем ХРВ-а, уређаји за праћење спавања могу рећи у којој сте фази спавања и колико добро спавате.

Употреба фотоплетизмографије у праћењу ХРВ-а

Уређаји за праћење спавања који прате варијабилност откуцаја срца користе фотоплетизмографију (ППГ), метод провере запремине крви и циркулације кроз рефлексију светлости. Ови трагачи имају ППГ сензоре који одређују промене у циркулацији крви и варијабилности откуцаја срца.

ППГ сензори сијају инфрацрвено светло на кожу и прате како крв испод коже рефлектује светлост. А оно што контролише рефлексију светлости је запремина крви која тече у капиларне судове. Дакле, читајући како се инфрацрвено светло рефлектује, уређаји за праћење спавања могу забележити време између сваког откуцаја срца и утврдити квалитет сна.

Пулсна оксиметрија у носивим уређајима за праћење спавања

Пулсна оксиметрија је неинвазивно средство за одређивање нивоа засићености кисеоником код особе. Низак ниво засићености кисеоником током спавања (хипоксемија) може указивати на симптоме апнеје у сну, као што су ноћно знојење, ноћно мокрење и гушење. Они смањују квалитет сна и утичу на здравље сна.

Уређаји за праћење спавања који користе пулсну оксиметрију за одређивање нивоа засићености кисеоником користе сензор за обасјавање коже. Након тога мере колико светлости апсорбује крв испод коже. Блуетоотх пулсни оксиметри користите сличан механизам.

Сензор испушта две светлосне таласне дужине. Крв са кисеоником апсорбује једну таласну дужину, док деоксигенисана крв апсорбује другу. Дакле, ваш носиви уређај за праћење спавања мери засићеност ваше крви кисеоником тако што израчунава разлику у апсорпцији обе таласне дужине. Ако је ниво засићења кисеоником низак, квалитет вашег сна је вероватно исти.

Факторовање буке и температуре

Има разних предности и мане апликација за праћење спавања. Један од предности је то што имају микрофоне и термометре који приступају нивоима буке и температуре. Носиви уређаји такође користе овај механизам за анализу звукова који људи испуштају током спавања, као што су хркање и гласно дисање. Ови звуци могу варирати у зависности од тога у којој фази спавања се особа налази.

Током РЕМ спавања, дисање је мало нередовито због све те мождане активности. Такође, дисање је мало правилније и равномерније током дубоког сна. Уређаји за праћење спавања могу да открију квалитет сна помоћу ових звукова.

Шта је са температуром? И телесна и собна температура играју важну улогу у томе колико добро спавате. Како вам се дан спушта и припремате се за спавање, ваша телесна температура постаје нижа. На исти начин, виша телесна температура је повезана са лакшим спавањем или периодима пре буђења. Нижи нивои топлоте су такође повезани са мелатонином, хормоном који контролише сан.

Једноставан закључак је да ако је температура ваше собе или тела превисока, велике су шансе да ће ваш дубок сан узети данак. Опет, ово је један од мање тачних механизама које користе уређаји за праћење спавања јер други фактори, као што је постељина, могу утицати на температуру.

Колико су тачни уређаји за праћење спавања?

Уређаји за праћење спавања нису потпуно поуздани јер њихова технологија има многа ограничења. На пример, уређаји за праћење сна који користе кретање за праћење сна могу погрешно лежати као да спавају. Такође, други фактори могу утицати на варијабилност откуцаја срца, буку и температуру.

Дакле, иако би требало да набавите уређај за праћење спавања или да га наставите да користите ако сматрате да је користан, полисомнографија је прецизније средство за праћење квалитета сна. То је оно што медицински стручњаци користе за дијагнозу поремећаја спавања и преписивање лечења. Без обзира на то, праћење сна је и даље добар начин да процените колико добро спавате из дана у дан.