Како поставити личне границе користећи технологију да побољшате своје благостање

Идентификовање, постављање и комуницирање ваших граница је кључно за одржавање здравих међуљудских односа. Постављање граница је такође важан део бриге о себи. Међутим, може бити тешко идентификовати које су ваше личне границе и знати како да их јасно и ефикасно саопштите у вашим односима.

Ови савети ће вам помоћи да користите технологију да стекнете самопоуздање и знање да идентификујете, поставите и комуницирате границе за боље благостање.

Зашто су границе важне за ваше благостање

Границе су лична ограничења која стварате да бисте заштитили своје емоционално, ментално и физичко благостање. Можете користити границе да дефинишете своје потребе, вредности и приоритете.

Ако немате јасне границе у свом личном животу, то може утицати на ваше ментално благостање. Можда ћете се осећати огорчено, узнемирено, разочарано или љуто када су ваше границе померене. Предности постављања граница укључују:

• Боља самосвест. Разумевање ваших личних потреба, вредности, ограничења и приоритета и знање како да их саопштите могу побољшати своју срећу и смањити стрес.
• Независност. Постављање граница може вам дати осећај истинске аутономије у вашим одлукама и животу (нарочито ако се борите са зависношћу).
• Побољшани односи. Постављање граница помаже у очувању ваше емоционалне енергије и смањује осећај љутње или анксиозности док успостављате здрава очекивања са својим вољенима.
• Смањен стрес, анксиозност и преоптерећеност. Бити у стању да кажете „не“ одређеним стварима и сачувате енергију да кажете „да“ другима даће вам осећај контроле над својим временом, емоцијама и доношењем одлука – смањујући вероватноћу преоптерећености.

Постављање граница значи да имате поштовање од других, али је важно поставити здраве границе на прави начин. Како каже Чејс Хил, аутор књиге „Здраве границе“: „Здрава граница је она на којој се осећате удобно изражавање својих мисли, осећања и речи 'не' како бисте могли ближе да цените везе“.

Имајући то на уму, пратите ове кораке да бисте поставили здраве границе у свом личном животу.

1. Идентификујте своје потребе, вредности и ограничења помоћу апликације за праћење благостања

Да бисте успешно поставили границе у свом личном животу, морате да знате које су ваше потребе, вредности и ограничења. Коришћење свеобухватне апликације за праћење здравља, као што је Беарабле, може вам помоћи да поставите границе идентификацијом фактора које изазивају да осећате анксиозност, бес или преоптерећеност (тј. области вашег живота где би границе могле бити потребно).

Да бисте користили Беарабле за идентификацију ваших потреба, вредности и ограничења, следите ове кораке:

1. Пратите своје расположење и емоције. Праћење како се осећате током дана може вам помоћи да идентификујете када или где доживљавате негативне емоције. Додајте своје мисли на Моод, Симптоми, и Енергетски нивои секције за креирање проницљивог дневника.
2. Истражите своје навике и активности. Тхе Фактори одељак (који се налази у оквиру Кућа таб) омогућава вам да додате детаље о недавним догађајима, вашој рутини и факторима начина живота који могу утицати на ваше расположење и ниво енергије. Користите ово да бисте идентификовали које активности подржавају, а које имају негативан утицај на ваше благостање.
3. Идентификујте своје потребе и ограничења. Користити Инсигхтс картицу да упоредите своје расположење са факторима вашег животног стила како бисте лакше препознали потенцијалне окидаче. Овде би слика граница које су вам потребне могла почети да постаје јасна.

Праћење ваших осећања, симптома и фактора животног стила на Беарабле-у може вам помоћи да идентификујете која понашања, ситуације или људи чине да вам буде непријатно, узнемирено или под стресом. Подношљиво вам такође може помоћи да прецизно одредите када се осећате слабо или уморно, а то је када ћете можда морати да поставите физичку границу да бисте се одморили или одвојили време за себе.

За више савета о томе како да користите апликацију, погледајте наш чланак о како Беарабле вам може помоћи да побољшате своје благостање.

Преузимање: Подношљиво за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

2. Направите мапу ума своје разлоге зашто су вам потребне границе

Када идентификујете своје потребе, вредности и ограничења, требало би да имате јаснију слику о томе где треба да поставите границе у свом личном животу. Следећи корак је да размислите о својим разлозима за своје границе.

Коришћење апликације за мапирање ума може помоћи, а Миндли је једноставна апликација идеална за посао. Да бисте креирали мапу ума помоћу Миндли-а, следите ове кораке:

1. Отворите Миндли и додирните плус (+) да бисте започели нову мапу ума.
2. Дајте назив својој мапи (нпр. „Границе“).
3. Додирните тицк да бисте креирали своју мапу.
4. Додирните а + икона да бисте додали свој први разлог за стварање границе (нпр. „Осећам се изгорело јер сам рекао да на превише друштвених догађаја“).
5. Додирните тицк икона да сачувате свој гранични разлог.
6. Да бисте додали идеје о границама и да бисте наставили да правите своју мапу ума, додирните плус (+)иконе да бисте додали своја размишљања о томе где су вам потребне границе и које границе можете поставити.

Користећи Миндли, можете мапирати своје разлоге због којих су вам потребне границе и почети да размишљате о границама да бисте их успоставили.

Преузимање: Пажљиво за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

3. Пробајте једну по једну границу и бележите свој напредак

Идеја о постављању граница може бити неодољива, тако да је поседовање чврсте идеје о томе шта су ваше границе и како их вербално саопштити важан корак који треба предузети.

Не само да је дневник а доказан начин да побољшате своје ментално здравље, али може бити од кључног значаја да вам помогне да успоставите и саопштите јасне границе. Апликација Хало: Миндфулнесс Јоурнал је идеалан алат који ће вам помоћи да напишете границе које сте управо зацртали и повећате самопоуздање у њиховом постављању.

Хало: Миндфулнесс Јоурнал такође нуди низ функција које вам могу помоћи да повећате своје самопоуздање и самосвест док успостављате своје границе, укључујући:

• Свакодневна навика вођења дневника тражи. Апликација вас подстиче да се свакодневно пријављујете тако што ћете одговарати на упите Моод, Захвалност, и Рефлексија Карактеристике. Идентификовањем због чега се осећате добро, а шта вас исцрпљује, можете идентификовати области свог живота у којима морате да поставите границу.
• Картица Библиотека. Научите како да размишљате о, цените и побољшате односе, развијате љубав према себи и још много тога кроз кратке упите за вођење дневника.
• Уноси у дневник. Идите до Данас или Ентриес картице за додавање једноставног уноса у дневник заснован на тексту. Користите овај простор да напишете своје границе и размислите о томе како се осећате према њима.

Ако сте још увек заглављени у томе како да идентификујете границе, испробајте један од Хало курсева за добробит. Изградња поверења је брзи курс за дневник који вам може помоћи да идентификујете шта вас чини добро, а шта вам доноси самопоуздање. Алтернативно, Умиривање анксиозности има посебан фокус на постављању граница како би вам помогао да разумете своје.

Преузимање: Хало: Часопис за свесност за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

4. Вежбајте самопомоћ да бисте изградили чврсту основу

Добра је идеја да нека брига о себи постане свакодневна навика док учи да поставља границе. Брига о себи може помоћи у смањењу стреса, побољшању расположења и побољшању укупног квалитета живота и може бити одлична подршка ако вам је постављање граница изазовно.

Одвајање времена за себе може деловати као граница само по себи, посебно ако живите са другима или ако се борите да се опустите ван посла или обавеза. Ако нисте сигурни шта да радите са собом током застоја, могли бисте испробајте апликацију дизајнирану да изградите самопоуздање и побољшате опште стање, као што је ТхинкУп.

ТхинкУп нуди свакодневне позитивне афирмације и праксе које ће вам помоћи да успоставите позитивну самоперцепцију. Такође вам може помоћи да постигнете осећај самокомпетентности, што је кључни атрибут за изградњу самопоуздања када постављате границе.

Преузимање: ТхинкУп фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Разговарајте са терапеутом ако вам је потребна помоћ у постављању граница

Док апликације и хобији за самопомоћ могу да вам помогну да ојачате самопоуздање, побољшате самосвест и истакнете своје вредности док постављате и одржавате границе, понекад је људска подршка и даље потребна. Апликације за терапију и саветовање су одличне за подршку менталном здрављу, а квалификовани терапеут може вам помоћи да идентификујете, поставите и поставите границе.

БеттерХелп је популарна терапијска апликација и онлајн платформа која је идеална за даљински разговор са лиценцираним саветником. Можете пронаћи професионалца који одговара вашим потребама и специјализован за односе и постављање граница. Такође је лако променити саветнике ако не напредујете у првом мечу.

Преузимање: БеттерХелп фор Андроид | иОС (Бесплатно преузимање, потребна је претплата)

Поставите границе и ваше благостање ће се побољшати

Постављање граница се односи на заштиту вашег благостања и истовремено вредновање ваших односа. Не заборавите да почнете тако што ћете идентификовати своје разлоге за своје границе и постепено их успоставити док градите своје самопоуздање. Покушајте да будете у складу са својим границама и заштитите своје благостање тако што ћете током процеса дати приоритет бризи о себи.хре