10 начина да повећате своју мотивацију за вежбање

Када започнете нови режим фитнеса, пуни сте ентузијазма. Можда сте донели новогодишњу одлуку да дођете у форму, или сте се можда придружили новој теретани. Али временом, ваша мотивација ће се лако смањити.

Свако има те дане када је лакше остати у кревету или се опустити испред ТВ-а него зграбити своју торбу и постати активан. Ево неколико сјајних начина да користите технологију да бисте превазишли те летаргичне тренутке и још једном повећали своју мотивацију.

1. Прихватите фитнес изазов

Нема бољег начина да добијете подстицај него да се прихватите новог фитнес изазова. Има их много изазовне апликације које ће вам помоћи да остварите своје здравствене циљеве. На пример, можете преузети а Апликација од кауча до 5К која ће вам помоћи да тренирате, поставите себи циљ и наградите се када постигнете било какав успех.

2. Изазовите своја самоограничавајућа уверења

Ако је ваша мотивација пригушена осећајем да никада нећете бити у форми или изгубити довољно килограма, прва ствар коју треба да промените је негативан начин размишљања који вас наводи да размишљате на тај начин.

Постоје бројна решења која можете испробати. Један од начина је преузимање а подцаст да пружи позитивност и инспирацију и слушајте га док вежбате.

Ако се претплатите на Аппле Фитнесс+, покушајте да користите Време је за шетњу уз Аппле Фитнесс+ функцију. Можете да слушате инспиративне приче познатих и утицајних јавних личности, укључујући легенду бокса Шугар Реј Леонард и музичку икону Доли Партон.

Ово импресивно искуство ходања комбинује приче гостију са сликама послатим на ваш Аппле Ватцх и плејлистом песама које их инспиришу. То је сјајан начин да вам помогне да научите како да превазиђете те страхове од неуспеха.

3. Гурните прошлост одлагања вежби

Мотивациони говорник и животни тренер Мел Роббинс има бриљантну тактику која ће вам помоћи да превазиђете одуговлачење: правило пет секунди. Зато што је вашем мозгу потребно само пет секунди да вас убеди да не радите нешто што није део ваша редовна рутина, одговор је да одбројавате од пет до један када приметите да превише размишљате. Затим одмах поступите по импулсу, пре него што помислите на све разлоге зашто не бисте требали.

Једноставна, али ефикасна, ову теорију можете пронаћи у потпуности објашњену у Роббинс Звучна аудио књига Правило пет секунди. Такође можете чути више у њеним подцастима, који поред многих других подкасти и аудио-књиге за самопомоћ на Аудибле Плус-у, помоћи ће вам да направите први корак након одлагања.

4. Вежбајте афирмације

Још један користан психолошки трик који можете користити да спречите да те негативне унутрашње мисли завладају јесте вежбање афирмација. Међу многима моћни алати за самопотврђивање за повећање ваше мотивације је апликација одговарајућег назива Мотивација.

Апликација Мотивација је пуна позитивних изјава за све прилике. Ако вучете пете да бисте се кретали, инсталирајте његов згодан виџет на дом свог паметног телефона или закључани екран да бисте добили инспиративну поруку која ће вас подстаћи да се крећете кад год погледате свој уређај.

Преузимање: Мотивација за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

5. Повежите се са другим људима

Можете се изоловати, пригушити расположење и учинити цео процес изласка и кретања тежим. Борите се против овога тако што ћете се обратити и успоставити везе са другима.

Испробајте један од бројних апликације за фитнес изазове да се такмичите са својим пријатељима и убедите своје најближе да вам се придруже. На тај начин сте одговорни према другима, што вам може пружити сву мотивацију која вам је потребна да се покренете.

6. Поставите временска ограничења за своје вежбе

Ако се посветите кратким, оштрим вежбама, већа је вероватноћа да ћете се држати својих циљева вежбања. Много је лакше суочити се са 10-минутним кућним тренингом него трчањем од 10 миља након дугог дана.

Многе водеће апликације за фитнес омогућавају вам да изаберете своје вежбе према трајању, па изаберите кратак ХИИТ програм да бисте повећали број откуцаја срца за интензивну рутину вежбања која ће се завршити скоро пре него што приметите да сте почели.

Пробајте ове седмоминутне апликације за вежбање за вежбање када вам недостаје времена. Алтернативно, идите до ИоуТубе-овог огромног каталога видео записа о вежбању и на кратко вежбајте под вођством тренера од поверења, као што је Роберта'с Гим ИоуТубе канал са својим 10-минутним тренингом за цело тело.

7. Редовно мењајте врсту вежбања

Ако увек користите исту опрему у истој теретани или пратите исти видео са тренинга, сигурно ћете заглавити у колотечини и изгубити мотивацију. Боље је и за ваше физичко здравље и за менталну спремност да редовно мењате своју рутину.

Ако постоји фитнес активност коју никада раније нисте пробали, сада је савршено време да почнете! Покрените своју жељену апликацију и погледајте све те категорије вежби које увек прелазите. Сваки пут можете испробати нову активност.

8. Вежбајте слагање навика

Изградите своје добре навике тако што ћете их бележити и покушајте да изградите непрекинути ланац активности сваког дана. Лако је то учинити тако што ћете носити уређај за праћење активности или паметни сат као што је Аппле Ватцх, који може пружити корисне подсетнике током дана.

9. Забавите се вежбајући

Проналажење уживања у својој рутини вежбања је од суштинског значаја, или је много мање вероватно да ћете је одржавати. Надамо се да ће неке од овде наведених идеја изазвати ваше интересовање. Међутим, ако још увек тражите инспирацију, можете испробати апликацију за вежбање која се посебно фокусира на забавни аспект вежбања. Вакеоут је пример који је пун кратких активности које можете да урадите током пауза у радном дану да бисте се покренули и насмејали.

Преузимање: Вакеоут фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

10. Узми Тиме Оут

Иако је важно да се крећете да бисте остали здрави, нема смисла да се присиљавате да вежбате ако се осећате физички или ментално лоше. Покушајте Апликација Гентлер Стреак који има за циљ да побољша вашу кондицију без претренираности. Има уграђене Го Гентле периоде током којих се можете одморити и опустити без осећаја кривице. Гентлер Стреак услужно назива ове дане „активног опоравка“. Можете покушати поново када се осећате боље.

Преузимање: Нежнији низ за иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Предузмите позитивне кораке да редовно вежбате и осетите корист

Ако сте недавно били у паду вежбања, постоји много начина да поново покренете свој покрет. Иако звучи контраинтуитивно, ендорфини које ослобађа ваша вежба учиниће да се после тога осећате много боље и, стога, већа је вероватноћа да ћете све то поновити сутра. Као и код многих изазова, први корак је најтежи, па испробајте ове апликације и савете да бисте започели.