Како плаво светло са екрана утиче на ваше здравље?

Како паметни телефони, таблети и рачунари настављају да одузимају све више времена и пажње људи, порасла је и забринутост због изложености плавој светлости. Врста видљиве светлости са релативно кратком таласном дужином, плава светлост је способна да продре дубоко у око.

Последњих година, истраживачи су изразили забринутост због утицаја плаве светлости на ваше здравље, посебно у погледу хигијене сна и вида. Читајте даље да бисте сазнали више о томе шта је тачно плаво светло, као и о начинима да заштитите своје здравље од његових потенцијално штетних ефеката.

Шта је плаво светло?

Врста видљиве светлости, плава светлост је део спектра који чини око једне трећине светлости видљиве људском оку, према УЦ Давис Хеалтх. Налази се у природним и вештачким изворима светлости и садржи најкраћу таласну дужину видљивог спектра (у поређењу са црвеним или зеленим светлом).

Његов кратки спектар узрокује да се ово светло расипа више од осталих видљивих боја; због тога небо изгледа плаво. Ова врста светлости вас окружује велики део дана, па зашто је то сада брига за здравље?

Да ли плаво светло утиче на здравље очију?

Многи уређаји користе плаве диоде које емитују светлост (ЛЕД) како би помогли у стварању осветљења које људском оку изгледа бело. Неки истраживачи изражавају забринутост због начина на који дуготрајно излагање вештачкој плавој светлости слабог осветљења на блиској удаљености може утицати на ваше здравље током времена, према истраживању у Хелиион.

За сада, међутим, не постоји непосредан разлог за панику због излагања плавој светлости уређаја који озбиљно нарушавају ваш вид. Такође је вредно напоменути да се плаво светло не налази само на екранима; у ствари, највећи извор плаве светлости је сунчева светлост, а гледање у плаво небо генерално не доводи до проблема са очима, према часопису Еие.

Иако тренутно нема истраживања која повезују ЛЕД диоде са оштећењем мрежњаче, истраживачи изражавају забринутост због начина дуготрајна употреба лаптопова, паметних телефона, таблета и сличних уређаја може утицати на здравље очију људи, наводи Офталмологија и терапија. Потпуни ефекти уређаја који емитују плаво светло на здравље ваших очију можда неће бити добро схваћени неко време.

Да ли плаво светло ремети ваше навике спавања?

Веза између плаве светлости и поремећаја спавања изгледа мало конкретнија. Плаво светло може негативно утицати на квалитет и трајање сна особе, према Границе у физиологији, што доводи до повећаног умора следећег дана.

Више истраживања ће се морати фокусирати на ову тему да би се у потпуности разумели ови ефекти. Нагађа се да је то можда због начина на који излагање плавој светлости може да одложи производњу мелатонин, који је хормон који ваш мозак производи када је мрак да би вам помогао да заспите, према тхе Часопис за психијатријска истраживања.

У суштини, неки део вашег мозга види плаво светло и понаша се као да је још дан, подстичући будност. То је још један добар разлог да никада не користите телефон у кревету, посебно ако имате проблема са спавањем.

Поред тога, може постојати и компонента менталног здравља. Нарушене навике спавања услед коришћења паметних телефона (и потенцијално плавог светла) су у неким случајевима повезане са већим случајевима анксиозности, према Часопис афективних поремећаја.

Иако ово такође може бити у корелацији са оним што гледате на телефону (и да ли сте заглављени у петљи померања доома, на пример), само светло би могло бити део проблема. Опет, истраживачи тек почињу да детаљно проучавају ову тему, тако да ће је вероватно много боље разумети у годинама које долазе.

Како заштитити своје здравље од ефеката плаве светлости

Не морате да избаците све своје уређаје или било шта, али постоји неколико корака које можете предузети да бисте ублажили потенцијалне здравствене ефекте плаве светлости.

За почетак, користите филтере за плаво светло или промените подешавања светла на топлије на својим уређајима. Као пример, на Функција Нигхт Схифт на иПхоне-у помаже у смањењу изложености плавој светлости у трену, а можете да закажете да се смена одвија аутоматски по заласку сунца, тако да не морате ни да размишљате о томе.

У међувремену, тхе филтер плавог светла на Андроиду нуди сличан ефекат. Ако сте љубитељ коришћења е-читача за дремање, онда опција топлог светла на Киндлеу такође помаже у смањењу изложености плавој светлости (и нежно је за очи).

Затим, практикујте правило 20-20-20 да бисте с времена на време дали одмор очима. Прављењем паузе од 20 секунди сваких 20 минута да бисте гледали у нешто удаљено најмање 20 стопа, можете дати своје очи да се одморе од екрана и спречите напрезање, према Америчко оптометријско удружење.

Да бисте заиста погрешили на страни опреза, можда ћете желети да инвестирате у пар наочара за блокирање плаве светлости или потражите третман са филтером за плаво светло на вашим редовним наочарима. Док се жири још увек не бави њиховом укупном делотворношћу – студија у Границе у неуронауци није открио никакав значајан утицај на дугорочну визију одраслих – такође није вероватно да ће изазвати проблеме. Замислите их као потенцијалну меру безбедности.

На крају, одложите своје уређаје пре спавања да бисте спречили проблеме са спавањем у вези са плавим светлом. Додуше, ово је лакше рећи него учинити за многе људе који уживају у скроловању до касно у ноћ, али их остављају унутра друга соба је одређени начин да се избегне излагање плавој светлости, као и искушење да прегледате свој телефон далеко време спавања.

Будите свесни плаве светлости са уређаја (али не паничите)

Излагање вештачкој плавој светлости из близине може утицати на ваше здравље. Док је истраживање још у току, чини се да плаво светло може довести до потешкоћа при заспавању и мирном спавању. Међутим, још увек нема потребе за паником због плаве светлости.

Да бисте спречили потенцијалне здравствене ефекте, можда ћете желети да ограничите време испред екрана ноћу, користите филтере плавог светла на својим уређајима и правите честе паузе да бисте пустили очи да се прилагоде. Будите свесни потенцијалних ефеката плаве светлости и предузмите неколико једноставних корака да заштитите своје здравље.