Да ли ваш носиви уређај тачно прати ваше здравље?

Носиви уређаји за праћење здравља постали су омиљени уређаји како за љубитеље фитнеса, тако и за појединце који воде рачуна о здрављу. Ова модерна чуда тврде да мере све, од корака и удаљености до откуцаја срца, сагорелих калорија, квалитета сна, па чак и нивоа стреса.

Али време је да одговоримо на важно питање: да ли су ови уређаји толико тачни као што тврде да јесу или су само модерни технички додаци? Хајде да копамо у истину о вашим омиљеним фитнес трацкерима.

Фактори који утичу на прецизност праћења носивих уређаја

Има их неколико предности и мане куповине фитнес трацкера. Требало би размотрити колико тачно ови уређаји раде оно што тврде да раде.

Алгоритми и власничке методе праћења

Један од главних фактора који утичу на тачност уређаја за праћење здравља лежи у алгоритмима и власничким методама праћења које користе различите компаније. Свака марка, било да је

Аппле са својим фокусом на веллнесс, Самсунг са својим БиоАцтиве сензором, Фитбит са својим различитим моделима, или било који други, има сопствене алгоритме који обрађују необрађене податке са сензора како би вам пружили ваше здравствене метрике.

Ови алгоритми се често чувају у тајности, што отежава процену њихове тачности и упоређивање један са другим.

Разлике у индивидуалној физиологији

Још један фактор који треба узети у обзир су варијације у индивидуалној физиологији. Људи имају различите типове тела, нивое фитнеса и здравствене услове, што може утицати на то како њихова тела реагују на вежбање и друге активности.

Пошто је већина носивих уређаја дизајнирана на основу општих података о популацији, они можда неће увек узети у обзир ове индивидуалне разлике. Ово може довести до неслагања у здравственим метрикама, посебно за људе који су изван "просечног" опсега.

Позиционирање и хабање паметног сата

Начин на који носите паметни сат такође може утицати на његову тачност праћења. Већина произвођача паметних сатова препоручује ношење уређаја чврсто на зглобу, тик изнад зглобне кости. Међутим, фактори попут величине зглоба, облика, па чак и начина на који померате руку, могу утицати на мерења.

Ако је паметни сат превише лабав, можда неће одржавати доследан контакт са вашом кожом, што доводи до нетачних очитавања откуцаја срца. На пример, ако сте попут мене и користите свој паметни сат док возите брдски бициклизам, можда ћете га носити окренут наопачке ради удобности. И даље ћете моћи да се крећете, али ћете изгубити на свим показатељима пулса.

Ограничења у технологији сензора

Коначно, ограничења у технологији сензора играју значајну улогу у тачности праћења. Иако су сензори у носивим уређајима далеко напредовали, они и даље имају своје недостатке.

Неки уређаји могу да користе напредније сензоре, као што је БиоАцтиве сензор који се налази у Самсунг Галаки сатовима који може да мери количину мишића, масти и воде у вашем телу. Други би могли да користе мање софистицирану технологију, као што је случај са неким јефтиним фитнес трацкерима (као што је 50 долара Амазефит).

Тип и квалитет сензора могу у великој мери утицати на тачност прикупљених података.

Истраживање тачности популарних паметних сатова

Сваки бренд фитнес трацкера нуди јединствен скуп јединствених могућности, али како се оне слажу када је у питању тачност праћења?

Да бисмо добили јаснију слику о томе колико добро ови паметни сатови раде, можемо их упоредити са алатима за мерење златних стандарда као што су педометри за бројање корака, монитори откуцаја срца на грудима, метаболичко тестирање засновано на лабораторији за процену сагоревања калорија и опрема за проучавање сна за спавање праћење.

Прецизност педометара

Када је у питању бројање корака, педометри су класичан избор. Они мере кораке помоћу једноставног механичког или електронског механизма који детектује кретање када ходате или трчите. Насупрот томе, паметни сатови се ослањају на алгоритме који обрађују податке са акцелерометара и жироскопа за бројање корака.

Иако паметни сатови генерално пружају прилично прецизан број корака, на њих могу утицати фактори као што су брзина ходања, кретање руку и друге активности које могу узроковати лажна очитавања корака.

Студија објављена у Часопис Америчког медицинског удружења измерио тачност педометара у уређајима који се могу носити и апликацијама за паметне телефоне. Резултати показују да се на ове уређаје може поуздати да ће тачно пратити број корака које предузимате.

Тачност праћења откуцаја срца

Када је у питању мерење откуцаја срца, монитори откуцаја на грудима су неки од најпрецизнијих јер користе електричне сигнале из вашег срца за мерење откуцаја у минути. Паметни сатови, с друге стране, користе оптичке сензоре откуцаја срца који мере промене протока крви кроз вашу кожу.

Иако паметни сатови испоручују прилично тачна очитавања откуцаја срца током вежби у стабилном стању, могли би борба са прецизношћу током активности високог интензитета или нередовних активности због фактора као што су кретање руку и зној.

Истраживање које је објавио Часопис персонализоване медицине измерио је тачност уређаја који се носе на зглобу, укључујући уређаје компаније Аппле, Фитбит и Самсунг. Истраживање је закључило да је већина уређаја који се носе на ручном зглобу тачна у мерењу откуцаја срца у лабораторијским активностима.

Али да ли лабораторијске активности довољно добро симулирају стварни свет? Истраживачи из Универзитет Харвард извести да тачност зависи од активности. На пример, док ходате, паметни сатови и уређаји на ручном зглобу су имали тенденцију да пријављују пулс већи од правог. Током куцања, носиви уређаји су пријавили нижи пулс од правог.

Друга истраживања која су објавили Часопис Америчког медицинског удружења за кардиологију извештаји да су монитори откуцаја срца на грудима имали 99 посто корелације са електрокардиографом, што их чини опцијом за оне који желе прецизно праћење.

Тачност сагорелих калорија

Метаболичко тестирање засновано на лабораторији, златни стандард за процену сагоревања калорија, мери потрошњу кисеоника и производњу угљен-диоксида да би се израчунао број сагорелих калорија.

Насупрот томе, паметни сатови и фитнес трацкери као што је Фитбит процењују сагоревање калорија користећи алгоритме који узимају у обзир варијабле као што су пулс, старост, тежина и ниво активности. Тачност ових процена може да варира у зависности од појединца и специфичне активности, што их чини мање прецизним од лабораторијског тестирања.

Истраживање које је објавио Европски часопис за спортску науку мерени уређаји три произвођача укључујући Аппле, Полар и Фитбит. Закључено је да су у погледу мерења утрошка енергије (тј. сагорелих калорија) сва три уређаја показала слабу тачност током свих активности. Ово не значи да паметни сатови једног дана неће моћи тачно да прате ову метрику, али тренутно не прате тачно потрошене калорије.

Тачност праћења спавања

Опрема за клиничко проучавање сна, попут полисомнографије, мери мождану активност, покрете очију, мишићну активност и откуцаје срца како би се тачно пратио сан. Овај ниво тачности је тренутно доступан само у клиникама — и мораћете да спавате у једној да бисте добили овај ниво мерења.

С друге стране, носиви уређаји засновани на зглобу су ограничени у подацима које могу прикупити са једне тачке на вашем телу. Из тог разлога, они се ослањају на акцелерометре и податке о пулсу да би проценили фазе спавања, што може бити мање тачно.

Према Јохнс Хопкинс Медицине, носиви уређаји могу бити од помоћи да вам помогну да препознате навике спавања и могу вам пружити нешто о чему можете размишљати, али ниједан од носивих уређаја на тржишту заправо не може директно да мери сан и требало би га узети у обзир со. За директно мерење сна, не постоји замена за опрему клиничког квалитета.

Предности прецизних фитнес трацкера

Паметни сатови и фитнес уређаји за праћење револуционисали су начин на који можете да пратите своје здравље и кондицију, нудећи вредан увид у различите аспекте вашег благостања. Ови уређаји су направили значајан напредак у прецизности. Метаанализа коју је спровео 2022 Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх потврдили су да носиви уређаји могу бити ефикасни у мерењу корака и откуцаја срца (посебно када се користи каиш за груди за ово последње), али не и сагорелих калорија. Прецизност праћења спавања такође остаје упитна.

Преглед недавних истраживања објављених у Ланцет Дигитал Хеалтх указује да предности ношења фитнес трацкера надмашују све потенцијалне недостатке. На пример, чини се да су ови уређаји ефикасни у повећању физичке активности уопште.

Верујте свом фитнес трацкеру

Фитнесс Трацкери постају све прецизнији са сваком итерацијом. И док су ране верзије можда биле крајње нетачне, новији уређаји могу бити невероватно корисни да вас мотивишу да останете активни, поставите циљеве и пратите свој напредак током времена. То је довољан разлог да испробате ову врсту уређаја ако желите да побољшате своје велнес путовање.