Ако сматрате да је планирање оброка неодољиво, погледајте ових пет једноставних веб локација и блогова за планирање оброка који се фокусирају на олакшавање.
Планирање оброка је пракса планирања оброка за дан, недељу или месец унапред, тако да тачно знате шта ћете кувати и јести. Помаже вам да се припремите за будуће оброке, смањите отпад паметним коришћењем састојака и прехрамбених производа и придржавате се здравствених циљева.
Ако сматрате да је планирање оброка неодољиво, погледајте ових пет једноставних веб локација и блогова за планирање оброка који се фокусирају на олакшавање процеса. Неке апликације генеришу цео план оброка за вас користећи вештачку интелигенцију, док друге траже да направите план кроз сет смерница које је лако пратити.
Мета Нутритион, или МетНу, је најједноставнија апликација за брзо генерисање плана оброка за дан. Главна страница чак не захтева да се региструјете за налог да бисте је користили. Можете одабрати врсту дијете коју следите (без глутена, палео, вегетаријанска, веганска, кето, флекситаријанска, песцатариан, медитеранска или било шта), унесите циљане калорије за дан и колико оброка планирате да имати. За неколико минута, МетаНу ће вам дати план оброка за дан, заједно са разградњом укупних масти, угљених хидрата и протеина.
Регистровани корисници добијају неколико погодности у апликацији МетаНу. Можете пратити претходне планове оброка и своју потрошњу како бисте се приближили својим циљевима (које такође уносите у апликацију током подешавања). МетаНу такође генерише листу намирница на основу броја људи који једу план оброка. Прехрамбени артикли показују комплетне детаље о хранљивим материјама изван основних макроа. Такође можете додати или уклонити храну у плану из опсежне базе података о храни и рецептима.
МетаНу такође нуди недељне планове оброка у плаћеној Про верзији (4,99 УСД месечно), укључујући и друге погодности као што су планови за преузимање, праћење хране из оставе и прилагођени дневни циљеви хранљивих материја.
2. Цалориес-Ин (Веб): Једноставан, минималистички, бесплатни планер оброка или трагач
Скоро сваки планер оброка вас тера да скочите кроз неколико обруча и напуњен је гомилом функција које вам нису потребне или желите. Цалориес-Ин је редак изузетак као једноставан планер оброка са минималистичким интерфејсом, потпуно бесплатан без икаквих скривених трошкова, и чак не захтева да се региструјете да бисте га користили.
Можете додати колико год дана желите за свој план оброка. За сваки дан можете додати више оброка, са састојцима и тежином за сваки оброк. Цалориес-Ин ће аутоматски израчунати нутритивну вредност ваших оброка и показати вам резиме укупних калорија, протеина, угљених хидрата, масти, засићених масти и шећера. У било ком тренутку кликните Приказ детаља за детаљан преглед сваке хранљиве материје коју конзумирате.
Због своје лакоће употребе, Цалориес-Ин је такође одлична апликација за евиденцију хране или праћење оброка. Иако има опсежну базу података прехрамбених артикала које можете претраживати и додати, такође имате могућност да додате прилагођене прехрамбене артикле и сами одредите сваки део њихове нутритивне вредности. Цалориес-Ин такође ради са другим апликацијама за увоз или извоз вашег плана оброка у неколико кликова.
3. АутоМеалПланнер (Веб): планови оброка генерисани вештачком интелигенцијом засновани на макроима
Већ сте се зачудили цоол ствари које можете да урадите са ГПТ и АИ, па ево још једног на листи. АутоМеалПланнер користи АИ да аутоматски генерише планове оброка на основу ваших нутритивних потреба и преференција у храни. И може да прилагоди ове планове док подешавате елементе.
Прво, морате подесити предвиђени дневни унос калорија распоређен по макроима (протеини, угљени хидрати и масти). Затим изаберите неку од разних намирница које желите да укључите у своју исхрану, означите поља за оно што желите. Бесплатна верзија АутоМеалПланнер-а вам омогућава да изаберете само три прехрамбена артикла у сваком макроу, а такође нема доступан цео каталог. Плаћена верзија (15 УСД месечно) нема ограничења.
Сада идите на План оброка и кликните на Генериши да бисте добили аутоматски план оброка за целу недељу. Опет, користите ово као платформу, а не као јеванђеље. Подесите количину намирнице или промените саму храну, а затим кликните на Регенерирај да бисте добили нови план који укључује ваше промене, али и даље испуњава ваше циљеве у погледу калорија и макроа.
4. ПоллиБаркс (Веб): Табела и водич за планирање оброка без отпада
Планирање шта и када ћете јести је од суштинског значаја за практиковање филозофије и начина живота без отпада. Већ постоји много књига о томе, али мало их чини једноставним и прилагодљивим као овај водич од ПоллиБаркса, који такође укључује узорак табеле.
Чланак вас води кроз три нивоа планирања оброка (основни или теоријски, делимична припрема оброка за недељу и комплетна припрема оброка). ПоллиБаркс такође дели практичне савете као што је одржавање тематских недеља како се не бисте заглавили у питању како да искористите преостало кинеско поврће за пржење током планираног дана за лазање.
Најбоље је да почнете са таблицом узорака ПоллиБаркс за планирање оброка. Бојама ћете означити ставке које ћете припремити или направити унапред и оне које направите тог дана. Постоји згодна листа за куповину ствари које немате и листа ствари које морате да користите. Поред тога, неколико оброка које увек можете брзо саставити и неколико лаких прилога. Прочитајте комплетан водич за савете о коришћењу табеле и прилагођавању према свом укусу и потребама.
5. Научни планер оброка (Веб): Планирање здравог оброка за биљну исхрану
Иако обично избегавамо да препоручујемо плаћене апликације када постоји толико бесплатних опција, велика разноликост карактеристике и проверљив фокус на здравље научног планера оброка (СМП) значили су да морамо да направимо изузетак. Кошта 4,99 долара месечно, а ако желите да пређете на исхрану засновану на биљци која је научно здрава, то је добро потрошен новац.
Планови СМП-а и информације о храни засновани су на подацима и препорукама од стране НутритионФацтс.орг, позната непрофитна организација која се фокусира на здравље исхране. Сваки план оброка циља на „дневну туцету“, односно десет основних намирница и њихове препоручене количине, заједно са вежбањем и пије довољно воде. Постоји низ опција за креирање ваших планова оброка, као што су дијета коју пратите, ограничења у исхрани и преференције, колико људи ће јести оброке, укупне калорије по особи и колико минута сваки рецепт треба да.
Када се план генерише, можете га сачувати или преузети. Ако вам се не свиђа један од предлога оброка, наћи ћете и пет алтернативних рецепата који ће вам пружити сличну исхрану и одговарати вашим циљевима. А СМП ће такође аутоматски генерисати листу за куповину намирница које ће вам требати.
Затим, надоградите на припрему оброка
Када се ухватите у коштац са планирањем оброка уз помоћ горенаведених апликација, открићете да трошите много мање времена на куповину намирница, кување и размишљање о томе шта ћете јести. Следећи корак је надоградња на припрема оброка и научите да кувате и замрзавате храну унапред. Посветивши један дан припремању веће количине недељних оброка унапред, уштедећете много времена, новца и труда, који се могу боље искористити.
