Да ли су бесконтактни или носиви уређаји за праћење спавања бољи за вас?

Праћење спавања је одличан начин да сазнате више о квалитету сна и предузмете мере да га побољшате. На тржишту је доступан широк спектар уређаја за праћење спавања. Међутим, сви уређаји за праћење спавања спадају у две категорије: бесконтактни и носиви. Уз разлике у цени и функционалности, доношење информисаног избора ће на крају утицати на квалитет вашег сна.

Носиви уређаји као што су Аппле Ватцх, Оура Ринг и Вхооп су веома популарни. Они су дискретни и прате више метрика осим спавања. С друге стране, бесконтактни уређаји за праћење спавања су релативно нови и обећавају исту тачност без икаквих препрека. Сазнајте о разликама да бисте одлучили шта је најбоље за вас.

Зашто вам је потребан алат за праћење спавања

Праћење спавања може пружити дубок увид у ваше обрасце спавања и опште здравље. Уређаји за праћење спавања су одлични у праћењу различитих типова циклуса спавања током ноћи, резултата ваше спремности, па чак и дугова сна. Може вам помоћи да откријете било који основни поремећај спавања и да вам помогне да побољшате квалитет сна. А са правим апликацијама за праћење и спавање, такође можете

надокнадити хронични губитак сна.

Поред тога, функције као што су оцена спремности и дуг за спавање помажу да персонализујете своје извештаје. Доследан распоред спавања може вам помоћи да се осећате одморно и будно током дана. Међутим, свачије навике и обрасци спавања су различити.

Због тога ће вам можда требати кратке дремке током дана или више сна током ноћи. Тракери узимају у обзир све ове факторе и дају свеобухватан извештај.

Избор између бесконтактног или носивог уређаја за праћење спавања зависи од вашег случаја употребе, буџета и удобности. Обе врсте трагача раде на различитим технологијама и имају променљиву прецизност. Важно је напоменути да су бесконтактни уређаји за праћење нова технологија у поређењу са носивим уређајима, који су на тржишту потрошачке технологије од раних 2010-их.

Технологија која се користи у уређајима за праћење спавања

Бесконтактни уређаји за праћење користе радарску технологију за праћење сна, док носиви уређаји користе фотоплетизмографију (ППГ) сензоре. Ово се потпуно разликује једно од другог. ППГ сензори мере промене запремине крви мерењем количине светлости коју рефлектују ваши крвни судови. Они прате варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) и температуру коже између осталих параметара.

Радарска технологија ради помоћу радио таласа. Тракер испаљује радио таласе који се одбијају од вашег тела. Тракер анализира рефлектоване таласе да би открио кретање тела током спавања. Због тога, бесконтактни уређаји за праћење такође могу проценити брзину дисања. СлеепСцоре Мак анд тхе Амазон Хало Рисе су два од најпопуларнијих бесконтактних трагача за спавање.

Која врста уређаја за праћење спавања је тачнија?

Не постоји коначан резултат за тачност ниједног од трагача. То је зато што оба типа мере ваш сан користећи потпуно различите методе. Студија објављена у Пхисиологицал Меасуремент открили да Оура Ринг има скоро упоредиву тачност са медицинским ЕКГ уређајем. Слично томе, студија објављена у Спавај открили су да бесконтактни уређаји за праћење као што је СлеепСцоре Мак имају једнаку тачност као и носиви уређаји.

На пример, носиви уређаји за праћење спавања имају већу прецизност када мере варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) и температуру коже. Док су бесконтактни уређаји за праћење бољи у мерењу најсуптилнијих покрета тела, као и дисања и откуцаја срца.

Иако ППГ сензори у носивим трекерима могу да мере промене у запремини крви, могу показати нетачности у откуцајима срца услед кретања или амбијенталног светла. Радар који користе бесконтактни трагачи хвата ситне покрете у грудима сваки пут када ваше срце куца, чинећи га прецизнијим.

Стога су носиви уређаји прецизнији у откривању биолошких маркера и стреса, док су бесконтактни уређаји за праћење бољи у откривању физиолошких метрика као што је кретање. Када Протокол Маттер омогућава функционалност више уређаја, можда ћете моћи да користите обе врсте трагача истовремено за детаљније и прецизније праћење сна.

Ниво удобности уређаја за праћење спавања

Бесконтактни трагачи су познати по већој удобности. Њихова ненаметљива функционалност издваја их од носивих уређаја. За најбоље резултате треба их поставити на страну кревета окренуту према вама. Амазон Хало Рисе је бесконтактни трагач који такође служи као будилник заснован на светлости. Он детектује циклусе спавања вашег тела и аутоматски вас буди у право време помоћу јаког светла.

То може бити умирујуће од аудио или вибрацијског аларма. Међутим, носиви уређаји постају лакши и користе материјале који су пријатнији за кожу како би повећали удобност. На пример, Вхооп долази са прозрачном и удобном наруквицом. Оура Ринг је можда најудобнији уређај за праћење због своје величине.

Стога је удобност субјективна метрика која варира од особе до особе. Људима који слабо спавају или имају поремећаје спавања као што је несаница може бити тешко да заспу са Аппле сатом на руци.

Поређење цена за праћење спавања

Још један фактор који треба имати на уму када бирате између две врсте уређаја за праћење спавања је цена. Ово може бити проблем јер су носиви уређаји обично скупљи у поређењу са бесконтактним уређајима за праћење. Пре него што одлучите о свом буџету за праћење сна, важно је да одредите свој циљ и жеље.

Ако тражите свеобухватан уређај за праћење здравља или решење све у једном, носиви уређај би могао бити боља опција. Тхе Оура Ринг може допринети општем здравом начину живота. Познат је по праћењу сна, праћењу менструалног циклуса, праћењу тренинга и другим параметрима здравља. А Вхооп 4.0 може да оптимизује ваш сан тако да се можете правилно одморити и помозите вашим мишићима да се опораве брже. Међутим, уз неке носиве уређаје постоје додатни трошкови месечне претплате. Оура Ринг почиње од 299 долара са планом чланства од 6 долара месечно.

У међувремену, СлеепСцоре Мак не пружа праћење активности или друге метрике. Али почиње од 161 долара и нема додатних чланарина. Ако тражите повољнију опцију са истим нивоом тачности, бесконтактни трагачи су боља опција.

Важан је одабир правог алата за праћење спавања

Носиви и бесконтактни трекери имају своје предности и мане. Који ћете купити зависи од вашег окружења за спавање, буџета, преференција удобности и личних циљева. На пример, бесконтактни уређај за праћење може погрешно да мери кретање ако код куће имате кућне љубимце који вам ометају сан.

Због тога су бесконтактни уређаји за праћење одлични ако имате фиксни распоред спавања, ограничење буџета, стабилно окружење за спавање и желите да дате предност удобности. Носиви уређаји су боља опција ако желите више вредности и свеобухватно праћење са свог уређаја.