Како користити апликацију Јеннис за хормонално здравље и фитнес жена

Област хормонског здравља и вежбања жена доживела је револуционарну промену захваљујући технологији. Толико дуго недовољно истражено и неистражено подручје, ставови су се променили у последње време, подстакнути у део високопрофилираних спортисткиња које отворено говоре о својим искуствима на тренинзима и конкуренција.

Сада је неколико ресурса доступно женама које траже подршку како најбоље да тренирају и да се осећају најбоље током сваке фазе свог менструалног циклуса. Једна од водећих апликација у овој области је Јеннис, која помаже корисницима да искористе своје хормонско здравље. Погледајте шта апликација ради и како да је користите за своје здравље и кондицију.

Шта је Џенис?

Џенис је креација британске олимпијске шампионке у седмобоју Џесике Енис-Хил. Инспирисана је искуствима спортисте да је морала да прилагоди сопствени режим тренинга током трудноће са својим првим дететом.

Апликација Јеннис пружа персонализоване смернице о фитнесу и исхрани за жене, омогућавајући им да користе њихове хормоне у своју корист тако што вежбају на различите начине у различито време током менструације циклус.

На Јеннис вебсите, Еннис-Хилл објашњава: „Покренуо сам Џенис да покажем да отвореним разговором и другачијим кретањем можемо повратити моћ над својим телима, симптомима и хормоналним здрављем.

Почетак рада са апликацијом Јеннис

Када први пут отворите Јеннис, од вас ће бити затражено да попуните упитник који укључује питања о ваш период и дужина циклуса, колико дана пре менструације имате симптоме ПМС-а и ваше добро стање циљевима. У овој фази можете додати било коју медицинску дијагнозу која утиче на ваше менструално здравље, као што су ПЦОС, ендометриоза, проблеми са плодношћу или фиброиди материце. Можете прескочити колико год желите, али што више информација дате, то ће персонализовани савет бити бољи.

Преузимање: Џенис за иОС | Здравље и фитнес жена за Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

Коришћење функције Јеннис Цицлемаппинг

Током вашег менструалног циклуса, ваши хормони варирају у четири фазе, а постоји неколико онлајн ресурсе да се осећате најбоље у свакој фази менструалног циклуса. Наравно да можете пратите свој менструални циклус помоћу апликације Хеалтх на вашем иПхоне-у, а има и сјајних бесплатне апликације за праћење периода за Андроид.

Међутим, Џенис иде даље од једноставног праћења и снимања ових детаља. Користи иновацију коју назива Цицлемаппинг, која прикупља специфичне информације како би понудила препоруке за кретање и начин живота у складу са вашом фазом.

Сваког дана запалите Џенис и идите на Данас одељак. Овде ћете пронаћи свој циљ активности за дан. Препоручене вежбе су категорисане према вашој тачки у менструалној фази, тако да ће бити у распону од активног одмора до великог напора. Они ће такође одговарати активностима које сте номиновали као своје фаворите у почетном упитнику.

Забележите све дневне симптоме, расположење и активност директно са ове странице или додиром на црни круг који садржи а плус дугме. Што чешће ово радите, то ће ваше препоруке бити боље у наредним месецима. Током првог месеца коришћења Џенис за праћење менструалног циклуса, направићете банку података којој можете лако да приступите у Трендови одељак апликације да бисте добили потпуну слику о свом хормонском здрављу. Неколико других апликације вам помажу да пратите и разумете своју хормонску равнотежу.

Како да почнете са Џенис фитнесом

Најлакши начин да се кренете са Џенис је да узмете једну од дневних препорука за кретање на основу активности које изаберете као своје омиљене у свом почетном упитнику и персонализоване да одговарају вашем хормону нивоа. Добијате а Топ Матцх предлог уз друге алтернативе.

Као Апликација Гентлер Стреак, Џенис укључује периоде активног одмора у ваш програм вежбања, што смањује вероватноћу претренираности и повреда које резултирају. Они одговарају временима када су ваши нивои енергије и мотивација на најнижем нивоу. Вероватно ћете радити јогу и вежбе истезања када имате грчеве или надимање током менструације. Затим, ту су вежбе дисања против анксиозности и вежбе трчања за те ПМС дане.

Низ ХИИТ вежби и вежби снаге ће вам одговарати када је ваш естроген највећи, док су ЛИСС и сесије трчања одличне за ваше максимуме прогестерона. Поред индивидуалних тренинга, постоји низ изазова од 30 дана ако желите да се посветите проширеном вођеном програму.

Одабир најбољег Јеннис фитнес тренинга за вас

У првом случају, препоручљиво је пратити дневне препоруке које нуди Јеннис. Међутим, како будете упознали сопствени циклус и која врста вежби вам највише одговара у свакој фази, можда ћете желети да прилагодите сопствени програм. Стога, можете користити и Јеннис као једну од традиционалнијих апликација за вежбање, прегледавајући категорије да бисте пронашли жељене активности.

Постоје два начина да се то уради. Потражите Изаберите сесије које вам одговарају дугме на вашем Данас страницу или идите на своју Профил страницу, где можете да пребаците апликацију са Јеннис Цицлемаппинг на програм Јеннис Фитнесс.

Тхе фитнес страница нуди опције за избор вежбања према времену или врсти вежбања. Али такође можете ускладити своју кондицију са својим расположењем у #ХовЈеннисФеелс одељак. Колекције укључују:

• Де-стресс
• Енергичан
• Уморан
• Јака
• Раздражљив
• Узнемирени
• Ацхи

Кратко време? Изаберите из Нема времена без бриге одељак за неке Куицк Бласт вежбе. Постоји много 5-минутних и 9-минутних мини-ХИИТ-а и неких изазова за понављање дизајнираних да раде на различитим мишићним групама, а за многе није потребна опрема. Ако сте имали повреду или сте тек почели да вежбате, Назад у фитнес или Стретцх и Опоравак делови су савршени.

Као што бисте очекивали од олимпијског шампиона, постоји чак и Трчи брже комплет алата који ће вам помоћи да усавршите своје вештине или развијете боље технике да бисте избегли повреде. Пробајте Темпо трчање, Стеади Стате трчање или интервалне сесије. Такође можете научити технике јоге, снаге и истезања након трчања. Сјајно, ове туторијале води сама Џесика.

Нове активности се уводе сваке недеље и наћи ћете их згодно смештене у вртешци на врху фитнес страна. Једна од најбољих карактеристика свих вежби је то што су праћене стручним објашњењима зашто се можда осећате као што се осећате и како вам сваки покрет може помоћи. Сјајно је добити научни разлог зашто можда имате маглу или умор. А још је боље пронаћи нека практична решења.

Добијте увид у своје хормонско здравље са Џенис

Тхе Инсигхтс одељак Џенис даје даље практичне савете и смернице на основу вашег дневног хормонског профила. Тим медицинских стручњака нуди савете о томе како да једете, одмарате и дишете да бисте повећали своју позитивност и максимално побољшали своје здравље.

Уграђен је уређај за праћење активности, али такође можете да интегришете Џенис у низ апликација и фитнес уређаја за ношење преко Терра или да се повежете директно на Аппле Хеалтх преко иОС апликације.

Оптимизујте своје вежбе у складу са својим хормоналним здрављем

Како жене постају свесније тога како су њихово здравље и благостање повезани са њиховим менструалним циклусом, постоји надамо се да ће бити доступно још много производа као што је Јеннис који ће им помоћи да максимално искористе своје вежбе. До тада, људи попут Џесике крче пут за жене које желе да остану у форми, здраве и активне.